sveika mityba
Sveika mityba
Tai subalansuotas maisto pasirinkimas, kuris aprūpina organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, skatina gerą savijautą ir padeda palaikyti sveiką kūno svorį. Pagrindiniai sveikos mitybos principai apima daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų, baltymų ir sveikų riebalų vartojimą, vengiant perdirbtų maisto produktų, per didelio cukraus ir druskos kiekio. Toks maitinimasis palaiko imuninę sistemą, mažina lėtinių ligų riziką ir suteikia energijos kasdieninei veiklai.
Svarbu išlaikyti maisto įvairovę ir laikytis valgymo ritmo, suvartojant pakankamai vandens, siekiant užtikrinti tinkamą virškinimą ir hidrataciją. Sveika mityba ne tik prisideda prie fizinės sveikatos, bet ir daro įtaką psichologinei gerovei, padeda geriau susidoroti su stresu ir išlaikyti pozityvų požiūrį.
Treneris Paulius Ratkevičius ir atlikėja Eglė Jakštytė pasidalijo sveikos gyvensenos patarimais
Dažnam pavasaris – permainų metas. Vis dažniau šviečiant saulei, atsiranda ir didesnis noras rūpintis savimi. Norime atrodyti gražesni, būti energingesni bei laimingesni. Žiema daugeliui būna ilga petrauka nuo sporto ar sveikos mitybos, nes kai už lango šalta bei niūru, norisi susisukti į antklodę ir lepintis skanėstais, kurie neprisideda prie gerų formų ar energingos savijautos. Tad atėjo pats laikas iš jos išsivaduoti ir prisiminti gan nesudėtingus sveikos gyvensenos įpročius.
Lyg kiti žmonės: 16 porų, kurios įspūdingą antsvorį numetė kartu
Net ir šiek tiek pakoreguoti savo kūno formas yra sunkus darbas, reikalaujantis daug pastangų, ištvermės, motyvacijos ir kantrybės. O ką, jeigu jūs su savo mylimu partneriu tampate komanda metant svorį ir palaikote vienas kitą, siekdami savo fizinių ambicijų? Ką turite prarasti? Pateikiame jums šešiolika porų, kurios nutarė svorį mesti kartu ir parodė visiškai įspūdingus rezultatus.
5 klaidingiausi įsitikinimai apie sveiką mitybą
Kiekvienas esame girdėję daugybę įvairiausių mitų apie sveiką gyvenseną ir, žinoma, suabejoję, kaip atskirti melą nuo tiesos. Dažnai tokie klaidinantys teiginiai gali pakišti koją žmogaus sveikatai, tad pateikiame populiariausius mitus, kad išsklaidytume abejones. Mitas Nr. 1. Jei nejaučiame troškulio – organizmui vandens pakanka.
Atsisakant pusryčių iškyla rizika priaugti svorio
Kartais dėl įtempto gyvenimo ritmo atsisakome pusryčių arba iškeičiame juos į papildomas kelias minutes rytinio miego. Vis dėlto, būtina žinoti, jog pusryčiai – svarbiausias dienos valgymas, kurio atsisakius, galime net rizikuoti priaugti papildomų kilogramų. Taip atsitinka, kada nepavalgius pirmoje dienos pusėje dažnai esame linkę atsigriebti vakare, kada grįžtame po sunkios dienos ypatingai išalkę ir, atrodo, galime suvalgyti visą šaldytuve esantį maistą.
Aiškėja, ko labiausiai po žiemos pasiilgo lietuviai
Prekybos centrus pasiekus pirmajam pavasarinių daržovių derliui, aiškėja, kad labiausiai šalies gyventojai pasiilgo ridikėlių, salotų lapų ir svogūnų laiškų – šių daržovių prekyba pastarąsias savaites augo sparčiausiai. Anot prekybininkų, įprastai lietuviškos daržovės pasirodo kovo pabaigoje, o iš Pietų Europos, Pietų Amerikos ir Afrikos šalių – mėnesiu anksčiau.
Ką verta žinoti prieš valgant riešutų sviestą?
