sveika mityba
Sveika mityba
Tai subalansuotas maisto pasirinkimas, kuris aprūpina organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, skatina gerą savijautą ir padeda palaikyti sveiką kūno svorį. Pagrindiniai sveikos mitybos principai apima daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų, baltymų ir sveikų riebalų vartojimą, vengiant perdirbtų maisto produktų, per didelio cukraus ir druskos kiekio. Toks maitinimasis palaiko imuninę sistemą, mažina lėtinių ligų riziką ir suteikia energijos kasdieninei veiklai.
Svarbu išlaikyti maisto įvairovę ir laikytis valgymo ritmo, suvartojant pakankamai vandens, siekiant užtikrinti tinkamą virškinimą ir hidrataciją. Sveika mityba ne tik prisideda prie fizinės sveikatos, bet ir daro įtaką psichologinei gerovei, padeda geriau susidoroti su stresu ir išlaikyti pozityvų požiūrį.
Patarimai, kaip pasirūpinti vaikų mityba prasidėjus mokslo metams
Pasirūpinti sveika ir pilnaverte vaikų mityba prasidėjus mokslo metams, tėvams tampa gana sudėtinga. Atžalas nuolat vilioja įvairūs užkandžiai, saldumynai, dėl kurių vėliau dingsta apetitas pagrindiniams dienos valgymams, o apie mitybos reguliarumą pamirštama visiškai. Gydytoja dietologė Žana Antonova dalinasi patarimais, kaip tėvams pasirūpinti tinkama vaikų mityba, kad šie, pradėję eiti į mokyklą, nepritrūktų vitaminų ir kitų naudingų maistinių medžiagų.
Lieknėjantiems: liesa varškė gali skatinti svorio augimą
Varškė, tikriausiai, vienas iš populiariausių pieno produktų, kurį ypatingai dažnai renkasi sportuojantys bei sveikai besimaitinantys. Tai puikus baltymų, B grupės vitaminų bei kalcio šaltinis, kuris tinkamas valgyti tiek ryte, tiek vakare. Vis dėlto, pasirodo, jog ne visada varškė gali būti tokia sveika ir naudinga organizmui. „Dėl mažo cukraus kiekio šis maisto produktas puikiai tinka sportuojantiems ar norintiems atsikratyti papildomo svorio.
Smidrai – padeda mesti svorį ir stabdo senėjimą
Sparčiai išpopuliarėjusių daržovių – smidrų, šiandien galime rasti bet kuriame prekybos centre. Dar kitaip šparagais vadinamos daržovės iš kitų gėrybių išsiskiria savo vertingų savybių gausa, apie kurias plačiau pasakoja augalinės mitybos ekspertė Gintarė Jonaitytė. „Smidrai savyje ypatingai daug turi A ir C vitamino, kalio bei magnio. Taip pat juose gausu B grupės vitaminų, kas išskirtinai yra naudinga nėščiosioms arba, tiesiog, moters ir vyro vaisingumui.
Maisto derinimas: kokių produktų neturėtų būti vienoje lėkštėje
Norint turėti dailią figūrą kartais tik sveikos mitybos nepakanka. Siekiant dailių kūno linijų svarbu žinoti ir tai, kaip derinti maistą ir ko jokiu būdu neturėtų būti vienoje lėkštėje. Mitybos konsultantė, „Lieknėk lengvai ir užtikrintai“ vadovė Edita Poškaitienė besirūpinantiems savo mityba nurodo, ko nedera valgyti kartu. „Pirmiausia, ką būtina žinoti apie maisto derinimą, kad baltyminis maistas yra virškinamas rūgščioje terpėje, o angliavandeniais praturtinti produktai – šarminėje.
Išsprendė didžiausią moterų problemą: savo namų virtuvėje pasigaminsite stebuklą
Kartais sunku susigaudyti, kas kokiam maisto apdorojimui labiausiai tinka. Tačiau štai, pavyzdžiui, kepiniams maisto technologė Raminta Bogušienė kaip vieną geriausių pasirinkimų įvardija sviestą Ghi. Maisto technologė nurodo, jog pašalinus baltymus, angliavandenius ir kt.
