Kai kurios arbatos turi junginių, kurie padeda atpalaiduoti kūną ir protą, todėl jų išgėrus gaunamas dvigubai naudingas efektas – jos ir padeda užmigti, ir ramiau miegoti.
Tad kokias arbatas pasirinkti, kad pagerintumėte miegą? Yra ne viena žolelių arbata, kuri naudinga – išbandę nepasigailėsite, o kurie jas jau atradę teigia, kad šios veikia puikiai, rašo marthastewart.com.
Geriausios vaistažolių arbatos miegui
Ramunėlės
Ramunėlės yra populiari vaistažolė. Pasak Lauri Wright, dietologės ir mitybos specialistės, Pietų Floridos universiteto docentės, ramunėlių sudėtyje yra junginio apigenino, kuris, skatindamas atsipalaidavimą ir mažindamas nerimą, gerina miegą. Jos pasižymi švelniu ir saldžiu skoniu.
Levandos
Jei mėgstate žolelių skonį, jums patiks levandų arbata. Pasak L. Wright, ji turi raminamąjį poveikį nervų sistemai, todėl gali sumažinti streso lygį ir gerinti miegą.
Valerijonas
Valerijono arbata pasižymi miško, žemišku skoniu, kuris puikiai dera su medumi. Joje yra junginių, kurie lėtina nervų sistemos veiklą ir skatina atsipalaidavimą, sako L. Wright.
Melisos
Dėl švelnaus citrusinių vaisių skonio melisa yra puikus pasirinkimas prieš miegą. Organizme melisa padidina cheminių medžiagų, kurios lėtina smegenų veiklą, prieinamumą, o tai mažina nerimą ir skatina ramybę, sako L. Wright.
Kiek laiko iki miego reikia gerti arbatą?
Jei norite į savo vakaro rutiną įtraukti žolelių arbatas, kad geriau miegotumėte, L. Wright siūlo jas gerti likus 30-60 minučių iki miego.
Tai suteiks galimybę arbatoje esantiems miegą skatinantiems junginiams pradėti veikti. Be to, liks laiko skysčiams pasišalinti iš organizmo, todėl prieš miegą galėsite nueiti į tualetą ir išvengsite atsibudimo naktį.
Be to, techniškai miegą skatinančios vaistažolių arbatos nebūtinai turi būti karštos, kad būtų veiksmingos, sako specialistė.
„Šalta arbata taip pat naudinga, – priduria L. Wright. – Tačiau šilta arbata gali labiau nuraminti, padėti atpalaiduoti kūną ruošiantis miegui.“
Karštą arbatą taip pat reikia gerti lėčiau nei šaltą žolelių arbatą, pažymi Jee Choe, sertifikuota arbatos someljė ir „Oh, How Civilized“ įkūrėja. Lėtas arbatos gėrimas taip pat padės nurimti, o tai gali dar labiau pagerinti miegą.
„Jei jūsų tikslas – padėti sau užmigti, geriausia vengti saldinti žolelių arbatas cukrumi ar medumi dideliais kiekiais“, – aiškina L. Wright.
Priežastis? „Saldikliai gali sukelti cukraus kiekio kraujyje šuolius ir kritimus, o tai gali trukdyti ramiam miegui“, – sako ji.
Visgi, jei jums nepatinka tam tikrų vaistažolių skonis, pridėjus nedidelį kiekį saldiklio, ji gali tapti skanesnė. „Išbandykite natūralų saldiklį, pavyzdžiui, medų“, – siūlo specialistė.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