Riešutų sviestas yra ne tik daugelio pamėgtas skanėstas, tačiau ir produktas, besipuikuojantis sveikos mitybos racione. Dažniausiai šis gaminamas iš žemės riešutų – puikaus gerųjų riebalų bei baltymų šaltinio. Vis dėlto, norint, kad šis produktas teiktų naudą, o ne kenktų mūsų sveikatai, būtina žinoti kelis svarbius dalykus. „Riešutų sviestas išties gali būti naudingas užkandis tiems, kurie rūpinasi savo sveikata.
Tyrimas atskleidė: tėvai apsigauna dėl „sveikų“ vaikų užkandžių
Apklausa trijose Baltijos šalyse parodė, kad retas vaikas Lietuvoje, Latvijoje ar Estijoje praleidžia dieną nesuvalgęs 1-3 užkandžių. Ir nors lietuvių vaikai užkandžiauja ne pačius sveikiausius dalykus – saldintus jogurtus ir trapučius, tačiau tautiečiai dėl to nesuka. Tyrimą atliko edukacinė platforma mazujuekspertumokykla.
Kaloringi gėrimai, užkertantys kelią lieknėjimui
Metant svorį daugelis žino, kokie maisto produktai gali pakenkti figūrai, tačiau dažnai pamirštami gėrimai, kurie gali būti itin kaloringi. Atrodo, kad kavos puodelis, sulčių stiklinė ar kitas gėrimas negali daryti įtakos svorio augimui, tačiau tiesa kiek kitokia. 1. Kavos gėrimai Ryte, pradedant darbo dieną, tik ir svajojame apie skanią kavą, kaip kapučinas, moka, pieniška kava ar kitas panašus gėrimą.
Kaip teisingai nusistatyti savo maisto porciją? Tai neregėtai paprasta
Su įtemptu gyvenimo ritmu dažnai sunku suderinti tinkamą mitybą. Medikai vis primena sveiko gyvenimo būdo taisykles, tačiau jas netrukus užmirštame. Specialistų teigimu, būtina galvoti apie savo organizmą ir jį aprūpinti taisyklingai. Skrandis pats pasako, kada jam maisto yra gana. „Žmogaus skrandžio talpa yra maždaug 500-700 g. maisto ir gėrimų“, “ - teigia medikė Kristina Vaitkūnienė. Anot jos, tai atitinka žmogaus kumščio dydį.
Kiaušiniai: nauda, žala ir populiariausi mitai
Kiaušiniai – produktas, be kurio daugelis neįsivaizduoja savo kasdienės mitybos. Apie jų naudą, žalą nuolat sklando įvairios diskusijos, mitai, tad kokia yra ta tikroji tiesa? Apie kiaušinių pliusus ir minusus pasakoja sveikos gyvensenos konsultantė Vidmantė Sabaliauskė. „Mūsų organizmui naudingi kiaušiniai, kurie yra naminių vištų, laikytų dideliuose aptvaruose arba laisvėje bei lesinti natūraliu lesalu be sintetinių priedų ar genetiškai modifikuotų grūdų.
REKLAMA
REKLAMA
Žeidžiančių apkalbų pastūmėta Aušra: atrodau lyg visai kitas žmogus
Svorio problema visuomet buvo vienas iš didžiausių moterų galvos skausmų, o į duris besibeldžiant pavasariui nerimas ima kamuoti dar labiau. Siekiant įkvėpti motyvacijos stingančius, savo sėkmingo lieknėjimo istorija sutiko pasidalinti Aušra, kuriai per metus pavyko atsikratyti daugiau nei 30 kilogramų. Tiesa, kelias tikslo link nebuvo lengvas, o į pokyčių kelionę pastūmėjo ne kas kitas, kaip skaudūs aplinkinių užgauliojimai.
TOP 5 saldumynų receptai lieknėjantiems
Siekiant sulieknėti pirmiausia stengiamasi atsisakyti saldumynų, tačiau tiesa akivaizdi, kad ypatingai dailiosios lyties atstovėms tai padaryti gana sudėtinga. Vis dėlto, nesveikiems ir kaloringiems produktams visada galima atrasti sveikesnių alternatyvų, tereikia šiek tiek noro, fantazijos, bei, žinoma, laiko. Apie sveikus saldumynus pasakoja, receptais su skaitytojais dalinasi Sandra Gribauskaitė, tūkstančių sekėjų socialiniame tinkle susilaukusios grupės „Sveiki skanumynai“ įkūrėja.
