sveika mityba
Sveika mityba
Tai subalansuotas maisto pasirinkimas, kuris aprūpina organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, skatina gerą savijautą ir padeda palaikyti sveiką kūno svorį. Pagrindiniai sveikos mitybos principai apima daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų, baltymų ir sveikų riebalų vartojimą, vengiant perdirbtų maisto produktų, per didelio cukraus ir druskos kiekio. Toks maitinimasis palaiko imuninę sistemą, mažina lėtinių ligų riziką ir suteikia energijos kasdieninei veiklai.
Svarbu išlaikyti maisto įvairovę ir laikytis valgymo ritmo, suvartojant pakankamai vandens, siekiant užtikrinti tinkamą virškinimą ir hidrataciją. Sveika mityba ne tik prisideda prie fizinės sveikatos, bet ir daro įtaką psichologinei gerovei, padeda geriau susidoroti su stresu ir išlaikyti pozityvų požiūrį.
Sojos produktai: naudingi ar pavojingi?
Parduotuvių lentynose vis daugėja įvairiausių sojos produktų, o ir sveikai besimaitinantys dažnai išdidžiai pareiškia įprastus maisto produktus iškeitę į soją. Toks maistas yra itin išgirtas: sveikas, turintis mažai riebalų, padedantis išvengti širdies ligų ir praturtintas kitomis gerosiomis savybėmis.
Įkvepiantys pokyčiai: skaudi kritika pastūmėjo pavydėtinos figūros link
Kopenhagoje įsikūrusi Valdonė (22) neslepia, kad nuolat gyventi kamuojamai vidinių priekaištų bei aplinkinių skaudžios kritikos dėl savo kūno yra išties nelengva. Lietuvė prisimena, jog tokios apkalbos buvo privedusios net prie savęs alinimo bei badavimo, tačiau toks lieknėjimo būdas, žinoma, atnešdavo tik priešingus rezultatus. „Siekti pokyčių, kurie matomi šiandien, pastūmėjo troškimas keistis, išbandyti savo galimybes ir noras patikrinti, kiek savyje turiu ištvermės bei valios.
Treneris pataria: kaip lieknėjant nesuklupti
Moterys nuolatos trokšta būti lieknesnės: tai per storos kojos, tai atsikišęs pilvukas ir daugelis kitų galvos skausmų dailiajai lyčiai neduoda ramybės. Vis dėlto pasiryžus keisti situaciją ir siekti dailesnės figūros ilgainiui išblėsta motyvacija, ima stigti valios ir norai bei tikslai greitai pamirštami. Kodėl taip atsitinka? Dažniausiai moterys imasi iniciatyvos pasikliaudamos savo turimomis žiniomis, kurios ne visada būna teisingos.
Sulčių baro Vilniuje savininkas Mathieu: kaip ligotas pikčiurna tapo džiugiu sveikuoliu
Mathieu Vanhoe – belgas, gyvenantis Vilniuje. Dar prieš keletą metų jo gyvenimas buvo visiškai kitoks: Mathieu dirbo banke, patirdavo daug streso, daug keliaudavo ir valgydavo nesveiką greitą maistą. Kai vyrą dėl tokio gyvenimo būdo ėmė kankintis nenumaldomos migrenos, jis nutarė kažką keisti: taip jis Vilniuje atsidarė savo šviežių sulčių parduotuvę. „Nuo maždaug 22 metų dirbau belgų kompanijoje, kuriančioje programinę įrangą bankams. Aš labai daug keliaudavau ir tai vyko apie šešerius metus.
50 kg atsikračiusi moteris: lietuvės kartais nutyli tikruosius lieknėjimo būdus
Aplink girdime daug sėkmingų istorijų, kaip moterims per itin trumpą laiką pavykstą atsikratyti net kelių dešimčių kilogramų. Vienas šios istorijos įkvepia, tačiau, pasak mūsų pašnekovės Renatos (vardas pakeistas), kitas dailiosios lyties atstoves tai gali labai klaidinti ir išsklaidyti motyvaciją. Renatai atlikta skrandžio mažinimo operacija, kurios pagalba moteriai pavyko atsikratyti beveik 50 kg.