Kas nutinka, jei atsisakote pusryčių
Sočiai pavalgyti ryte mėgsta ne kiekvienas, besiteisinant, jog išlipus iš lovos nėra apetito ar laiko, skubant į darbą. Vis dėlto, atsisakant pusryčiauti kenkiame savo organizmui, o viso to rezultatai ilgainiui gali tapti ne itin džiuginantys. Sveikos gyvensenos konsultantė Vidmantė Sabaliauskė teigia, jog nevalgant pusryčių dienos eigoje ne tik ims stigti energijos, tačiau neišvengiami taps ir užkandžiavimai bei persivalgymas, kas sparčiai skatina nereikalingų kilogramų kaupimąsi.
Šio aliejaus jokiais būdais nenaudokite kepimui
Tarp daugybės aliejų kyla klausimų, kokį kam naudoti, nesunku pasiklysti. Dažniausiai, žinome saulėgrąžų, rapsų, alyvuogių aliejus. Vis labiau naudojamas kokosų aliejus, maisto produktų sudėtyje matome nurodytą palmių ar palmių branduolių aliejų, naudojami ir linų sėmenų ar kanapių aliejai ir dar daugiau. Daugėjant informacijos apie vieno ar kito aliejaus naudą, žalą sveikatai ir svarstant, kurį aliejų pasirinkti, derėtų atminti tam tikrus dalykus. Tinklaraščio sveikosmitybosstandartas.
Kokio maisto būtina vengti senstant?
Šiandien viena iš pagrindinių mirtingumo priežasčių yra lėtinės neinfekcinės ligos, kaip cukrinis diabetas, vėžys, širdies ir kraujagyslių bei kitos ligos, kurias nulemia gyvenimo būdas. Dietistės Rūtos Symenaitės teigimu, žmonės su šiomis ligomis pradeda kovoti gana vėlai ir tik itin pablogėjus sveikatai atkreipia dėmesį į savo mitybą bei fizinį aktyvumą.
Vasarą užkandžiaukite sveikai: rūpinkitės mityba žaismingai
Vasara – puikus metas daugiau laiko praleisti su šeima, o ypač daugiau pabūti lauke. Keliaujant, važinėjant dviračiu, riedučiais ar žaidžiant badmintoną parke norisi kuo labiau atsipalaiduoti, nesirūpinti niekuo, išskyrus malonų ir turiningą laisvalaikį. Būtent todėl vasarą būtina pasirūpinti sveikais ir daug pastangų nereikalaujančiais užkandžiais ar greitais pusryčiais.
Viena stiklinė šio gėrimo prieš miegą – ir svoris tirpsta
Jeigu nori numesti svorio, bet neturi pakankamai laiko reguliarioms treniruotėms, šis nuostabus gėrimas gali padaryti stebuklus tavo liemens apimčiai. Be to, jis labai reikalingas detoksifikacijai ir atliekų pertekliaus iš tavo kūno pašalinimui. Tai yra puikus energijos užtaisas, kuris ne tik pagerina tavo sveikatą, tačiau ir emocinę būklę. Galiausiai, šis gėrimas pagerina metabolizmo procesus ir skatina svorio kritimą.
REKLAMA
REKLAMA
Apie tai prabilo pirmąkart: perkant šias daržoves Lietuvoje – rizika susirgti vėžiu
Nitratų sąvoka gąsdiną sveiko maisto mėgėjus. Mat nitratai organizme virsta į nitritus – kancerogenines medžiagas, skatinančias susirgimus vėžiu. Norėdami jų išvengti žmonės auginasi savo daržovės, stengiasi pirkti iš ūkininkų ir panašiai. Visgi organizacija ,,Sveikatai palankus“ išsiaiškino, jog nuo nitratų pabėgti ir ekologiški ūkiai nepadės. Šios medžiagos visiškai išvengti - neįmanoma.
Žuvį valgyti sveika, tačiau kokios vertėtų atsisakyti
Rūpintis savo sveikata svarbu neužmiršti kiekvieną dieną, tad jei šiandieną svarstysite, ką sveiko gaminti pietums ar vakarienei– atsakymas jau yra. Mitybos specialistė Olga Pocienė įvardina žuvies išskirtines savybes, kurios ypatingai svarbios mūsų sveikatai bei atskleidžia, kokios žuvies, visgi, reikėtų vengti. „Kaip žinia, žuvis yra viena naudingiausių ir lengviausiai virškinamų gyvūninės kilmės baltymų. Tai produktas, kuris turi mažai kalorijų ir puikiai tinka laikantis dietos.
