Sveika gyvensena

Šeštadienį, spalio 26 dieną, prognozuojama intensyvi magnetinė audra. Kadangi ji pasieks 5 balus, šią dieną rekomenduojama pasaugoti savo sveikatą. Rytoj raginama daugiau dėmesio skirti savo savijautai, nes sustiprės geomagnetinio lauko poveikis. Stiprumas – 5 balai Apie rytoj suintensyvėsiančią ir 5 stiprumo balus pasieksiančią magnetinę audrą praneša meteoagent.com. Yra žinoma, jog 5-iais ir daugiau balų vertinamos magnetinės audros gali paveikti žmonių sveikatą.

Kasdien valgant kiaušinius galima išvengti svorio augimo ir sumažinti demencijos riziką. Dėl įtempto gyvenimo daugelis iš mūsų ieško skanių, nebrangių ir maistingų patiekalų. Paprastas kiaušinis yra ne tik skani dienos pradžia. Apie tai ir kalbama šiame „Express“ straipsnyje. Kiaušinių nauda sveikatai Mitybos specialistė Juliette Callow teigia, kad kiaušiniai teigiamai veikia jūsų sveikatą, ypač didina vitaminų kiekį ir apsaugo nuo svorio augimo, kaulų problemų ir demencijos.

Šiuolaikinėje mityboje tiek augaliniai aliejai, tiek gyvūninės kilmės riebalai, tokie kaip kiaulių taukai, yra produktai, apie kuriuos dažnai diskutuojama. Kiekvienas iš šių riebalų tipų turi skirtingą sudėtį ir poveikį sveikatai. Tam, kad suprastume, kuriuos riebalus geriau rinktis kasdieniniame racione, svarbu žinoti jų sudėtį, poveikį cholesterolio kiekiui ir širdies sveikatai. Apie tai naujienų portalui tv3.lt papasakojo dietologas Mantas Liekis.

Viena iš rudens sezono neišvengiamybių – kasdienybę trikdančios nemalonios ligos, kurios dažniausiai pasireiškia tuomet, kai nusilpsta imunitetas. Vienos iš tokių ligų yra peršalimas bei koronavirusas, kurios pasireiškia itin panašiais simptomais.

Šiais laikais žmonės gyvena įtemptą, stresinių situacijų kupiną gyvenimą, yra varginami didelio darbo krūvio, dažnai nepaiso darbo ir poilsio režimo. Visa tai gali tapti nuovargio ir nemigos priežastimi.

Dėl greito gyvenimo tempo, nesubalansuotos mitybos ir perdirbto maisto mes dažnai negauname svarbiausių medžiagų, o viena iš jų – skaidulos, būtinos tinkamam organizmo funkcionavimui. Dauguma žmonių net nesusimąsto, kad jų kasdienėje mityboje trūksta skaidulų, o šis trūkumas tyliai kenkia sveikatai, lėtai didindamas įvairių ligų riziką.

Apie česnako naudą daug prirašyta, dauguma sodininkų nevengia česnakų auginti ir savo daržuose. Tačiau dažniausiai tai būna paprasti žieminiai arba vasariniai česnakai. Vis dėlto yra ir kitų ne mažiau vertingų česnakų rūšių, apie kurias vertėtų pagalvoti bandant paįvairinti racioną savomis daržovėmis.

Artėjant penktai dešimčiai daugelį moterų pradeda kamuoti pirmieji menopauzės simptomai: pila karštis, svaigsta galva, padidėja prakaitavimas, skauda sąnarius, paūmėja nuotaikų kaita. Organizme vykstančius natūralius pokyčius gali sušvelninti ne tik medicininiai preparatai, bet ir tinkama mityba bei fizinis aktyvumas. Įprastai moters klimaksas vyksta etapais: pirmieji premenopauzės simptomai trunka kelerius metus, kol tarp 45-55 metų išnyksta menstruacijos.

Šiandien, spalio 23 dieną, patariama labiau pasaugoti savo sveikatą, nes prognozuojamas geomagnetinio lauko suaktyvėjimas. Tai reiškia, kad magnetinio lauko aktyvumas šiandien pakils iki 5 balų. Suaktyvėjus magnetinėms audroms rekomenduojama daugiau dėmesio skirti savo savijautai. Stiprumas – 5 balai Remiantis meteoagent.com duomenimis, šiandieninė magnetinė audra pasieks 5 balus iš 9. Yra žinoma, kad 5-iais ir daugiau balų vertinamos magnetinės audros gali paveikti žmonių savijautą.