40 kg. numetusi Silvija pataria, ką rinktis vakarienei lieknėjant
Artėjantis pavasaris daugelį moterų priverčia suskubti dailinti figūras ir atsikratyti per žiemą sukauptų kilogramų. Kaip žinia, metant svorį didžiausią dėmesį būtina skirti mitybai, kadangi neteisingas maisto pasirinkimas tuoj pat užkirs kelią lieknesnės figūros link. Savo entuziazmu ir ryžtu užkrėtusi būrį merginų, atsikračiusi net 40 kg., iniciatyvos „Gyvenk sveikiau su manimi“ įkūrėja Silvija Jučepytė pataria, kokį maistą būtina rinktis vakarienei lieknėjant, kad kilogramai tirpte tirptų.
Olimpinės rinktinės vyr. gydytojas: mūsų kūnas sutvertas badavimui
Nors daugelis turbūt žino pagrindines sveikos mitybos taisykles – apie pusryčių svarbą, reguliarią mitybą ir pan. – Lietuvos olimpinės rinktinės vyriausias gydytojas Dalius Barkauskas paneigia didžiąją jų dalį. Specialistas sako, kad žmogus yra sutvertas badavimui ir vienintelis būdas prailginti žmogaus amžių yra badavimas. Šiuolaikinis gyvenimo būdas – greitas, skubantis, vyrauja greitas maistas, tačiau D. Barkauskas sako, kad ir tokiame gyvenimo tempe galime išlikti sveiki.
Mitybos specialistė: nėštumo metu valgyti už du nederėtų
Nėštumas moteriai – ypatinga dovana ir be abejonės, kiekviena būsima mama savo vaikeliui trokšta geriausio, todėl tuo laikotarpiu išskirtinis dėmesys mitybai, tiesiog, būtinas. Kaip reikia maitintis nėštumo metu, nepriaugti nereikalingo svorio ir kokie mitai mus tik klaidina, pasakoja trenerė, mitybos specialistė Laura Panavė.
Kasdieniai įpročiai, kurie prailgins jūsų gyvenimo trukmę
Akivaizdi tiesa, jog kasdieniai sveiki įpročiai ne tik padeda visapusiškai vystytis, išlaikyti pozityvumą, kūrybingumą, tačiau ir prailgina gyvenimą. Net nedideli gyvenimo būdo teigiami pokyčiai gali nulemti tiek gyvenimo kokybę, tiek metų skaičių, lemiantį, kiek galėsite džiaugtis gyvenimu. Pateikiame specialisčių rekomenduojamus paprastus, tačiau ypatingai efektyvius kasdienius įpročius, padėsiančius gerinti savijautą ir prailginti savo gyvenimo trukmę.
Neįtikėtini rezultatai: Irmai sulieknėti padėjo skanėstai ir meilė sau
Irma pradėjo kovoti su svoriu dar būdama paauglė: alinančios dietos, išsekimas ir vis augantys kilogramai kėlė neviltį. Visgi, dabar 30 metų mama atrodo stulbinamai, o rezultatą moteriai pavyko pasiekti vos per porą mėnesių. „Svoris ir išvaizda visą gyvenimą buvo mano didžiausi kompleksai. Kadangi esu aukšta ir dar stambi, tai mokykloje prie merginų jausdavausi, tiesiog, gigantiška.
Mitybos specialistė atskleidžia, koks maistas padeda išvengti liūdesio
Pakelti nuotaiką ir būti laimingesniais mums gali padėti daugelis dalykų ir vienas iš jų – maistas. Visgi, daugelio nusivylimui, tai nėra pica, traškučiai ar saldainiai, o būtent sveiki bei maistingomis medžiagomis praturtinti produktai. Apie tai, kodėl apimti liūdesio puolame prie nesveiko maisto ir koks maistas išties pakelia nuotaiką, tv3.lt skaitytojams pasakoja trenerė ir mitybos specialistė Olga Pocienė.
