Dažnai norint numesti svorio patariama daryti nedidelius, laipsniškus pokyčius, pavyzdžiui, „per dieną suvalgykite daugiau daržovių“, „saldžius gėrimus iškeiskite į vandenį“ arba „automobilį statykite toliau nuo prekybos centro“.
Lexi ir Danny Reedai išklausė šių patarimų ir susidarė penkių punktų planą, kaip atsikratyti svorio:
- Jokio valgymo kavinėse;
- Jokių nesveikų patiekalų;
- Jokių gazuotų gėrimų;
- Jokio alkoholio;
- 30 minučių trukmės treniruotės penkis kartus per savaitę.
„Tai buvo ne tik dieta, tai buvo visiškas gyvenimo būdo pakeitimas“, – sakė Lexi. Jie susitarė laikytis savo nuostatų mėnesį laiko. Tačiau tai tapo nauja jų gyvenimo būdo dalimi ir kartu jie numetė daugiau nei 180 kg.
„Pajaučiau, kad metas keistis, – sakė Danny. – Ėjome į žygį su draugais ir aš nuo visų atsilikau. Jie vis atsigręždavo atgal ir klausdavo: „Ar tau viskas gerai? Ar pajėgsi įveikti žygį?“. Ta akimirka tikrai įstrigo mano galvoje. Tai buvo stiprus postūmis keistis.“
Lexi pasakojo visą gyvenimą kovojusi su antsvoriu, jei ir numesdavo svorio, visada priaugdavo dar daugiau. Ji dažnai nevalgydavo pusryčių, bet tada prisivalgydavo per pietus.
Danny sakė, kad kai buvo jaunesnis, buvo labai aktyvus, sportavo, važinėjo riedlente, tačiau atsisakius šių veiklų svoris pradėjo augti.
Kai jiedu pradėjo draugauti ir abu patogiai pasijautė vienas šalia kito, jų svoris pradėjo dar labiau augti. Prieš Naujuosius metus jie žiūrėjo serialus, užsisakė picą, gėrė gazuotus gėrimus ir valgė įvairius nesveikus užkandžius. Tuo metu jie abu kartu svėrė 350 kg, rašo nbcnews.com.
Lexi pradėjo kankinti dėl svorio kylančios sveikatos problemos – sąnarių skausmai, buvo sunku kvėpuoti. Todėl jiedu nusprendė imtis pokyčių.
Pradžia buvo sunki
Lexi sakė, kad pati pokyčių pradžia buvo labai sunki: „Sunkiausia buvo pakeisti mūsų santykį su maistu. Kasdien turėjome išmokti valgyti, kad gyventume, o ne gyventi, kad valgytume.“
Pastebėję pirmuosius pokyčius, jie jautėsi dar labiau motyvuoti mesti svorį. Danny sakė: „Abu supratome, kad turime numesti svorio dėl savo sveikatos. Pamilome rūpinimąsi savimi, treniruotes ir teigiamą jų poveikį.“
Pora ieškojo būdų, kaip pasigaminti sveikesnes mėgstamų patiekalų versijas. „Stengiamės valgyti daugiau baltymų, daug daržovių ir mažiau angliavandenių, nors vartojame ir juos“, – sakė Lexi.
Jų racione daugiausia baltymų – liesos mėsos, vištienos, kalakutienos ir lašišos, taip pat daržovių – daug briuselinių kopūstų, saldžiųjų bulvių, brokolių. Jie nevartoja baltų miltų, juos keičia pilno grūdo produktais.
„Nebuvo lengva nustoti gerti gazuotus gėrimus, bet dabar pirmenybę teikiame vandeniui, o ne gazuotiems gėrimams. Tris mėnesius negėriau jokių gazuotų gėrimų, o kai atsigėriau, jų skonis buvo visai kitoks nei atrodė anksčiau“, – sakė Danny.
Naudingi patarimai
Pusryčiams jie dažniausiai renkasi kiaušinius su kalakutienos dešrelėmis arba kalakutienos kumpiu, pietums – vištieną su brokoliais, vakarienei valgo lašišą su saldžiosiomis bulvėmis ir grūdėta varške. Užkandžiams jie renkasi bananus su riešutų sviestu, vaisius arba riešutus.
Jie taip pat pradėjo sportuoti, kartu į sporto salę eina šešis kartus per savaitę. Danny daro kardio treniruotes po 20-30 minučių, tada treniruojasi su svarmenimis.
Lexi pradėjo treniruotis ant elipsinio treniruoklio, lanko Zumba pamokas 2-3 kartus per savaitę, laipioja laiptais ir sportuoja su svarmenimis.