Kauno miesto poliklinika vieną spalio mėnesio dieną kviečia į nemokamą žvynelinės patikros akciją. Kaip socialiniuose tinkluose skelbia Kauno miesto poliklinika, paskutinę spalio dieną vyks nemokamos patikros ir dermatovenerologų konsultacijos. Kviečia nemokamai pasitikrinti Tokia akcija surengta atsižvelgiant į tai, kad spalio 29-ąją minima Pasaulinė žvynelinės diena, o nuo šios ligos kenčia daugybė žmonių.

Skausmas širdies plote yra simptomas, kuris gali sukelti didelį nerimą. Jis gali būti susijęs su įvairiais veiksniais, nuo paprastos įtampos iki rimtų širdies ligų, tačiau kaip atpažinti, dėl skausmo kaltos širdies ligos ar kiti veiksniai? Vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkė Virgilija Bečelytė papasakojo apie širdies skausmo priežastis, rizikos veiksnius bei galimus gydymo būdus.

Šiuo metu tęsiasi magnetinė audra, kuri, pasak prognozių, turėtų baigtis jau rytoj. Visgi, kolkas rekomenduojama dar pasisaugoti magnetinių audrų poveikio, nes šiandien magnetinė audra sieks 5 balus.  Yra žinoma, kad 5-iais ir daugiau balų vertinamos magnetinės audros gali pakenkti sveikatai. Stiprumas – 5 balai Meteoagent.com duomenimis, šiandieninė magnetinė audra sieks 5 balus. Tai – daugiau nei savaitę trunkančių intensyvių magnetinių audrų tęsinys.

Širdies ritmas yra vienas iš pagrindinių sveikatos rodiklių, parodantis širdies darbą ir bendrą organizmo būklę. Ramybės būsenoje normalus suaugusio žmogaus pulsas paprastai svyruoja nuo 60 iki 80 dūžių per minutę. Tačiau įvairūs veiksniai gali laikinai ar ilgą laiką pakelti širdies ritmą, o kai kuriais atvejais padidėjęs pulsas gali signalizuoti apie rimtas sveikatos problemas.

Su virškinimo sistemos veikla susiję negalavimai – vieni iš dažniausiai tarp pacientų pasitaikančių sveikatos sutrikimų. Dažnai jie užklumpa netikėtai, sukelia didelį diskomfortą ir apsunkina kasdienines veiklas. Trakų „InMedica“ klinikos šeimos gydytoja Karolina Girdvainytė pasakoja, kokių gyvensenos įpročių svarbu laikytis, siekiant sumažinti virškinimo problemų grėsmę, ir kokių požymių itin svarbu neignoruoti.

Lietuviai vis dažniau atranda Turkiją bei kitas šalis ne tik kaip vietą poilsinėms kelionėms, bet ir pigesnėms medicinos paslaugoms. Viena iš populiariausių gydymo sričių, kurią lietuviai renkasi Turkijoje – dantų gydymas. Skaičiuojama, kad turistų iš Lietuvos 2021 m. Turkijoje buvo 114 tūkstančių, o 2022 m. – jau 270 tūkst. Svarbią vietą šioje statistikoje užima ir keliaujantys medicinos tikslais. „Baltijos implantologijos centro“ vyr.

Magnis yra gyvybiškai svarbus mineralas visiems, kurio tinkamas kiekis organizme užtikrina didžiąją dalį esminių organizmo funkcijų. Magnio vaidmuo apima raumenų ir nervų funkcijų palaikymą, energijos gamybą bei kaulų sveikatą. Magnio naudą organizmui pokalbio metu panagrinėjo vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkė Jurgita Jankauskienė. „Mineralas magnis yra itin reikalingas tinkamoms kasdienėms organizmo funkcijoms.