Vaikų mityba: kaip saldumynus pakeisti daržovėmis
Tėvai dažnai skundžiasi, jog jų vaikai atsisako valgyti daug naudingų produktų, negali ištverti be saldumynų ir mitybos režimas, tiesiog, išsibalansavęs. Vis dėlto susidūrus su šiais sunkumais vertėtų nepulti kaltinti vaikų, o patiems tėveliams atkreipti dėmesį, kokį sveikos mitybos pavyzdį šie savo mažiesiems rodo. „Vaikai turėtų valgyti 3 kartus per dieną: pusryčius, pietus ir vakarienę bei 2 kartus lengvai užkąsti.
Sveika ir subalansuota mityba darbe – misija įmanoma
Kiekvieną dieną intensyviai dirbančius kamuojantis klausimas – ką rinktis pietums? Pasirinkimai įprasti: keliauti su kolegomis į kavinę, atsinešti savo gaminto maisto ar, tiesiog, sėdint prie kompiuterio greitai užkasti ko nors iš parduotuvės. Besirūpinantiems savo sveikata bei kūno linijomis, tikriausiai, tinkamiausias pasirinkimas – namuose gamintas maistas. Šis pietų variantas vis populiarėja ir išties nebe reikalo, apie tai pasakoja mitybos specialistė Ieva Kuodienė.
Mergina numetė 30 kilogramų: atsisakė vieno dalyko
Lieknas ir dailus kūnas – kiekvienos merginos svajonė. Tačiau kartais gali nepadėti net griežtos dietos ar varginančios treniruotės. Mergina iš Australijos įrodė, kad atsisakius tam tikrų produktų jūsų kūnas gali pasikeisti kardinaliai. 27-erių Kristy Sadler atsikračiusi pusės savo kūno svorio patarimais dabar dalinasi su tūkstančiais. Pasak merginos, pagrindinis ir kenksmingiausias produktas, kuris neleidžia mums kovoti su viršsvoriu yra cukrus.
5 maisto produktai lieknai figūrai bei jaunai odai
Nors stebuklingo grožio eliksyro niekas dar neišrado, savo išvaizdą galime puoselėti atkreipiant dėmesį į tai, ką valgome. Dažnai net nesusimąstome, kokį poveikį odos, plaukų, nagų būklei daro mūsų pasirenkamas maistas, tad augalinės mitybos ekspertė Gintarė Jonaitytė skaitytojams atskleidžia, ką būtina valgyti, norint ilgam išlaikyti grožį bei jaunystę.
Rudens gėrybės – spalvingas kelias geresnės sveikatos link
Atkeliavus rudeniui, daugelis liūdi dėl trumpos, greitai prabėgusios vasaros, dėl to, kad stalo nebepuoš šviežios ryškios daržovės, spalvingos uogos ir vėl teks pasinerti į niūresnį metų laiką. Vis dėlto, neskubėkite nusiminti. Ruduo taip pat ypatingai spalvingas ir turtingas gėrybėmis, kurios pasižymi ne tik skoniu, bet ir išskirtine nauda. Apie tai, kodėl šis metų laikas yra pats dosniausias, mums pasakoja mitybos specialistė–konsultantė Indrė Trusovė.
REKLAMA
REKLAMA
Moterų galvos skausmas: kaip atsikratyti riebalų juosmens srityje
Besikaupiantys riebalai juosmens srityje trikdo ir nuotaiką gadiną ne vienai moteriai. Vienos šiuos figūros trūkumus bando slėpti po laisvesniais drabužiais, kitos pasitelkia drastiškas dietas, tačiau nepasitenkinimas savo kūnu taip ir nedingsta. Trenerė ir mitybos specialistė Olga Pocienė skaitytojoms atskleidžia, kaip efektyviausiai atsikratyti riebalų juosmens srityje ir vėl jaustis lieknoms.
Dietologė pataria: kaip kovoti su potraukiu saldumynams
Kovoti su papildomais kilogramais ar išlaikyti nepriekaištingą figūrą – nemenkas iššūkis. Atrodo, jog saldžios pagundos kiekvieną dieną vis tyko už kampo, o atsispirti joms ne visuomet pavyksta. Nepaneigsite, kad noras suvalgyti kažką saldaus užklumpa gana dažnai ir kartais jis nuveda link besaikio smaližiavimo, o vėliau ir prie graužaties. Kodėl mus taip kankina saldumynų potraukis ir kaip veiksmingai su juo kovoti pataria Vilniaus Dietologijos centro gyd. dietologė Eglė Kliukaitė.