Bulvės padeda lieknėti ir apsaugo nuo vėžio
Apie vieną mėgiamiausių mūsų krašto daržovių – bulvę, galima išgirsti daug skirtingų nuomonių. Vieni tvirtina, jog toks maistas tik skatina svorio augimą ir yra netinkamas sveikai besimaitinantiems. Vis dėlto, kita pusė teigia, jog saikingas bulvių vartojimas gali net sustiprinti sveikatą. Sveikatingumo specialistė, asmeninė trenerė Aistė Trukšinienė skaitytojams pasakoja apie bulvių teikiamą žalą bei naudą ir atskleidžia, ar šiomis daržovėmis galima mėgautis siekiantiems numesti svorio.
Ką reikėtų žinoti, kad išvengtume apsinuodijimo miško grybais
Dėl grybų maistinės vertės ir naudos sveikatai ginčijamasi nuolatos. Vieni teigia, kad šie tik apsunkina virškinimą ir verčiau šio maisto atsisakyti, kiti tvirtina, kad tai puikus naudingų medžiagų šaltinis. Tad kaip yra iš tiesų? Į visus klausimus apie miško grybus atsako sveikos gyvensenos konsultantė Vidmantė Sabaliauskė.
Kodėl kasdien būtina valgyti avižas?
Avižos priskiriamos prie vertingiausių maisto produktų sveikatai. Avižine koše ar blynais, kuriuose gausu angliavandenių, suteikiančių daug energijos, pradėti dieną vienas iš tinkamiausių pasirinkimų sveikai maitinantis. „Tiesa, jog avižas turėtų valgyti kiekvienas – tiek didelis, tiek mažas.
Minus 30 kg: nesuvaldomas svorio augimas privertė griebtis kardinalių pokyčių
Žydrūnės (31) lieknėjimo istorija stebina ryžtu ir užsispyrimu, kas neabejotinai motyvacijos įkvėps daugeliui moterų. Besilaukdama pirmagimio istorijos herojė priaugo 30 kg., kurių dalis ilgainiui nukrito, tačiau čia visi vargai tik prasidėjo. Ėmus namuose auginti dukrą kilogramai pradėjo nesuvaldomai sparčiai augti, kas Žydrūnę vis labiau stūmė į neviltį. „Svoris taip pradėjo augti, kad net neįtilpau į sukneles, kurias vilkėdavau nėštumo metu.
Vaida Kurpienė paaiškina, kodėl ant mūsų stalo neturi būti druskinės
Nors druskos, ne taip kaip cukraus, mūsų organizmui reikia, tačiau mitybos specialistė Vaida Kurpienė įspėja, kad dažnas mūsų jos naudoja žymiai daugiau nei reikėtų. Pašnekovė sako, kad druskinės ant mūsų stalo iš viso neturėtų būti, nes gaminant maistą ir taip įdedame druskos, o jos juk gauname dar ir su pirktiniais produktais. „Pakankamai druskos mes jau gauname su maistu, jeigu esame visavalgiai. Gamindami mes tikrai dedame druską.
Iškrovos dienos: padeda lieknėti ir išsivalyti organizmą
Iškrovos dienos dažnam asocijuojasi su badavimu ir organizmo alinimu, taip siekiant atsikratyti priaugtų kilogramų. Vis dėlto, tiesa kiek kitokia. Lieknėjimo ir sveikatingumo centro vadovė Lina Smaidrytė pasakoja, kada ir dėl kokių priežasčių iškrovos dienos mums reikalingos bei kaip tinkamai jų laikytis. „Iškrovos diena dažniausiai taikoma keliais atvejais: kada norime sumažinti per dieną suvartojamų kalorijų kiekį bei sulieknėti, ir kada siekiame išsivalyti organizmą.
Vertingiausios uogos vasarą: į ką būtina atkreipti dėmesį renkantis
Vasara mus apdovanoja spalvingomis gėrybėmis ir vienos iš jų – uogos. Tai puiki desertų alternatyva, gausus vitaminų šaltinis, o dėl uogų įvairovės net patys išrankiausi gali atrasti sau mėgiamų. Sveikos mitybos specialistė Danguolė Gasparavičienė supažindina su išskirtine uogų verte sveikatai ir pataria, į ką būtina atkreipti dėmesį jas renkantis.