Ši tragedija, kai 50 metų Suzanne, keturių vaikų mama iš Velso, mirė nuo kraujo krešulio, priverčia susimąstyti apie giliųjų venų trombozės pavojus ir įspėjamuosius ženklus, kuriuos svarbu atpažinti. Šio straipsnio tikslas nėra kritikuoti medikų darbo, tik įspėti apie simptomus, kad žmonės laiku juos pastebėtų. Suzanne, dirbusi slaugytoja, po to, kai namuose pradėjo sunkiai kvėpuoti, manydama, kad tai nerimo simptomai, skambino NHS.

Daug maisto produktų ir gėrimų, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, žalioji arbata, uogos, alyvuogių aliejus ir česnakas, gali padėti apsaugoti kepenis. Kepenų sveikata yra labai svarbi bendrai sveikatai. Nesveikos kepenys gali sukelti kepenų ligas ir medžiagų apykaitos sutrikimus, rašoma medicalnewstoday.com. Nors visų rizikos veiksnių suvaldyti neįmanoma, tam tikrų maisto produktų ir gėrimų vartojimas gali padėti stiprinti kepenų sveikatą.

Prasidėjus krūties vėžio žinomumo mėnesiui, ekspertas ragina tiek moteris, tiek vyrus išlikti budriais ir atkreipti dėmesį į signalus, išduodančius vėžį. Informuotumo apie krūties vėžį mėnuo yra svarbus priminimas moterims ir vyrams, kad jie turi atkreipti dėmesį į pagrindinius įspėjamuosius ligos požymius, rašoma express.co.uk.

Įpusėjus rudeniui dienos vis trumpesnės, dangų dažniau užtraukia debesys ir pasipila lietus, tad daugeliui norisi leisti šį laiką ramiau, dažniau būti namuose. Yra sakančių, kad žiema – ramybės laikas, kai reikia daugiau poilsio. O ar išties ilsimės ir miegame pakankamai laiko? Apie tai naujienų portalo tv3.lt laidoje „Sveikatos DNR“ pasakojo Lietuvos bendrosios praktikos (šeimos) gydytojų asociacijos prezidentas prof. habil. dr.

Vėžys yra sudėtinga liga, turinti daugybę formų ir priežasčių. Nors genetika ir šeimos istorija vaidina svarbų vaidmenį, išoriniai veiksniai, ypač gyvenimo būdo įpročiai, turi dar didesnę įtaką. Tyrimai rodo, kad apie 80–90% piktybinių navikų gali būti susiję su išoriniais veiksniais, įskaitant mitybą. Kai kurie maisto produktai gali padidinti vėžio riziką, todėl svarbu žinoti, kurie iš jų gali būti kenksmingi.

Prarasti mylimą žmogų yra viena iš sudėtingiausių ir skausmingiausių patirčių, su kuria gali tekti susidurti. Suvokimas, kad artimasis gali būti arti mirties, gali būti šokiruojantis ir sunkiai priimamas. Tačiau pažinimas kai kurių artėjančios mirties ženklų gali padėti jums pasiruošti ir suteikti reikiamą paramą tiek mirštančiam žmogui, tiek sau patiems. 11 ženklų, kad jūsų mylimas žmogus gali būti arti mirties.

Žurnale „Endocrine Connections“ paskelbti rezultatai rodo, kad didesnis blauzdų apimties plotis gali būti susijęs su mažesniu kraujospūdžiu ir mažesne rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis žmonėms, turintiems antsvorio ar nutukimo. „Priešingai nei pilvo riebalai, kojų riebalai gali būti naudingi medžiagų apykaitai“, – teigė Šanchajaus Jiao Tong universiteto Medicinos mokyklos Endokrinologijos departamento (Kinija) medicinos mokslų daktaras Zhen Yang.

Paskutinį spalio savaitgalį, naktį iš šeštadienio (spalio 26 d.) į sekmadienį (spalio 27 d.) vėl pereisime prie žiemos laiko – laikrodžius suksime valanda atgal. Nors laiko persukimas Lietuvoje – jau įprastas reiškinys, tačiau tai gali sukelti nepatogumų prisitaikant prie naujo ritmo.

Vakarienė gali turėti didelę įtaką miego kokybei. Tinkamai pasirinkti patiekalai ne tik padeda atsipalaiduoti prieš miegą, bet ir skatina geresnį poilsį per naktį. Tačiau netinkamai parinkti produktai vakarienei, gali ne tik trikdyti miegą, bet ir sukelti nemigą ar dažną nubudimą nakties metu. Apie tai, ko nereikėtų valgyti prieš pat miegą, Lietuvos bendrosios praktikos (šeimos) gydytojų asociacijos prezidentas prof. habil. dr.