TOP-3: žingsniai, kaip po vasaros atgauti sportinę formą
Baigiantis vasarai – poilsio metui, daugelis vėl pradeda naują sporto sezoną ir sugrįžta į sporto sales. Vis dėlto, atgauti fizinę formą po laikotarpio, kada leidome sau atsipalaiduoti, nėra taip paprasta. Kaip tikslingai ir rezultatyviai vėl imtis sporto, tv3.lt skaitytojams pataria aktyvaus laisvalaikio bei sporto iniciatyvos „Atsidavę sportui“ įkūrėjas Aurimas Šidiškis. MITYBA Ne paslaptis, jog vasarą „atleidžiame vadeles“ mityboje, juk aplink tiek pagundų.
Vos per 3 mėnesius – stulbinantys pokyčiai
Istorijos herojė Loreta (33) dar prieš tris mėnesius atrodė visiškai kitaip. Nuostabios dukrytės mama, namų šeimininkė ir dirbanti moteris, atrado savo gyvenime laiko sportui bei sveikai mitybai, niekas nepaneigs, rezultatai stulbinantys. Ne paslaptis, kaip ir dauguma moterų, Loreta mėgo skaniai bei daug pavalgyti. Beje, moteris tai daro iki šiol, tačiau šiek tiek kitaip. „Lūžis, po kurio supratau, kad būtina keistis, įvyko po labai sunkaus nėštumo.
Konservavimo metas: kokias esmines klaidas daro šeimininkės?
Tinkamiausias metas ruoštis žiemai ir pasirūpinti, kad šaltuoju metų laikotarpiu nepritrūktų vitaminų, yra būtent dabar. Gėrybių marinavimas, rauginimas, šaldymas – puikus būdas užtikrinti gerą savijautą bei atsparų imunitetą nuo puolančių ligų. Žinoma, gėrybes paruošti žiemai, kad šios išliktų vertingos ir pilnos naudingų medžiagų, taip pat reikia mokėti, kadangi dažnai šeimininkės šioje srityje, pasirodo, daro nemenkų klaidų.
40 kg. atsikračiusi Silvija: jaučiausi lyg įkalinta nesavam kūne
Merginų, patenkintų savo išvaizda bei skaičiukais, matomais užlipus ant svarstyklių, tikriausiai, rastume vienetus. Visgi, vienos dėl nereikalingų kilogramų apsiriboja tik būgštavimais bei dejonėmis sėdint ant sofos ir iš sielvarto toliau kemšant bandeles, o kitos, pasitelkusios visą turimą ryžtą, griebiasi sunkaus darbo. Būtent tokia užsispyrusi yra mūsų istorijos herojė Silvija (23), sugebėjusi pakeisti gyvenimo būdą, įsimylėti sportą, atsikratyti net 40 kg.
Kanapės – neįkainojamas grožio ir sveikatos lobis
Kanapė nuo senų laikų žinoma kaip išskirtine nauda pasižymintis augalas bei aukso vertės ingredientas virtuvėje. Daugeliui kanapės asocijuojasi su psichotropinėmis medžiagomis, tačiau įsitikinkite patys, jog šios – vienas iš naudingiausių sveikatos šaltinių. „Senovėje iš kanapės augalo buvo gaminami apdarai, bet vertingiausia dalis vis dėlto yra sėklos ir iš jų spaudžiamas aliejus.
Sveika gyvensena pagal Alką Paltaroką: viskas prasideda nuo noro
„Sveikata dar ne viskas, tačiau be sveikatos viskas – niekas“, - kartą rašė Sokratas. Jis neklydo. Tad vis labiau skubančiame pasaulyje ypač svarbu suspėti pasirūpinti savimi. Pirmas žingsnis – sveika mityba. Ji ne tik kelias produktyvumo, energijos link, bet ir puikus būdas patobulinti figūros linkius bei pagerinti savijautą. O kaip teigia „Nealkoholinių kokteilių“ renginių ir socialinių projektų iniciatorius Alkas Paltarokas: „Viskas prasideda nuo noro.