Vegetaras Žilvinas Užkuraitis apie keblumus, kurie ištinka atsisakius mėsos
Vis didėjančios vegetarų gretos, atrodo, mums jau neturėtų kelti nuostabos. Vegetarais tapę draugai, aplink sparčiai dygstančios specialiai vegetarams skirtos parduotuvės bei restoranai, gausybė mokymų, knygų, mokančių, kaip atsisakius tam tikrų maisto produktų savo organizmą aprūpinti reikiamomis medžiagomis – tai tik maža dalis faktorių, skatinančių plėstis vegetarų gretoms. Nors ši mityba tapo itin populiari, vegetarams vis dar tenka susidurti su įvairias keblumais.
Paslėpta žala: kasdieniai maisto produktai, kurių vertėtų vengti
Prieš pradedant skaityti šį straipsnį, atsakykite sau į klausimą, kiek iš jūsų galvojate, jog būtent riebalai yra nereikalingo svorio augimo priežastis? Tikriausiai daugelis sutiks su šia mintimi. Būtent dėl šios priežasties pirmiausia reikia išsiaiškinti, kas yra tie riebalai ir kaip jie veikia mūsų organizmą. „Pirmiausia reikėtų riebalus suskirstyti į rūšis: gyvulinės ir augalinės kilmės riebalai, o taip pat ir sotieji (blogieji) ir nesotieji (gerieji) riebalai.
Lašinių valgymas ir lieknėjimas – suderinama?
Lašinių tikriausiai niekuomet nerastume sveika mityba besirūpinančio žmogaus šaldytuve. Anksčiau šis maistas būdavo įtraukiamas į „juodąjį sąrašą“, tačiau dabar dažniau galime išgirsti teiginių, kad lašiniai gali būti net naudingi mūsų sveikatai. Tokie tvirtinimai, tikriausiai, džiugina ne vieno lietuvio širdį, tačiau ar tikrai mūsų tautos valgymo įpročiai yra tinkami? „Lietuviai nuo seno yra įpratę valgyti riebų ir kaloringą maistą.
Sojos produktai: naudingi ar pavojingi?
Parduotuvių lentynose vis daugėja įvairiausių sojos produktų, o ir sveikai besimaitinantys dažnai išdidžiai pareiškia įprastus maisto produktus iškeitę į soją. Toks maistas yra itin išgirtas: sveikas, turintis mažai riebalų, padedantis išvengti širdies ligų ir praturtintas kitomis gerosiomis savybėmis.
Įkvepiantys pokyčiai: skaudi kritika pastūmėjo pavydėtinos figūros link
Kopenhagoje įsikūrusi Valdonė (22) neslepia, kad nuolat gyventi kamuojamai vidinių priekaištų bei aplinkinių skaudžios kritikos dėl savo kūno yra išties nelengva. Lietuvė prisimena, jog tokios apkalbos buvo privedusios net prie savęs alinimo bei badavimo, tačiau toks lieknėjimo būdas, žinoma, atnešdavo tik priešingus rezultatus. „Siekti pokyčių, kurie matomi šiandien, pastūmėjo troškimas keistis, išbandyti savo galimybes ir noras patikrinti, kiek savyje turiu ištvermės bei valios.
Treneris pataria: kaip lieknėjant nesuklupti
Moterys nuolatos trokšta būti lieknesnės: tai per storos kojos, tai atsikišęs pilvukas ir daugelis kitų galvos skausmų dailiajai lyčiai neduoda ramybės. Vis dėlto pasiryžus keisti situaciją ir siekti dailesnės figūros ilgainiui išblėsta motyvacija, ima stigti valios ir norai bei tikslai greitai pamirštami. Kodėl taip atsitinka? Dažniausiai moterys imasi iniciatyvos pasikliaudamos savo turimomis žiniomis, kurios ne visada būna teisingos.