Mitybos specialistės patarimai, ką valgyti vasarą, kad lieknėtum
Vasarą dažna moteris trokšta atsikratyti kelių papildomų kilogramų ar neprarasti dailių kūno linijų, tačiau kaip maitintis per daug savęs nevaržant? Mitybos ir detoksikacijos specialistė, tinklaraščio Vital Dieta autorė Simona Daujotaitė pataria, kokį maistą rinktis šiltuoju laikotarpiu, kuris ne tik padės lieknėti, bet ir pasirūpins mūsų sveikata. „Nenuostabu, kad vasaros sezono metu daugiau laiko praleidžiame gryname ore, tuomet, be abejo, daugiau ir prakaituojame.
Skanusis komponentas, kurio mitybos specialistė neleidžia naudoti grilyje
Vasara – grilių metas. Gardus kąsnelis nuo iešmo ne vienam lietuviai yra esminis vasaros komponentas. Tačiau kokius maisto produktus rinktis dėti ant griliaus ir kaip juos marinuoti? Mitybos specialistė Vaida Kurpienė tv3.lt papasakojo, kad marinuojant svarbiausia nedėti aliejaus – kad ir kaip mums būtų tai skanu. „Kepant grilyje – ypač, kai tai daro mėgėjai – karštis yra labai didelis ir aliejus pradeda degti ir skilti, o tos skilimo medžiagos yra tokios, kurių norėtumėte vengti kuo labiau.
Gydomoji mityba: ekspertė papasakojo, ką mums valgyti
Vienas iš ryškiausių vasaros akcentų mūsų lėkštėje – salotos. Šiuo metu jos išskirtinai kvapnios, kupinos vitaminų ir būtinos kiekvieno mitybos racione. Gydomosios mitybos specialistė ir homeopatė Deimantė Rapalytė pasakoja, kodėl reikalinga valgyti šiuos žalumynus ir dalinasi vasariškais salotų receptais. „Valgydami salotas mes gauname be galo daug ląstelienos, kuri labai naudinga mūsų virškinimo sistemai bei gali sumažinti blogojo cholesterolio lygį.
Vaida Kurpienė papasakojo, kaip parduotuvėje atsirinkti sveikiausius ledus
Vasara – tai toks metas, kai skaniausias desertas tampa ledai. Tačiau ne vienas jau žino, kad ledai ne retai būna ne tik riebūs, bet ir turi daug cukraus, dažnai ir kitų konservantų bei ne tokių sveikų medžiagų. Mitybos specialistė Vaida Kurpienė tv3.lt papasakojo, kaip atsirinkti sveikiausius ledus parduotuvėje. „Grietininiuose, pieniniuose leduose kuo arčiau sąrašo pradžios (geriausia – pirmoje vietoje) turėtų būti grietinėlė, pienas (bet ne milteliai), o sorbete turi būti daugiausia sulčių.
Viskas, ką būtina žinoti apie graikišką jogurtą ir kitus pieno produktus
Pastaruoju metu itin išpopuliarėjęs graikiškas jogurtas, atrodo, puikus pasirinkimas sveikai besimaitinantiems. Tinkantis tiek desertų gaminimui, tiek sveikai alternatyvai vietoj grietinės ar pavieniui užkandžiui graikiškas jogurtas išties išsiskiria savo nauda ir universalumu.
Mėsos valgymas žaloja ar stiprina sveikatą?
Šiandien itin populiarūs ir madingi tampa įvairūs mitybos principai, kurie dažniausiai skatina atsisakyti mėsos. Vieni teigia, kad tokia mityba suteikia daugiau sveikatos ir gelbsti nuo ligų, tačiau neretai dėl žinių stokos, organizmui dėl šio pasirinkimo daroma didesnė žala, nei nauda. Trenerė, mitybos specialistė Jūratė Gliožerienė pasakoja apie mėsos vartojamo pliusus ir minusus. „Pirmiausia, mėsa yra labai puikus baltymų šaltinis.