Prasidėjus peršalimo ligų sezonui, gydytoja epidemiologė Rolanda Lingienė ragina gyventojus skirti daugiau dėmesio bendrų patalpų higienai ir tinkamam vėdinimui. Ji pabrėžia, kad tai vienos paprasčiausių, bet veiksmingų priemonių apsaugai nuo virusų ir bakterijų. Šios priemonės ne tik padeda kovoti su ligomis, bet ir gali pagerinti darbingumą bei koncentraciją. Būsto administratorių skaičiavimais, bendrų erdvių ar laiptinėse priežiūra per mėnesį tekainuoja vos kelis kavos puodelius vienam butui.

Šiandien, spalio 18 dieną, prognozuojamas geomagnetinio lauko suktyvėjimas, kuris pasieks 5 balus. Dėl to šią dieną raginama pasaugoti savo sveikatą ir skirti sau daugiau dėmesio pasijutus nekaip. Sustiprėjus magnetinėms audroms rekomenduojama nenumoti ranka į tokius nemalonius simptomus, kaip galvos skausmas, pykinimas ar silpnumas. Stiprumas – 5 balai Remiantis meteoagent.

Pieno produktai yra viena svarbiausių mitybos grupių, turinti didelę reikšmę daugelio žmonių kasdieninėje mityboje. Ši maisto grupė ilgą laiką buvo vertinama dėl savo maistinės vertės ir teigiamo poveikio sveikatai. Tačiau pastaruoju metu pieno produktų vartojimas vis labiau keičiasi, nes dalis žmonių atsisako arba mažina jų vartojimą dėl įvairių sveikatos, ekologinių ar etinių priežasčių.

Geležies trūkumas – tai būklė, kai organizmui nepakanka geležies, būtinos hemoglobino gamybai, kuris atsakingas už deguonies pernešimą kraujyje. Šis trūkumas dažnai sukelia mažakraujystę, todėl svarbu pasirūpinti, kad jos organizme netrūktų. „Vos pabudusi jau jautiesi pavargusi? Dienai įpusėjus vos velki kojas? Nuovargis verčia iš koto tiesiogine ta žodžio prasme? Gal tau trūksta ne poilsio, o geležies?“ – rašo Kauno vaistinė.

Visuomenėje kepenų ligos itin dažnai siejamos su besaikiu alkoholio vartojimu. Vis dėlto rimtus su kepenimis susijusius sveikatos sutrikimus gali lemti ir tokios priežastys kaip nutukimas, antsvoris, mažas fizinis aktyvumas, diabetas ar metabolinis sindromas. Be to, kepenų ligos gali vystytis ir dėl virusinių infekcijų, tokių kaip hepatitas, ar ilgalaikio tam tikrų vaistų vartojimo, kurie neigiamai veikia šį gyvybiškai svarbų organą.

Miegas žmogui yra gyvybiškai svarbus ir taip pat jis turi būti kokybiškas. Tačiau yra daug veiksnių, kurie turi įtakos miego kokybei – Mėnulio fazės bei miego rutinos pakeitimas, kai bus pereinama prie žiemos laiko. Apie tai Lietuvos bendrosios praktikos (šeimos) gydytojų asociacijos prezidentas prof. habil. dr. Julius Kalibatas pasakoja naujienų portalo tv3.lt laidoje „Sveikatos DNR“. Pasak prof. habil. dr.

Magnetinė audra tęsiasi ilgiau nei prognozuota, padidėjęs aktyvumas gali laikytis ir šiandien, todėl rekomenduojama stebėti savo savijautą ir rūpintis sveikata. Kaip skelbia meteoagent.

Krūties vėžys yra dažniausia onkologinė liga tarp moterų ne tik Lietuvoje, bet ir visame pasaulyje. Kuo anksčiau ji diagnozuojama, tuo didesnė tikimybė išgyti ir gyventi visavertiškai. Krūtų sveikatos dieną, visame pasaulyje minimą spalio 15-ąją, Kauno teritorinė ligonių kasa primena dalyvavimo krūties vėžio prevencinėje programoje svarbą.  Dr.