Sulčių baro Vilniuje savininkas Mathieu: kaip ligotas pikčiurna tapo džiugiu sveikuoliu
Mathieu Vanhoe – belgas, gyvenantis Vilniuje. Dar prieš keletą metų jo gyvenimas buvo visiškai kitoks: Mathieu dirbo banke, patirdavo daug streso, daug keliaudavo ir valgydavo nesveiką greitą maistą. Kai vyrą dėl tokio gyvenimo būdo ėmė kankintis nenumaldomos migrenos, jis nutarė kažką keisti: taip jis Vilniuje atsidarė savo šviežių sulčių parduotuvę. „Nuo maždaug 22 metų dirbau belgų kompanijoje, kuriančioje programinę įrangą bankams. Aš labai daug keliaudavau ir tai vyko apie šešerius metus.
50 kg atsikračiusi moteris: lietuvės kartais nutyli tikruosius lieknėjimo būdus
Aplink girdime daug sėkmingų istorijų, kaip moterims per itin trumpą laiką pavykstą atsikratyti net kelių dešimčių kilogramų. Vienas šios istorijos įkvepia, tačiau, pasak mūsų pašnekovės Renatos (vardas pakeistas), kitas dailiosios lyties atstoves tai gali labai klaidinti ir išsklaidyti motyvaciją. Renatai atlikta skrandžio mažinimo operacija, kurios pagalba moteriai pavyko atsikratyti beveik 50 kg.
Vaikų mityba: kaip saldumynus pakeisti daržovėmis
Tėvai dažnai skundžiasi, jog jų vaikai atsisako valgyti daug naudingų produktų, negali ištverti be saldumynų ir mitybos režimas, tiesiog, išsibalansavęs. Vis dėlto susidūrus su šiais sunkumais vertėtų nepulti kaltinti vaikų, o patiems tėveliams atkreipti dėmesį, kokį sveikos mitybos pavyzdį šie savo mažiesiems rodo. „Vaikai turėtų valgyti 3 kartus per dieną: pusryčius, pietus ir vakarienę bei 2 kartus lengvai užkąsti.
Sveika ir subalansuota mityba darbe – misija įmanoma
Kiekvieną dieną intensyviai dirbančius kamuojantis klausimas – ką rinktis pietums? Pasirinkimai įprasti: keliauti su kolegomis į kavinę, atsinešti savo gaminto maisto ar, tiesiog, sėdint prie kompiuterio greitai užkasti ko nors iš parduotuvės. Besirūpinantiems savo sveikata bei kūno linijomis, tikriausiai, tinkamiausias pasirinkimas – namuose gamintas maistas. Šis pietų variantas vis populiarėja ir išties nebe reikalo, apie tai pasakoja mitybos specialistė Ieva Kuodienė.
Mergina numetė 30 kilogramų: atsisakė vieno dalyko
Lieknas ir dailus kūnas – kiekvienos merginos svajonė. Tačiau kartais gali nepadėti net griežtos dietos ar varginančios treniruotės. Mergina iš Australijos įrodė, kad atsisakius tam tikrų produktų jūsų kūnas gali pasikeisti kardinaliai. 27-erių Kristy Sadler atsikračiusi pusės savo kūno svorio patarimais dabar dalinasi su tūkstančiais. Pasak merginos, pagrindinis ir kenksmingiausias produktas, kuris neleidžia mums kovoti su viršsvoriu yra cukrus.
5 maisto produktai lieknai figūrai bei jaunai odai
Nors stebuklingo grožio eliksyro niekas dar neišrado, savo išvaizdą galime puoselėti atkreipiant dėmesį į tai, ką valgome. Dažnai net nesusimąstome, kokį poveikį odos, plaukų, nagų būklei daro mūsų pasirenkamas maistas, tad augalinės mitybos ekspertė Gintarė Jonaitytė skaitytojams atskleidžia, ką būtina valgyti, norint ilgam išlaikyti grožį bei jaunystę.
Rudens gėrybės – spalvingas kelias geresnės sveikatos link
Atkeliavus rudeniui, daugelis liūdi dėl trumpos, greitai prabėgusios vasaros, dėl to, kad stalo nebepuoš šviežios ryškios daržovės, spalvingos uogos ir vėl teks pasinerti į niūresnį metų laiką. Vis dėlto, neskubėkite nusiminti. Ruduo taip pat ypatingai spalvingas ir turtingas gėrybėmis, kurios pasižymi ne tik skoniu, bet ir išskirtine nauda. Apie tai, kodėl šis metų laikas yra pats dosniausias, mums pasakoja mitybos specialistė–konsultantė Indrė Trusovė.
