Garsenybių trenerė Sarah Lindsay atskleidė kelias paslaptis, kurias visuomet sako ir savo klientams.
Žinoma moteris pati laikosi visų šių taisyklių – neverta stebėtis, kad ji atrodo tiesiog puikiai.
1. Gerkite kavą
Nors kai kurie mėgsta kritikuoti kavos mėgėjus, iš tiesų su šiuo gėrimu nėra nieko bloga.
2. Patys gaminkitės saldumynus
Parduotuvėse visas maistas atrodo pasakiškai – ką jau kalbėti apie idealių formų pyragaičius bei neįtikėtinai saldžius jų įdarus. Vis dėlto Sarah pataria, kad lepintis maistu, pagamintu namie, yra kur kas mažiau nuodėminga.
Pati Sarah neslepia – kadangi jai patinka kokybiškas maistas, ji niekuomet nevalgytų pirktinės spurgos ar pyrago, mat, anot jos, toks maistas nė neturi jokio tikro skonio.
Trenerė siūlo gamintis tokius gardėsius, kurie būtų ir naudingi. Tai – morkų pyragas ar šokoladainis su avokadu. „Tokie saldėsiai vis tiek turės daug kalorijų, tačiau tai bus tikras maistas“, – sako ji.
3. Maistą derinkite prie treniruočių
Sarah per dieną valgo 4 kartus, o didžiąją jų dalį sudaro daržovės ir įvairūs proteino šaltiniai.
Remdamasi savo treniruočių grafiku, ji valgo ir angliavandenius. „Jei sportuoju ryte, stengiuosi pusryčiams valgyti kažką su avižomis. Po treniruotės suvalgysiu dar saldžių dribsnių“, – sako trenerė.
S. Lindsay pataria, kad po treniruotės valgyti kažką, kas turi cukraus, yra svarbu todėl, kad tai padeda raumenims.
Jei treniruojasi po pietų, Sarah valgys saldžią bulvę ar ryžius. Vakare ji niekuomet nevalgys angliavandenių ar riebalų turinčio maisto. Todėl, pavyzdžiui, vakarienei ji valgo žuvį ar mėsą su daržovėmis.
4. Maisto ruoša
Sarah taip pat siūlo kiekvieną maistą ruoštis pačiams. Tai ne tik padės išlaikyti sėkmingą dietą, bet ir praplės požiūrį į patį maistą.
„Jei žinosite, kas yra jūsų maiste, tai padės jums sukontroliuoti suvalgomus jo kiekius. Jei maistą planuosite, žinosite to kokybę“, – sako trenerė.
Vienas iš patiekalų, kuriuos dažnai daro pati Sarah, yra keksiukai su kiaušiniu. Tai paprastas maistas, kurį galima suvalgyti ir prieš treniruotę. 6 keksiukams moteris naudoja 6 gabalėlius kumpio, 4 kiaušinius, 2 svogūnus ir 50 gramų sūrio.
5. Gerkite daugiau vandens
Apie vandens svarbą žino visi, tačiau Sarah turi vieną pastebėjimą.
„Vanduo vanduo vanduo! Visuomet turite jo išgerti daugiau, nei galvojate – todėl gerkite dar daugiau“, – paprastu patarimu pasidalijo ji.
6. Niekuomet nebandykite laikytis kito žmogaus dietos plano
Svarbu suvokti, jog jei kažkam padėjo vienas dietos planas, tai visai nereiškia, kad jis padės ir jums.
„Žmonės man sako tokius dalykus, kaip: „Jie geria labai daug vyno, bet nevalgo vakarienės“. Tai išvis nėra geras dalykas, o jei tie žmonės ir yra liekni, tai nereiškia, kad toks režimas yra geras, ar bus tinkamas ir jums“, – sako trenerė.
Moteris visuomet siūlo konsultuotis su profesionalais.
7. Valgykite organiškus produktus
Tik kokybiškas maistas atneš jums norimus rezultatus, tikina Sarah.
Dėl šios priežasties turite valgyti tik tikrą maistą – jokių pusfabrikačių