Kalcis – tai svarbus mineralas žmogaus organizme, kuris ne tik padeda formuoti stiprius kaulus ir dantis, bet ir atlieka daugybę kitų gyvybiškai svarbių funkcijų. Šis elementas vaidina esminį vaidmenį nervų impulsų perdavime, raumenų susitraukime ir kraujo krešėjimo procese. Dėl šių priežasčių tinkamas kalcio kiekis organizme yra būtinas norint išlaikyti sveikatą ir gerą fizinę būklę.

Tęsiasi magnetinė audra, kuri, kaip prognozuojama, turėtų baigtis jau šiandieną ir rytoj aktyvumas sumažės, tačiau šiandieną jautresni asmenys gali jaustis prasčiau, todėl pasirūpinkite sveikata. Kaip skelbia meteoagent.

Tyrimų duomenimis, nebereikalingų arba pasibaigusio galiojimo vaistų turi net du trečdaliai namų ūkių. Tačiau dar ne visi žino, kaip juos tinkamai surūšiuoti ir utilizuoti. Padėti gyventojams pasirengusios vaistinės, kuriose galima be jokių eilių atiduoti nebenaudojamus vaistus. Valstybinės ligonių kasos (VLK) duomenimis, praėjusiais metais Lietuvoje buvo surinkta 31,28 tonos farmacinių atliekų. Tai gerokai daugiau nei 2022 m., kai surinkta beveik 28 tonos pasenusių ar nebereikalingų vaistų.

Tęsiasi magnetinė audra, laimei, ne tokia stipri ir ilga, kaip praėjusią savaitę, nors prognozuojama, kad dar porą dienų vyraus padidėjęs magnetinio lauko aktyvumas. Kaip skelbia meteoagent.com, šiandien magnetinio lauko aktyvumas sieks 5 balus, tai laikoma riba, kai poveikį gali pajusti jautresni, vyresni žmonės ar sergantys lėtinėmis ligomis. Prognozuojama, kad toks pats aktyvumas išsilaikys ir rytoj, spalio 16 dieną, o jau ketvirtadienį sumažės iki 4 balų.

„Tylusis“ infarktas yra viena iš rimčiausių širdies ligų, kuriai būdingas neaiškus ar visiškas simptomų nebuvimas. Dėl šios ypatybės daugelis žmonių, ypač vyresnio amžiaus ir diabetu sergantys pacientai, gali nežinoti, kad yra paveikti šios ligos. Pasak „Camelia“ vaistininko Rimvydo Blyno, nuo 20 iki 50 proc. visų miokardo infarktų yra „tylieji“, kas rodo, kiek daug žmonių gali būti paveikti, nesuvokdami savo būklės.

Spalį – supratimo apie krūties vėžį mėnesį – Santaros klinikų gydytojai radiologai ragina moteris ir jų artimuosius nelikti abejingus, skiri laiko savo sveikatai ir pasirūpinti ankstyva diagnostika. Lietuvoje vykdoma Krūties vėžio ankstyvosios diagnostikos programa, pagal ją 50–69 metų amžiaus moterys, nejaučiančios jokių simptomų, kviečiamos profilaktiškai pasitikrinti vieną kartą per dvejus metus.

Šį trečiadienį, spalio 16 dieną, prognozuojama intensyvi magnetinė audra. Prognozuojama, kad šią dieną geomagnetinio lauko stiprumas pasieks 5 balus.  Yra žinoma, kad 5 ir daugiau balų vertinamos magnetinės audros gali paveikti sveikatą. Stiprumas – 5 balai Meteoagent.com duomenimis, trečiadienį magnetinė audra pasieks 5 balus. Dėl to šią dieną raginama pasaugoti savo sveikatą ir atkreipti dėmesį į tokius nemalonius simptomus, kaip galvos skausmas, silpnumo jausmas, pykinimas.

Janie Brown mirė per savo 44-ąjį gimtadienį, praėjus vos šešioms savaitėms po to, kai jai buvo diagnozuotas plaučių vėžys. Jos atminimui seserys Kirsty ir Maria kartu su svainiu Gary priėmė 44 mylių (70 km) iššūkį palei Ayr upės kelią – viena mylia už kiekvienus Janie gyvenimo metus. Iššūkį jie sėkmingai įveikė, nors dėl nuošliaužos maršrutas buvo prailgintas iki 46 mylių (74 km) ir truko daugiau nei 14 valandų.

