Ne paslaptis, kad prasidėjus naujiems metams, daugelis žmonių užsibrėžia tikslą – numesti svorio. Ar pastebite išaugusį žmonių norinčių sportuoti kiekį po Naujųjų metų? Ar tokie pažadai išsipildo?
Mano patirtis rodo, kad po Naujųjų metų norinčių sportuoti skaičius gerokai išauga, sporto salėse pagausėja nematytų veidų, kurie paprastai atrodo itin energingi ir motyvuoti. Tokia tendencija pastebima dėl keleto priežasčių. Visų pirma, nemaža dalis žmonių švenčių metu gauna sporto klubų dovanų čekius ir nori juos panaudoti. Antra, kai kurie savo noru užsibrėžia tikslą numesti svorio ir skuba į sporto sales. Žinoma, po tam tikro laiko, norinčių sportuoti kiekis sumažėja ir jų tempai labai nusilpsta – žmonės tiesiog perdega.
Kokias dažniausias klaidas daro atėjusieji į sporto salę po Naujų metų? Kodėl tiek daug žmonių nepavyksta pasiekti užsibrėžto tikslo?
Dažniausios spragos, kurias pastebiu yra kelios. Pirmiausia, norintieji numesti svorio nekreipia dėmesio į mitybą, nesilaiko poilsio režimo, be to, labai dažna klaida, kurią daro beveik visi naujokai yra netinkamas sportavimo tempo pasirinkimas, per sunkūs svoriai, o ir pratimai atliekami netechniškai.
Nuo tokio nesubalansuoto elgesio ir mitybos nesuderinimo, žmogus tiesiog palūžta tiek fiziškai, tiek psichologiškai ir jam tampa beprotiškai sunku išsilaikyti toliau, kad ir kokią stiprią motyvaciją jis turėtų.
Turite ne vienerių metų patirtį sporto srityje. Kaip manote, norint numesti svorio svarbiau mitybos įpročių keitimas ar sporto įtraukimas į kasdienę rutiną? Kodėl?
Čia aš neišskirčiau vieno konkretaus dalyko, verčiau įvardinčiau kelis. Mano patirtis rodo, kad svarbiausia pradėti kažką daryti ir tai daryti palaipsniui, po truputį. Pavyzdžiui, galima pradėti sportuoti, tada pamažu subalansuoti mitybą – pirmiausia bent jau išimti blogiausius dalykus ir įdėti būtiniausius.
Tikrai nerekomenduočiau imtis kažkokių drastiškų veiksmų ir iš karto ruoštis sporto varžyboms, tapti veganu, vegetaru ar sporto mitybos ekspertu. Imantis naujos veiklos pamažu, atsiranda žinios, kūnas nepatiria tokio didelio streso ir nauji įpročiai nejučia įsilieja į gyvenimą.
Taip pat nereikėtų tikėtis staigių, kardinalių svorio ar savijautos pokyčių. Dažniausiai sportą ar mitybos pokyčius žmonės meta, nes nepamato greitų, lengvų rezultatų. Net neabejoju, kad daugelis yra girdėję visokiausių istorijų, kaip kažkas greitai ir lengvai numetė 10 ar net 15 kilogramų. Vis dėlto, norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, patarčiau neskubėti antraip išseksite, persistengsite ir viską mesite.
Jei žmogus jau apsvarstė savo galimybes ir visgi nori pamėginti numesti svorio, ką jam patartumėte? Kokiems mitybos pokyčiams jis turėtų ryžtis?
Pagrindiniai produktai, kurie turėtų išnykti iš kasdienės mitybos yra pridėtinis cukrus, miltai ir alkoholis. Žinoma, tada prasideda – „o tai ką man valgyti, ką pridėti?“ Tokiais atvejais aš rekomenduoju padidinti baltyminio maisto suvartojimą.
O kuo ypatingi baltymai, kodėl verta juos naudoti? Vis dažniau prabylama apie džiovintų svirplių gaminius, kuriuose gausu baltymų, ar ir jie tinkami naudoti sportuojant ir metant svorį?
Baltyminis maistas padeda atstatyti raumenis ir sulėtina virškinimą, prailgina sotumo jausmą, todėl dingsta paniški alkio priepuoliai, sumažėja impulsyvus valgymas, kai žmonės šlamščia viską kas papuola po ranka. Naudingi visi baltymų turtingi maisto produktai. Žinoma, galima naudoti ir specialiai sportininkams subalansuotus maisto papildus ar, pavyzdžiui, džiovintų svirplių miltelius.
Svirplių milteliai yra naujovė Lietuvoje, todėl gali būti, kad ne kiekvienas drįsta pabandyti. Vis dėlto, eksperimentuoti verta. Ypač dėl pridėtinės vertės, kurią jie sukuria – baltymų kiekis siekia 70 g (100-e gramų), sudėtyje visos būtinosios aminorūgštys, yra lengvai įsisavinami ir, kas be ko, skanūs. Džiovintų svirplių miltelius galima berti į kokteilius ar kitus patiekalus. Mėgstantys pasmaližiauti, į koktelį gali įsidėti datulių, bananų ar šilauogių, tuomet toks baltyminis koktelis taps ne tik naudingas, bet ir patenkins norą pasmaguriauti.
Kviečia išbandyti
Kuomet laikas tampa prabanga arba tenka kovoti su rutina, nuolat galvojant, ką skanaus, greito ir maistingo pasigaminti, sprendimą siūlo džiovintų svirplių produktų gamintojai „Tastik“. Pasak įmonės atstovų, svirplių miltuose gausu baltymų, kurie itin aktualūs sportuojantiems, siekiantiems tiek numestį svorį, tiek auginantiems raumenų masę. Baltymai skatina organizmo ląstelių atsinaujinimą, kas suteikia daugiau energijos, sustiprina organizmą bei užtikrina žvalumą.
INGREDIENTAI (2 porcijos):
100 g šaldytų braškių;
140 g šviežių braškių;
100 g šviežių mangų;
160 ml apelsinų sulčių;
6-8 šviežio baziliko lapeliai;
20 g svirplių miltų.
GAMINIMAS:
Braškes, priklausomai nuo sezono ar noro, galima rinktis šviežias arba šaldytas, ar jas maišyti, kaip šiame recepte. Visus ingredientus sutrinkite elektriniu plaktuvu iki vientisos masės. Mangus, jei norite, galite keisti avokadais arba datulėmis.