Mitas ar tiesa: nuo proteino gali išsivystyti vyrų lytinė disfunkcija?
Proteinas, o kitaip – baltymai, yra mūsų statybinė medžiaga, iš kurios sudaryti raumenys, vidiniai organai, oda, net smegenys ir trumpai tariant – be šios medžiagos, tiesiog, nebūtų mūsų. Sportuojančio žmogaus organizmas, be abejo, patiria kur kas didesnį krūvį, nei neaktyvaus žmogaus, tad jam atitinkamai reikia šios medžiagos papildymo.
Sportininkai pataria: kaip turėti tobulą kūną
Kultūrizmas ir fechtavimas – itin skirtingos sporto rūšys. Vieni siekia priaugti kuo daugiau raumeninės masės, kiti – būti kuo lengvesni. Tačiau yra ir šiuos sportus vienijanti grandis: itin didelis dėmesys sveikai mitybai. Lietuvos kultūrizmo čempionas, „X FORMA“ sporto klubo savininkas Kastytis Gudavičius ir Lietuvos suaugusių fechtavimo rinktinės narė, daugkartinė Lietuvos čempionė Agnė Švelnienė pasidalijo asmeniniais valgiaraščiais ir patarimais mitybos tema.
Arbūzai: kaip išsirinkti saldžiausią?
Vasara – pats tinkamiausias laikas pradėti sveikesnę mitybą. O tam puikiai tinka šiuo sezonu itin populiarūs arbūzai, nes juose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Tad kaip išsirinkti saldų ir sultingą arbūzą? Ieškokite geltonumo Ant arbūzo esančios geltonos dėmės yra vieta, ant kurios vaisius augo. Kuo didesnis geltonumas, tuo vaisius bus skanesnis. Tik svarbu ieškoti geltonų, o ne baltų vietų. Tinklas Arbūzą išraizgęs tinklas parodo, kad vaisius bus labai saldus.
Sveika mityba – ne mada, o būtinybė
Dauguma galvoja, kad sveika mityba, tai kraštutinumai. Mėsos nevalgymas, neskanus ir brangus maistas – nieko panašaus. Vegetarizmas, veganizmas ar ekologiškų maisto produktų vartojimas siejamas su sveika mityba. Bet tiesioginės sąsajos nėra.
Vaida Kurpienė: grilyje keptas maistas – skanu, tačiau ar sveika?
Atėjus vasarai vis dažniau norisi maistą ruošti nebe namų virtuvėje, o gryname ore mėgaujantis grilyje keptais patiekalais. Ant žarijų gamintas maistas būna išskirtinai aromatingas, sultingas bei gardus, kuriam retas sugeba atsispirti. Vis dėlto, ar toks maistas nėra žalingas mūsų sveikatai? Apie tai skaitytojams pasakoja sveikos mitybos specialistė Vaida Kurpienė. „Griežtai teigti, kad grilyje kepti patiekalai yra nesveika – negalima.
Gydytoja Jelena Tulčina atskleidė, kaip maitintis vasarą
Atėjus karštiems orams neretai ne tik prarandame apetitą, bet prisivertę pavalgyti galiausiai vietoje tikėtos energijos sulaukiame dar didesnio nuovargio bei apsunkimo. Sveikos mitybos specialistė, gydytoja Jelena Tulčina teigia, kad užtenka tik įsiklausyti į savo organizmą bei natūraliai diktuojamą gamtos ritmą ir bus galima sveikai maitintis be jokių pastangų. „Visų pirma, privalu išmokti vertinti tai, kad gyvename valstybėje, kur gauti ekologiškų daržovių vis dar yra gana paprasta.
Sveikai gyventi – niekada nevėlu. Sužinokite, kaip žengti pirmuosius žingsnius
Įsivaizduokite, kaskart ryte atsibundate be galvos ar nugaros skausmų, nelieka neapykantos visam pasauliui, kiekviename žingsnyje lydi šypsena – nuostabu, tiesa? Pradėti gyventi sveiką, fiziškai aktyvų gyvenimą, kuris ir suteikia šiuos privalumus, niekada nevėlu. Vis dėlto, kuo greičiau imsite mylėti savo kūną, tuo greičiau pajusite tikrąją gyvenimo kokybę. Sporto entuziastas, „Facebook“ puslapio ironman.