Matymas lyg per rūką ne visada reiškia vien tik tai, kad mūsų akys pavargo – dėl to gali būti kalta katarakta, dažniausiai nusitaikanti į 60 metų ir vyresnius asmenis. Medicinos diagnostikos ir gydymo centro „Hila“ gydytojas oftalmologas Vaidas Kilius naujienų portalui tv3.lt papasakojo, kas lemia kataraktos išsivystymą, kokias simptomais ji pasireiškia bei kada reikalinga operacija. Katarakta – lęšiuko (akies dalies, atsakingos už vaizdo fokusavimą), drumstėjimas, prasidedantis su amžiumi.

Padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje yra vienas iš pagrindinių širdies ligų rizikos veiksnių. Tačiau mityba gali turėti didelę įtaką jo kontrolei. Pakeitus kai kuriuos maisto produktus sveikesniais, galima sumažinti kenksmingo MTL (mažo tankio lipoproteinų) cholesterolio kiekį, kuris skatina arterijų užsikimšimą ir aterosklerozės vystymąsi. Štai 10 maisto produktų, kurie įtraukti į kasdienę mitybą gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.

Limfoma – viena iš kraujo ligų, kuri dažnai sukelia nerimą, tačiau gydytojai pabrėžia, kad svarbiausia – ne panika, o laiku atlikti tyrimai ir tinkamas gydymas. Santaros klinikų hematologė Skirmantė Černauskienė dalinasi svarbiausiomis įžvalgomis apie šią ligą, jos simptomus, diagnostikos svarbą bei gydymo galimybes.

Deginantis rėmuo, skausmas ar pykinimas pavalgius – tai tik dalis simptomų, kurių vedami žmonės kreipiasi į virškinimo trakto ligų gydytojus. Tačiau vien nujausdamas, kad gali tekti išsamiau tirti skrandį, gana dažnas vizitą pas šios srities specialistą vis atidėlioja.

Jeigu šiandien jausitės prastai – nenustebkite, nes geomagnetinio lauko aktyvumas šiuo metu yra labai stipriai padidėjęs. Spalio 11 dienos, penktadienio, prognozės rodo, kad magnetinė audra šiandien pasieks net 9 balus iš 10. Šią dieną skirkite dėmesio savo sveikatai, jeigu pajusite tokius nemalonius simptomus, kaip silpnumas, pykinimo jausmas ar galvos skausmas. Stiprumas – 9 balai Meteoagent.

Tęsiasi magnetinė audra, kuri vis stiprės ir jau šiandien smogs su trenksmu – aktyvumas pasieks net 8,33 balo. Magnetinė audra užsitęs dar ir rytoj, padidėjęs aktyvumas prognozuojamas ir šeštadienį, tiesa, kiek mažesnis ir daugiausia sieks 5 balus. Kaip skelbia meteoagent.com, šiandien magnetinio lauko aktyvumas sieks net 8 balus, toks pat didelis aktyvumas išsilaikys ir rytoj, spalio 11-ąją.

Pasak NHS, labai svarbu pastebėti pirmuosius kasos vėžio simptomus kuo anksčiau tam, kad gydymas būtų sėkmingas. Laiku pastebėję simptomus galite padidinti išgyvenamumo tikimybę ir sumažinti vėžio išplitimo riziką į kitas kūno dalis. Tačiau kasos vėžį gali būti sunku pastebėti, nes dažnu atveju pacientai nejaučia jokių simptomų. Tačiau kartais vos vienas ženklas tualete gali parodyti, kad jums yra kasos vėžys.

Tyrimai atskleidė negailestingą tiesą – į pelių mitybą įtraukus palmitino rūgštį, jų tarpe išplito burnos ir odos vėžys. Palmitino rūgštis, arba palmių aliejus, yra prieštaringai vertinama medžiaga, tačiau ji ir toliau naudojama maisto produktų gamyboje. Žurnale „Nature“ paskelbtame tyrime aprašytos sąsajos tarp riebalų, gaunamų su maistu, ir vėžio plitimo.