Todėl paskaitykite „Brightside“ patarimus, kurių dėka jums pavyks išsimiegoti.
Bloga oro temperatūra
Nors miegant šiluma yra maloni, tačiau optimali temperatūra kambaryje turėtų būti 15-23 ° C.
Sprendimas: miegokite atidarytu langu arba su plonesne antklode.
Fiziniai pratimai
Treniruotė stimuliuoja nervų sistemą, todėl užmigti po sporto salės gali būti problema.
Sprendimas: stenkitės sportuoti ne mažiau nei 3 valandom prieš miegą.
Grafiko stygius
Norint atsipalaiduoti ir pailsėti, jūsų organizmui reikia tam tikro grafiko. Negalite iš anksto gauti pakankamai miego ar atsigriebti savaitgalį.
Sprendimas: kiekvieną naktį eiti miegoti tuo pačiu laiku, geriausias laikas tarp 22 val. ir 1 val.
Šviesa
Net mažiausias šviesos žibintas ar elektrinių prietaisų šviesos diodų lemputė gali netinkamai paveikti jūsų miegą. Kuo tamsiau, tuo geresni jūsų sapnai.
Sprendimas: atsikratykite visų šviesos šaltinių arba užsidėkite miegojimo kaukę.
Triukšmas
Bet koks garsas, ar pravažiuojančių automobilių triukšmas lauke, ar garsiai kalbantys kaimynai, neleidžia kūnui atsipalaiduoti.
Sprendimas: ausų krapštukai gali paversti jūsų miegą kokybišku.
Pašaliniai darbai lovoje
Daugelis žmonių lovoje valgo, dirba ar naudojasi pašaliniais prietaisais, dėl kurių sumažėja miego kokybė.
Sprendimas: visus papildomus darbus palikite už miegamojo ribų.
Kofeinas
Ne paslaptis, kad kofeinas neleidžia jums lengvai užmigti. Nepamirškite, kad jis randamas ne tik kavoje, bet ir arbatoje, šokolade ir kai kuriuose kituose produktuose.
Sprendimas: vakare nenaudokite maisto produktų, kurių sudėtyje yra kofeino.
Neverskite savęs užmigti
Daugelis eina miegoti visiškai to nenorėdami, tikėdamiesi, kad noras ateis pats. Tačiau daugeliu atvejų taip nebus.
Sprendimas: jei negalite užmigti per 20 minučių, pakilkite iš lovos ir perskaitykite knygą, tik ne elektroninę, arba darykite tai, kas jus labiausiai atpalaiduoja.
Alkoholis
Nors alkoholis leidžia jums greičiau užmigti, jis neigiamai veikia jūsų miegą, todėl atsibundate pavargę ir užtinę.
Sprendimas: geriausia visiškai atsisakyti alkoholio, tačiau jei tenka išgerti gerkite ne mažiau nei dvi valandas prieš miegą.
Minčių antplūdis
Dažnai neleidžiame smegenims „persikrauti“ ir atsipalaiduoti nuo kasdienių problemų prieš miegą, dėl to mūsų miego kokybė suprastėja.
Sprendimas: atitraukite save nuo visų rūpesčių, nukreipkite savo mintis į kažką kitą: prisiminkite šalių pavadinimus, prasidedančius tomis pačiomis raidėmis, arba pabandykite skaičiuoti avis.
Įpročių nebuvimas
Prieš miegą tam tikrų ritualų neatlikimas yra dar viena priežastis, dėl kurios jūs nejaučiate, kad pailsėjote ryte.
Sprendimas: treniruokite savo kūną reaguoti į tam tikrą algoritmą: pavyzdžiui, prauskitės po šiltu dušu (ne per daug vėsiu ar karštu) ir klausykitės muzikos. Nesirinkite gulėjimo karštoje vonioje, nes tai pagreitins jūsų medžiagų apykaitą, ir jums bus sunku užmigti.
Miegojimo poza
Miegoti netinkama poza yra nepatogu, nesvarbu, ar esate vieni ar kartu su savo partneriu. Visuomet įtemptas kūnas miego metu įtakoja poilsio trūkumą.
Sprendimas: rinkitės poziciją, kurioje jaučiatės patogiausiai ir pabandykite jos nekeisti, kol užmigsite.