Moterų galvos skausmas: kaip atsikratyti riebalų juosmens srityje
Besikaupiantys riebalai juosmens srityje trikdo ir nuotaiką gadiną ne vienai moteriai. Vienos šiuos figūros trūkumus bando slėpti po laisvesniais drabužiais, kitos pasitelkia drastiškas dietas, tačiau nepasitenkinimas savo kūnu taip ir nedingsta. Trenerė ir mitybos specialistė Olga Pocienė skaitytojoms atskleidžia, kaip efektyviausiai atsikratyti riebalų juosmens srityje ir vėl jaustis lieknoms.
Dietologė pataria: kaip kovoti su potraukiu saldumynams
Kovoti su papildomais kilogramais ar išlaikyti nepriekaištingą figūrą – nemenkas iššūkis. Atrodo, jog saldžios pagundos kiekvieną dieną vis tyko už kampo, o atsispirti joms ne visuomet pavyksta. Nepaneigsite, kad noras suvalgyti kažką saldaus užklumpa gana dažnai ir kartais jis nuveda link besaikio smaližiavimo, o vėliau ir prie graužaties. Kodėl mus taip kankina saldumynų potraukis ir kaip veiksmingai su juo kovoti pataria Vilniaus Dietologijos centro gyd. dietologė Eglė Kliukaitė.
TOP-3: žingsniai, kaip po vasaros atgauti sportinę formą
Baigiantis vasarai – poilsio metui, daugelis vėl pradeda naują sporto sezoną ir sugrįžta į sporto sales. Vis dėlto, atgauti fizinę formą po laikotarpio, kada leidome sau atsipalaiduoti, nėra taip paprasta. Kaip tikslingai ir rezultatyviai vėl imtis sporto, tv3.lt skaitytojams pataria aktyvaus laisvalaikio bei sporto iniciatyvos „Atsidavę sportui“ įkūrėjas Aurimas Šidiškis. MITYBA Ne paslaptis, jog vasarą „atleidžiame vadeles“ mityboje, juk aplink tiek pagundų.
Vos per 3 mėnesius – stulbinantys pokyčiai
Istorijos herojė Loreta (33) dar prieš tris mėnesius atrodė visiškai kitaip. Nuostabios dukrytės mama, namų šeimininkė ir dirbanti moteris, atrado savo gyvenime laiko sportui bei sveikai mitybai, niekas nepaneigs, rezultatai stulbinantys. Ne paslaptis, kaip ir dauguma moterų, Loreta mėgo skaniai bei daug pavalgyti. Beje, moteris tai daro iki šiol, tačiau šiek tiek kitaip. „Lūžis, po kurio supratau, kad būtina keistis, įvyko po labai sunkaus nėštumo.
Konservavimo metas: kokias esmines klaidas daro šeimininkės?
Tinkamiausias metas ruoštis žiemai ir pasirūpinti, kad šaltuoju metų laikotarpiu nepritrūktų vitaminų, yra būtent dabar. Gėrybių marinavimas, rauginimas, šaldymas – puikus būdas užtikrinti gerą savijautą bei atsparų imunitetą nuo puolančių ligų. Žinoma, gėrybes paruošti žiemai, kad šios išliktų vertingos ir pilnos naudingų medžiagų, taip pat reikia mokėti, kadangi dažnai šeimininkės šioje srityje, pasirodo, daro nemenkų klaidų.
40 kg. atsikračiusi Silvija: jaučiausi lyg įkalinta nesavam kūne
Merginų, patenkintų savo išvaizda bei skaičiukais, matomais užlipus ant svarstyklių, tikriausiai, rastume vienetus. Visgi, vienos dėl nereikalingų kilogramų apsiriboja tik būgštavimais bei dejonėmis sėdint ant sofos ir iš sielvarto toliau kemšant bandeles, o kitos, pasitelkusios visą turimą ryžtą, griebiasi sunkaus darbo. Būtent tokia užsispyrusi yra mūsų istorijos herojė Silvija (23), sugebėjusi pakeisti gyvenimo būdą, įsimylėti sportą, atsikratyti net 40 kg.