TOP-6: įpročiai vyrams, norintiems turėti raumeningą kūną
Kiekvienas vyras svajoja turėti dailų ir raumeningą kūną, dėl kurio iš proto eitų silpnosios lyties atstovės. Vis dėlto, vieni dėl šios svajonės sunkiai dirba ir siekia užsibrėžtų tikslų, o likusieji, stokojantys valios bei ryžto, apsiriboja tik eiliniais pasvaičiojimais. Visgi, susiimti niekada nebus per vėlu, o vasara – tam itin tinkamas metas.
Šviežiai spaustos vaisių sultys ir trinti kokteiliai: nauda kūnui ar cukraus bomba?
Apie šviežių vaisių sulčių ir trintų kokteilių poveikį sveikatai komentuoja sveikos mitybos specialistė Vaida Kurpienė, knygos „Balansas: skanus maistas ir sveikos gyvensenos idėjos aktyviems žmonėms“ tekstų autorė. Vaisių sultys ir trinti kokteiliai tukina? Šviežių apelsinų sulčių stiklinė ant pusryčių stalo ar trintų vaisių kokteilis sportiškos moters rankoje – toks vaizdelis šiais laikais ir natūralus, ir gana dažnas.
Obuolys kasdien – apsauga nuo vėžio ir ilgesnis gyvenimas
Pasitelkus įvairius mokslinius tyrimus buvo įrodyta, jog vyresnio amžiaus žmonės, kasdien suvalgę po vieną obuolį, išvengia ne tik dažnų vizitų pas gydytojus, bet ir sumažina ankstyvos mirties riziką beveik trečdaliu. Be to, ypatingai moterys, kurios per dieną suvalgo bent po mažą obuolį, tikėtinai padidina savo gyvenimo trukmę, nei tos, kurios šių vaisių atsisako.. Tai yra Vakarų Australijos Universiteto mokslininkų išvada, kurie stebėjo 1456 pensininkus nuo 70 iki 85 metų.
Lieknėjimo paradoksas: pokyčiai vidiniame pasaulyje ištirpdė 20 kg
Vilniuje gyvenančio Audriaus (31) lieknėjimo istorija prasidėjo kiek kitaip nei daugumos. Finansų srityje dirbantis vyras vieną dieną panoro peržengti materialumo ribas ir pažvelgti giliau, kas slypi žmogaus vidiniame pasaulyje. Tokiu būdu Audrius ėmė savarankiškai domėtis psichologija, įvairiomis dvasinėmis praktikomis, o tai ir pakeitė vyro požiūrį į savo kūną bei gyvenimo būdą. „Mano paieškos apie tai, kas ir kodėl vyksta aplink mus, sutapo su mano fiziniais pokyčiais.
Jelena Tulčina: atostogos – ne priežastis kimšti nesveiką maistą
Atšilus orams atrodo, kad savaitgalius kiekvienas praleidžiame spirgėdami ant lagaminų. Vieni į sodus ar sodybas, kiti – prie ežerų, upių ar jūrų, treti išsiilgto poilsio ieško muzikiniuose festivaliuose ar keliauja į dar šiltesnius kraštus. Natūralios medicinos specialistė gydytoja Jelena Tulčina teigia, kad vasaros pramogos – tikra kančia mūsų organizmams.
Dieta pagal Zodiako ženklą: kaip sėkmingai mesti svorį?
Mitybos ir sporto planą galima išsiaiškinti ne tik darant brangius kraujo tyrimus, bet ir remiantis jūsų gimimo diena. Kaip teigia profesionalas astrologas Peteris Smithas, žmonės lieka nustebę perskaitę, kaip patarimai tiksliai apibūdina žmogų. Tereikia laikytis jūsų ženklui skirto mitybos ir sporto režimo ir pastebėsite, kad formos keičiasi ne tik lengvai, bet ir labai energingai.
