Sportuojantiems

Atvėsus orams ir prasidėjus peršalimo bei virusinių ligų sezonui, imuniteto stiprinimas tampa daugelio žmonių prioritetu. Norintys nesirgti imasi maisto papildų, vitaminų, tačiau neretai pamiršta, kad imunitetui didelę įtaką daro ir kasdieniai įpročiai. Vienas jų – fizinis aktyvumas.

Šiuolaikinis pasaulis verčia mus nuolat skubėti, o mūsų smegenys nuolat „virkšina“ milžiniškus informacijos srautus. Vis daugiau tyrimų rodo, kad ėjimas gali pozityviai paveikti ir mūsų psichinę sveikatą. Bet ar kada pagalvojote, kad ne mažiau svarbu kur einame? Mokslininkai sako, jog ėjimas miesto gatvėmis ir miško takeliais mūsų smegenyse sukuria skirtingus efektus. Miestas – proto treniruotė, bet ne poilsis Eidami mieste esame nuolat atakuojami – reklamos, signalai, automobiliai, žmonės.

Ruduo įprastai tampa nauju pradžios tašku – vieni grįžta į sporto sales, kiti ryžtasi išbandyti naujas veiklas ar tiesiog skirti daugiau dėmesio judėjimui. Kartu su entuziazmu ir sportu neretai aplanko ir mažiau malonus palydovas – kelioms dienoms užsitęsiantis raumenų skausmas. Kodėl po pertraukos grįžus į sportą skauda raumenis ir ką galime padaryti, kad pradžia būtų lengvesnė? „Svarbu žinoti, kad raumenų skausmas po sporto – natūrali organizmo reakcija.

Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad ėjimas yra paprasčiausias dalykas pasaulyje – juk visi tai darome nuo vaikystės. Tačiau šis natūralus judėjimo būdas slepia kur kas daugiau, nei tik kelionę iš taško A į tašką B. Įvairios ėjimo technikos skiriasi ne tik tempu, bet ir tikslais – vienos skirtos sveikatai, kitos sportui, o dar kitos psichologinei gerovei. Visiems puikiai žinomas ir pats paprasčiausias būdas judėti – tiesiog ėjimas.

Ar žinojote, kad jūsų žarnynas – tarsi „antrosios smegenys“? Skamba neįtikėtinai, tiesa? Pasirodo, žmogaus žarnyne knibžda apie 100 milijonų neuronų. Šis stebuklingas organas nuolat bendrauja su mūsų tikrosiomis smegenimis, o jame gyvenanti mikroflora tiesiogiai veikia mūsų psichinę ir fizinę sveikatą, t.y. nuotaiką, imlumą stresui, imunitetą.

Šiomis dienomis mes dažnai patiriame stresą ir įtampą, tačiau nežinome kaip su tuo susitvarkyti. Ne paslaptis, kad miego sutrikimai tampa vis didesne problema visuomenėje: stresas, nerimas, nuolatinis žiūrėjimas į įvairiausius ekranus ir mažas fizinis aktyvumas yra tai, kodėl vis dažniau lietuviai susiduria su miego problemomis. Lietuvoje, remiantis Higienos instituto, 2022 metų duomenimis, nemiga buvo diagnozuota 117 tūkst. žmonių. Per pastaruosius trejus metus ši problema išaugo apie 30 proc.

Šiandien, kai nuolatinis skubėjimas tapo kasdienybe, vis daugiau žmonių ieško paprastų būdų, kaip sustoti, atsikvėpti ir pasirūpinti savimi. Vienas iš tokių būdų – vaikščiojimas. Tai ne tik fizinis aktyvumas – tai veikla, kuri daro tiesioginę įtaką mūsų emocinei būsenai ir net smegenų veiklai. „Fizinio aktyvumo metu padidėja kraujo pritekėjimas į smegenis, o tai užtikrina geresnį deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą nervų ląstelėms.

Prie sekmadienį vyksiančio Kauno Akropolio maratono starto linijos iš viso stos per 6000 skirtingas distancijas įveikti pasiruošusių bėgikų. Tarp jų bus ir dviejų olimpinių žaidynių dalyvė Eglė Balčiūnaitė, kartu su „Oilesen D3“ komanda bėgsianti pusės maratono bėgime.

 Balandis – kontrastų mėnuo. Po žiemos sąstingio atšilus orams pradedame daugiau judėti. „Eurovaistinės“ vaistininkas Mindaugas Rutalė sako, kad sportas pavasarį gali išjudinti kūną, pagerinti nuotaiką ir padidinti energijos lygį. Jis įvardija, kokie hormonai išsiskiria sporto metu ir kaip paprastai galime pagerinti fizinius rezultatus. Sportas ir hormonai „Sportuojant organizme išsiskiria įvairūs hormonai, kurie tiesiogiai veikia emocinę būseną.

 Šiandien sportuojantys asmenys vis dažniau naudojasi technologijomis, kad stebėtų savo progresą ir pasiektų geresnių rezultatų. Išmanusis telefonas gali būti nepakeičiamas pagalbininkas, leidžiantis efektyviai planuoti treniruotes, stebėti fizinę būklę ir motyvuoti save. Sporto programėlės siūlo įvairias funkcijas – nuo treniruočių planų kūrimo iki širdies ritmo ar sudegintų kalorijų sekimo. Tai ne tik patogu, bet ir padeda geriau suprasti savo kūną bei sporto poveikį sveikatai.