Kanapės – neįkainojamas grožio ir sveikatos lobis
Kanapė nuo senų laikų žinoma kaip išskirtine nauda pasižymintis augalas bei aukso vertės ingredientas virtuvėje. Daugeliui kanapės asocijuojasi su psichotropinėmis medžiagomis, tačiau įsitikinkite patys, jog šios – vienas iš naudingiausių sveikatos šaltinių. „Senovėje iš kanapės augalo buvo gaminami apdarai, bet vertingiausia dalis vis dėlto yra sėklos ir iš jų spaudžiamas aliejus.
Sveika gyvensena pagal Alką Paltaroką: viskas prasideda nuo noro
„Sveikata dar ne viskas, tačiau be sveikatos viskas – niekas“, - kartą rašė Sokratas. Jis neklydo. Tad vis labiau skubančiame pasaulyje ypač svarbu suspėti pasirūpinti savimi. Pirmas žingsnis – sveika mityba. Ji ne tik kelias produktyvumo, energijos link, bet ir puikus būdas patobulinti figūros linkius bei pagerinti savijautą. O kaip teigia „Nealkoholinių kokteilių“ renginių ir socialinių projektų iniciatorius Alkas Paltarokas: „Viskas prasideda nuo noro.
Mitas ar tiesa: nuo proteino gali išsivystyti vyrų lytinė disfunkcija?
Proteinas, o kitaip – baltymai, yra mūsų statybinė medžiaga, iš kurios sudaryti raumenys, vidiniai organai, oda, net smegenys ir trumpai tariant – be šios medžiagos, tiesiog, nebūtų mūsų. Sportuojančio žmogaus organizmas, be abejo, patiria kur kas didesnį krūvį, nei neaktyvaus žmogaus, tad jam atitinkamai reikia šios medžiagos papildymo.
Sportininkai pataria: kaip turėti tobulą kūną
Kultūrizmas ir fechtavimas – itin skirtingos sporto rūšys. Vieni siekia priaugti kuo daugiau raumeninės masės, kiti – būti kuo lengvesni. Tačiau yra ir šiuos sportus vienijanti grandis: itin didelis dėmesys sveikai mitybai. Lietuvos kultūrizmo čempionas, „X FORMA“ sporto klubo savininkas Kastytis Gudavičius ir Lietuvos suaugusių fechtavimo rinktinės narė, daugkartinė Lietuvos čempionė Agnė Švelnienė pasidalijo asmeniniais valgiaraščiais ir patarimais mitybos tema.
Arbūzai: kaip išsirinkti saldžiausią?
Vasara – pats tinkamiausias laikas pradėti sveikesnę mitybą. O tam puikiai tinka šiuo sezonu itin populiarūs arbūzai, nes juose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Tad kaip išsirinkti saldų ir sultingą arbūzą? Ieškokite geltonumo Ant arbūzo esančios geltonos dėmės yra vieta, ant kurios vaisius augo. Kuo didesnis geltonumas, tuo vaisius bus skanesnis. Tik svarbu ieškoti geltonų, o ne baltų vietų. Tinklas Arbūzą išraizgęs tinklas parodo, kad vaisius bus labai saldus.
Sveika mityba – ne mada, o būtinybė
Dauguma galvoja, kad sveika mityba, tai kraštutinumai. Mėsos nevalgymas, neskanus ir brangus maistas – nieko panašaus. Vegetarizmas, veganizmas ar ekologiškų maisto produktų vartojimas siejamas su sveika mityba. Bet tiesioginės sąsajos nėra.
Vaida Kurpienė: grilyje keptas maistas – skanu, tačiau ar sveika?
Atėjus vasarai vis dažniau norisi maistą ruošti nebe namų virtuvėje, o gryname ore mėgaujantis grilyje keptais patiekalais. Ant žarijų gamintas maistas būna išskirtinai aromatingas, sultingas bei gardus, kuriam retas sugeba atsispirti. Vis dėlto, ar toks maistas nėra žalingas mūsų sveikatai? Apie tai skaitytojams pasakoja sveikos mitybos specialistė Vaida Kurpienė. „Griežtai teigti, kad grilyje kepti patiekalai yra nesveika – negalima.