50 kg atsikračiusi lietuvė: atsisakiau „šlamšto“ ir kilogramai ėmė tirpte tirpti
Tikriausiai sutiksite, kad svorio bei lieknėjimo tema, nors ir gvildenama nuolatos, savo aktualumu yra nei kiek nesenstanti. Šiandien grožio kultu tapęs lieknas, stangrus ir sveikas kūnas priverčia sunerimti net tuos, kurie iki šiol apie sveiką gyvenseną neturėjo nei minties. Ne išimtis ir Marija, kuriai vieną dieną užlipus ant svarstyklių teko išvysti gąsdinantį triženklį skaičių, privertusį kaip reikiant susiimti.
Vaida Kurpienė: penki mitai apie sveiką mitybą
Komentuoja sveikos mitybos specialistė Vaida Kurpienė, knygos „Balansas: skanus maistas ir sveikos gyvensenos idėjos aktyviems žmonėms“ viena iš autorių. 1. Mitas. Sulieknėti galima tik nevalgant angliavandenių (vaisių, bulvių, kruopų, duonos). Tiesa tik iš dalies. Angliavandeniai mums būtini ir turi sudaryti 50–65 proc. mitybos. Svarbu atsižvelgti į kelis dalykus. Pirma, angliavandeniai suteikia organizmui energijos, o baltyminiai produktai (mėsa, žuvis, varškė) negali jų pakeisti.
Sveikuoliški desertai: mėgaukitės saldumynais be sąžinės graužaties
Ruošiantis vasaros sezonui ir dailinant kūno linijas, deja, visiškai atsisakyti saldumynų ypatingai sunku. Vis kamuoja noras užkąsti kažko saldaus, o šio įnorio nenumalšinus ilgainiui laukia besaikis saldumynų persivalgymas. Siekiant, jog taip nenutiktų, unikalių sveikų patiekalų tinklaraščio „Liekna virtuvė“ įkūrėja Vaida Jonutė dalinasi su skaitytojais sveikuoliškų ir itin skanių desertų idėjomis.
Bikinio atstovė Evelina Naujūnaitė: daugeliui merginų gražus ir seksualus kūnas suteikia pasitikėjimo savimi
„Man kelią juoką pastabos apie tai, kad sporto salė – ne merginoms, - nusišypsojo bikinio kategorijos atstovė Evelina Naujūnaitė. - Nes kiekvienas vyras nori virtuvėje matyti ne tik nuolat gaminančią moterį, bet ir prisižiūrinčią merginą šalia savęs. Tuomet ir santykiai būna darnesni, kai moteris švyti, o ne su puodais tik bėgioja“. „Sportas man yra gyvenimo būdas, nuo paauglystės buvau gana aktyvi, tačiau pastaruosius tris metus man tai neatsiejama nuo kasdienybės.
Įkvepianti lieknėjimo istorija: atsikratyti 30 kilogramų teko net porą kartų
Reemigrantė Vaida Jonutė (27) prieš šešis metus išvykusi į Londoną, šiuo metu jau trečią mėnesį įsikūrusi Lietuvoje. Moteris pasakoja, jog būtent Anglijos sostinėje sukūrus šeimą bei susilaukus dviejų vaikų ir prasidėjo didžioji jos lieknėjimo istorija. Vaidai teko išbandyti daug ir įvairių lieknėjimo būdų, o pasitelkti nepaprastą valią ir atsikratyti 30 kg. net porą kartų. „Dietos man nesvetimos, kadangi su jomis susidūriau itin anksti, dar būdama 16-kos metų.
Apetitą slopinantys, bet neapsunkinantys produktai
Mitybos specialistai patvirtina, kad norint puikių formų ir geros savijautos, badauti tikrai nereikia – tiesiog svarbu pasirinkti ir valgyti tinkamus maisto produktus. Gamta ir vėl pateikia sprendimą: jeigu jums sunku numalšinti apetitą, rinkitės produktus, kurie natūraliai mažins norą užkandžiauti. Pateikiame sąrašą produktų, kurį prisiminkite kitąkart ieškodami, ko užkąsti, kad būtumėte sotūs, bet nesijaustumėte nusikaltę savo mitybos režimui. Migdolai.
