Gera žinia moterims: joms pakanka sportuoti perpus mažiau, kad gautų tokią pat naudą kaip vyrai

Pasak tyrimo, moterys, sportuodamos dvi su puse valandos per savaitę ir tai darydamos sistemiškai, sumažina mirtingumo riziką net ketvirtadaliu. Vyrams, kad pasiektų tokį pat rodiklį, reikia dvigubai daugiau – bent penkių valandų per savaitę. 

TAIP PAT SKAITYKITE:

Išplito pribloškiantis vaizdo įrašas sporto klube – virve negalintis sliuogti paauglys tapo patyčių objektu

Ilgaamžiškumo paslaptis: šis paprastas testas atskleis, ar verta sunerimti

Sumokėti už sporto klubą liepia net pasibaigus sutarčiai: jas pratęsia be klientų žinios?

Daugiau apie tai – TV3 žiniose. 

Tyrimas parodė, kad tiek kardio treniruotė – bėgimas, dviračio minimas, ėjimas, tiek jėgos – svorių kilnojimo treniruotės – sveikatos prasme efektyvesnės nei vyrams. 

Esą kilnojant svorius kartą per savaitę, moterys pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą tiek pat, kiek vyrai, kurie treniruojasi triskart per savaitę. 

Sportuojant vienodą laiką sistemiškai, moterų mirtingumo rizika sumažėja 25 proc. Vyrų – 15 proc. 

Štai gydytoja reabilitologė Kristina Misiukienė sako, kad lengvos aerobinės treniruotės – bėgimas, ėjimas, dviratis, yra iš esmės naudingesnės. O moterų organizmai tokioms apkrovoms yra pritaikyti labiau. Esą tai gali būti viena tokių tyrimo rezultatų priežasčių. 

„Moters ir vyro raumeninės skaidulos yra skirtingai sukurtos. Vyro skaidulos sukurtos tokiam sunkesniam darbui, kur reikia daugiau jėgos ir ištvermės, o moters raumeninės skaidulos yra sukurtos lengvesniems darbams, kur nereikia tiek daug jėgos ir ištvermės“, – teigia „Hila“ reabilitacijos gydytoja K. Misiukienė. 

O kita priežastis, anot gydytojos, gali būti tai, kad vyrai dažnai yra susikoncentravę į raumenų auginimą, dėl to sportuodami stipriau apkrauna organizmą ir dažnai netgi persistengia, persitempia, o dėl to sveikatai padaro daugiau žalos nei duoda naudos.

„Persitreniravusių daugiau yra vyrų, tai medikai dažnai reikalingi, kad padėtų parinkti tą krūvį, kuris būtų ne žalingas, o naudingas. Mes nustatom širdies susitraukimo dažnį, ir kaip yra saugu sportuoti“, – tikina K. Misiukienė.

Svarbiausia sporte – individualus pritaikymas

Tai, kad vyrai labiau linkę sportuoti kilnojant didelius svorius – sako ir sporto trenerė Silvija. Tačiau esą tada reikalingas arba supratimas, kaip tą daryti taisyklingai arba profesionalaus trenerio priežiūra, kitu atveju galima prisidaryti bėdų. 

„Vyrai labiau linkę paimti didesnį svorį, mažiau pakartojimų. Moterys – mažesnį svorį su daugiau pakartojimų“, – sako Silvija. 

Vis tik trenerė sako, kad sudarant sporto programą svarbiausia individualiai ir tinkamai atitaikyti treniruočių tipą, intensyvumą, svorį. O tai priklauso ne tik nuo lyties. 

„Kiekvienam individualiai pagal poreikį – kas nori numesti, priaugti svorio, taip ir pasirenkama treniruotė. Ir pagal jo sugebėjimus, ir atsispiriant dar nuo jo fizinio parengtumo. Galbūt jis turi viršsvorio ir panašiai, daug kardio treniruočių tada negali duoti“, – teigia trenerė. 

Trenerė pabrėžia, kad svarbu atskirti ir tuos, kurie sportuoja dėl didelės raumenų masės ir vaizdo, ar net, tarkime, yra kultūristai, kurie ruošiasi varžyboms ir siekia geros formos dėl to. O sportas dėl sveikatos ir gero fizinio tonuso palaikymo esą visai kitas dalykas. 

Daugiau apie tai – aukščiau esančiame vaizdo įraše.