Gydytoja Jelena Tulčina atskleidė, kaip maitintis vasarą
Atėjus karštiems orams neretai ne tik prarandame apetitą, bet prisivertę pavalgyti galiausiai vietoje tikėtos energijos sulaukiame dar didesnio nuovargio bei apsunkimo. Sveikos mitybos specialistė, gydytoja Jelena Tulčina teigia, kad užtenka tik įsiklausyti į savo organizmą bei natūraliai diktuojamą gamtos ritmą ir bus galima sveikai maitintis be jokių pastangų. „Visų pirma, privalu išmokti vertinti tai, kad gyvename valstybėje, kur gauti ekologiškų daržovių vis dar yra gana paprasta.
Sveikai gyventi – niekada nevėlu. Sužinokite, kaip žengti pirmuosius žingsnius
Įsivaizduokite, kaskart ryte atsibundate be galvos ar nugaros skausmų, nelieka neapykantos visam pasauliui, kiekviename žingsnyje lydi šypsena – nuostabu, tiesa? Pradėti gyventi sveiką, fiziškai aktyvų gyvenimą, kuris ir suteikia šiuos privalumus, niekada nevėlu. Vis dėlto, kuo greičiau imsite mylėti savo kūną, tuo greičiau pajusite tikrąją gyvenimo kokybę. Sporto entuziastas, „Facebook“ puslapio ironman.
TOP-6: įpročiai vyrams, norintiems turėti raumeningą kūną
Kiekvienas vyras svajoja turėti dailų ir raumeningą kūną, dėl kurio iš proto eitų silpnosios lyties atstovės. Vis dėlto, vieni dėl šios svajonės sunkiai dirba ir siekia užsibrėžtų tikslų, o likusieji, stokojantys valios bei ryžto, apsiriboja tik eiliniais pasvaičiojimais. Visgi, susiimti niekada nebus per vėlu, o vasara – tam itin tinkamas metas.
Šviežiai spaustos vaisių sultys ir trinti kokteiliai: nauda kūnui ar cukraus bomba?
Apie šviežių vaisių sulčių ir trintų kokteilių poveikį sveikatai komentuoja sveikos mitybos specialistė Vaida Kurpienė, knygos „Balansas: skanus maistas ir sveikos gyvensenos idėjos aktyviems žmonėms“ tekstų autorė. Vaisių sultys ir trinti kokteiliai tukina? Šviežių apelsinų sulčių stiklinė ant pusryčių stalo ar trintų vaisių kokteilis sportiškos moters rankoje – toks vaizdelis šiais laikais ir natūralus, ir gana dažnas.
Obuolys kasdien – apsauga nuo vėžio ir ilgesnis gyvenimas
Pasitelkus įvairius mokslinius tyrimus buvo įrodyta, jog vyresnio amžiaus žmonės, kasdien suvalgę po vieną obuolį, išvengia ne tik dažnų vizitų pas gydytojus, bet ir sumažina ankstyvos mirties riziką beveik trečdaliu. Be to, ypatingai moterys, kurios per dieną suvalgo bent po mažą obuolį, tikėtinai padidina savo gyvenimo trukmę, nei tos, kurios šių vaisių atsisako.. Tai yra Vakarų Australijos Universiteto mokslininkų išvada, kurie stebėjo 1456 pensininkus nuo 70 iki 85 metų.
Lieknėjimo paradoksas: pokyčiai vidiniame pasaulyje ištirpdė 20 kg
Vilniuje gyvenančio Audriaus (31) lieknėjimo istorija prasidėjo kiek kitaip nei daugumos. Finansų srityje dirbantis vyras vieną dieną panoro peržengti materialumo ribas ir pažvelgti giliau, kas slypi žmogaus vidiniame pasaulyje. Tokiu būdu Audrius ėmė savarankiškai domėtis psichologija, įvairiomis dvasinėmis praktikomis, o tai ir pakeitė vyro požiūrį į savo kūną bei gyvenimo būdą. „Mano paieškos apie tai, kas ir kodėl vyksta aplink mus, sutapo su mano fiziniais pokyčiais.