Kardinalūs plungiškės pokyčiai: meilė sportui ir slapta svajonė – fitneso scena
Optimizmu spinduliuojančią plungiškę Eveliną Beivydaitę (21) galima pristatyti, kaip išties unikalią asmenybę. Dainavimas, sportas ir programavimas – atrodo, nieko bendro tarpusavyje neturinčios sritys, merginos gyvenime užima vienodai reikšmingą vietą. Evelina teigia, kad laimės jos kasdienybėje netrūksta ir būtent prie to prisidėjo atrastas naujas gyvenimo būdas. „Visas šias sritis atradau labai keistais būdais ir visiškai neplanuotai, o ypatingai sportą.
Profesorius apie mitybą: esminiai principai, kuriuos bandoma paneigti
Apie mitybą dabar kalbama labai dažnai – taip dažnai, kad dabar neretas yra išvis susipainioję: tai kas tada sveika, o kas ne? Kiti atšauna dar geriau: „niekas šiame gyvenime nesveika“ ir pasigardžiuodama kremta traškučius. Visgi tam tikros taisyklės yra, apie kurias ir papasakojo Vilniaus universiteto Medicinos fakulteto prodekanas profesorius Rimantas Stukas. „Žmonės seniai pamatė mitybos ir sveikatos sąryšį.
Stulbinantys moters pokyčiai: valgiau viską ir lieknėjau
Kėdainietė Jurgita (39) teigia, kad praėjo daug metų, kol atrado sėkmingą lieknėjimo būdą. Teko išbandyti įvairiusias dietas, specialistų patarimus, sporto rūšis, tačiau kilogramai tvirtai stovėjo vietoje. Tuo metu moteris svėrė beveik 106 kilogramus ir jau buvo beprarandanti viltį atsikratyti nereikalingų kilogramų. „Daug metų svoris nekito, nesvarbu, kokias pastangas bedėdavau.
Vėlyva vakarienė: ką valgyti, kad nepriaugtume svorio? Receptai
Grįžus vakare namo, po sunkios darbo dienos, kamuoja vienintelis klausimas: kas vakarienei? Po įtampos darbe pasilepinti skanaus maisto gausiomis porcijomis itin vilioja, tačiau ir figūros nesinori apleisti. Pasirodo, viską suderinti įmanoma, tik reikia žinoti tam tikrus mitybos principus, padėsiančius nepriaugti svorio, bet ir leidžiančius pasilepinti. Ko vakarienės metu atsisakyti? Vakarienės metu patartina vengti maisto, turinčio daugiau angliavandenių.
Eksperimentas: mėnesis be mėsos – iššūkis sveikatai ir piniginei
Nuolat viena prieš kitą kariaujančios nuomonės bei požiūriai: vegetarai ir visavalgiai. Valgantys mėsą pašaipiai žvelgia į atsisakančius mėsos, tvirtindami, kad šie kasdien vaikšto alkani, sulysę, pajuodusiais paakiais bei kankinami įvairiausių reikiamų medžiagų stygiaus. Tuo tarpu atsisakantys mėsos tvirtina, kad ši kaip tik, tik atima iš mūsų dalį energijos bei skatina sveikatos negalavimus.
5 avokado savybės sveikatai ir grožiui
Avokadas turi daugybę gerųjų baltymų, žinoma, jų turi ir sviestas, tačiau šis nėra toks naudingas ir net kenksmingas mūsų figūrai bei sveikatai. Šis iš Meksikos ir Centrinės Amerikos kilęs vaisius garsėja kaip ypatingų savybių turintis vaisius. Skonis nėra išskirtinis ar ypatingas, jis gana neutralus, tačiau tai puiki priemonė savo organizmą prisotinti naudingomis medžiagomis ir net kovoti su antsvoriu.
Lažybų su mylimuoju rezultatas – minus 40 kg
Šiuo metu Jurbarke gyvenanti Justė (28) atvirauja, kad į šį miestą ją atviliojo gyvenimo meilė. Iš Vilniaus atvykusi į naują miestą kurį laiko mergina nedirbo ir, tiesiog, mėgavosi gyvenimu. Taip besilepindama ir mažai judėdama, kaip pati teigia, ir susikrovė didžiąją dalį nereikalingų kilogramų. „Mano lieknėjimo istorija prasidėjo neplanuotai ir ne kaip daugumos „nuo pirmadienio“. Viskas vyko palaipsniui, mažais žingsneliais, nesiekiant staigių kardinalių pokyčių.
Ar išties juoda duona sveikiausia, o batonai tiesia kelią į nutukimą?
Ar išties juoda duona sveikiausia, o batonai tiesia kelią į nutukimą? Dietologai sako, jog viskas slypi receptuose ir gaminimo būde. Tad neapsigaukite ir skaitykite, kas parašyta etiketėje. Tad kokia gi duona sveikiausia ir naudingiausia? „Nė dienos be duonos“. „Kad nors duonai užtektų“. „Verkia duona tinginio valgoma“. Tai vos keli lietuviški posakiai, susiję su kone daugiausiai mūsų šalyje vartojamu maisto produktu.
Sportuojančių mitybos klaidos: dietologė pataria, kaip jas ištaisyti
Siekiant kuo skubiau atsikratyti nereikalingų kilogramų sporto salėje, neretai užmirštame tinkamai maitintis. Be to, vyraujantis mitas, kad intensyviai sportuojant valgyti galima viską, taip pat neskatina atsirinkti maisto. Visgi, pakanka tik prisiminti, jos specialistų teigimu, dailinant figūrą, net 80 proc. rezultatų priklauso nuo mitybos, o tik likusieji 20 proc. nuo sporto.
Pavojingi produktai, skatinantys alkį ir greitą nutukimą
Pajutus alkį, žinoma, skubate jį numalšinti. Vis dėlto, kas, jei renkatės maistą, kuris tik dar labiau didina apetitą? Ar tikrai vartojate maistą, nuo kurio pasijaučiate sotūs? Tai gali būti didesnė mįslė, nei jums atrodo. Pateikiame populiariausius maisto produktus, kurie gali kelti alkį net tada, kai jūsų skrandis jau yra pilnas. Balta duona. Baltai duonai kepti naudojami baltieji miltai, kuriuos išgaunant būtina nuo grūdų nulupti išorinį apvalkalą.
6 produktai, užtikrinantys ilgesnį gyvenimą
Nuolatiniai tyrimai rodo, jog tai, ką įprastai valgome kiekvieną dieną gali, yra vienas iš svarbiausių veiksnių, lemiančių mūsų gyvenimo trukmę. Laikantis tinkamos mitybos principų ir atsakingai atsirenkant maistą, galite užkirsti kelią lėtinėms ligoms bei užsitikrinti ilgaamžiškumą. Pateikiame 6 maisto produktus, kuriuos valgydami kiekvieną dieną galite natūraliai sustiprinti savo imuninę sistemą ir užsitikrinti ilgesnį gyvenimą.
Pavojus ant kasdienio stalo: apgaulingi maisto produktai, kurie visai nėra sveiki
Pastebima, kad vis daugiau žmonių išreiškia norą sveikai maitintis. Žinoma, tai pagirtinas žingsnis, tačiau reikalingos ir žinios. Formuojama nuomonė apie tam tikrus maisto produktus išties neretai būna klaidinga ir pirkdami, mūsų manymų, sveikuolišką maistą galime lengvai apsigauti. Taigi, pateikiame kasdienius gaminius, kurie yra labiausiai klaidinantys, dėl poveikio mūsų sveikatai.
45 kg numetusi moteris: apėmė siaubas pagalvojus, jog dukra manęs gėdysis
Didžiojoje Britanijoje gyvenanti Inga (28) savo lieknėjimo istoriją pradėjo spontaniškai. Vieną vakarą ramiai atsisėdusi ir susidėliojusi gyvenimo prioritetus suvokė, kad liepto galas jau prieitas. Tuo metu moteris svėrė 117 kg, bet suvokusi, kad permainos, tiesiog, būtinos, sutelkė visą savo užsispyrimą ir sugebėjo pasiekti išties stulbinamų rezultatų. „Siekti tokių pokyčių pastūmėjo tai, kad pradėjau savęs gailėtis. Pasidarė baisu pagalvojus, kad paaugusi dukra gali manęs gėdytis.