Atvira Aistės lieknėjimo istorija, kaip dietos ir nusivylimo ašaros atvedė pokyčių link
Aistė (23) savo lieknėjimo istorijoje turėjo daug skaudžių nuopuolių, kada buvo sunku tramdyti ašaras ir atrasti dar bent lašelį ryžto. Alinančios dietos, vėliau besaikiai persivalgymai ir dar daugybė kitų sunkumų ilgainiui Aistei padėjo atrasti būdą, kaip atsikratyti svorio nevarginant, o pamilstant save. „Visada buvau viena iš apvalesnių, tačiau niekada dėl to per daug neišgyvenau. Prieš pastodama pirmąjį kartą svėriau 66 kg. ir tuo metu buvau panirusi į žaliavalgystę.
Kaip veiksmingai kovoti su moterų priešu – celiulitu
Net 90 proc. pasaulio moterų kamuoja celiulitas, galintis pradėti formuotis jau paauglystėje. Su amžiumi jis ūmėja ir tampa vis labiau pastebimas, skatindamas moterų neviltį. Mitybos konsultantė Indrė Trusovė su skaitytojomis dalinasi patarimais, kokiais veiksmingais būdais kovoti su šiuo moterų siaubu. „Išties, vargiai pavyktų sutikti moterį, kuri neturėtų celiulito. Jį dažnai turi net ir labai jaunos merginos bei itin lieknos dailiosios lyties atstovės.
Daugiau nei 30 kg. numetusi Gabrielė: lieknėjant, niekada neskaičiavau kalorijų
Moterų nuolatinė kova su nereikalingais kilogramais ypatingai tampa aktuali atėjus vasaros sezonui. Kiekviena trokšta nesislėpti po papildomais drabužių sluoksniais, puikuotis dailiomis kūno linijomis, tačiau neretai tam pristinga ryžto. Siekiant, kad nepritrūktų motyvacijos, dalinamės Gabrielės (21) lieknėjimo istorija, kuri tik įrodo, kad esant dideliam norui viskas yra įmanoma. „Mano lieknėjimo istorija kiek kitokia, nei dažnai esame įpratę girdėti.
Maistas, galintis užkirsti kelią baisiausioms ligoms
Raudonos spalvos daržoves bei vaisius į savo valgiaraštį mitybos specialistai rekomenduoja įtraukti kuo dažniau. Tokiu būdu galime ne tik efektyviai sustiprinti savo organizmą, bet ir užkirsti kelią įvairioms ligoms. Apie tai skaitytojams pasakoja Jolantos Verseckaitės sporto studijos sveikos gyvensenos ir mitybos specialistė dr. Sandrija Čapkauskienė.
Mitybos konsultantė rado sveiką ir skanią išeitį smaguriams
Be ledų, tikriausiai, neįsivaizduojame vasaros, tačiau šis parduotuvėse siūlomas desertas yra tikras kalorijų ir cukraus užtaisas. Norint išlaikyti liekną figūrą, dažnai šio skanumyno tenka atsisakyti, tačiau išeitis yra – sveikuoliški naminiai ledai, skoniu nei kiek nenusileidžiantys pirktiniams. „Parduotuvėse siūlomi ledai dažnai nėra gaminami iš grietinėlės, pieno, šokolado, vaisių ar uogų, kaip seniau būdavo įprasta.
Pasitikrinkite: mitybos ekspertė įvardijo požymius, kurie jums gali būti pražūtingi
Ne paslaptis, jog su amžiumi moterų medžiagų apykaita lėtėja, svoris ima sparčiau augti, o atsikratyti nereikalingų kilogramų tampa vis sudėtingiau. Augalinės mitybos ekspertė Gintarė Jonaitytė pasakoja, kas tuo metu vyksta moters organizme ir, vis dėlto, kokiais būdais įmanoma sulėtėjusią medžiagų apykaitą pagreitinti. „Visiems medžiagų apykaita asocijuojasi su kalorijomis ir svoriu, tačiau ši yra atsakinga už kur kas daugiau mūsų organizme vykstančių procesų.
Perspėjo moteris dėl kalbėjimo telefonu maitinant kūdikį
Vokietijos sveikatos ministerija paskelbė išvadą: kuo daugiau vaikai naudojasi išmaniaisiais telefonais, tuo mažiau vystosi jų įgūdžiai, praneša ispanų leidinys ABC. Ataskaitoje teigiama, kad mobiliųjų telefonų naudojimas apsunkina mažųjų kalbos vystymąsi ir apsunkina jų koncentraciją pradinėje mokykloje. Ministerija nerekomenduoja naudotis išmaniuoju telefonu iki 12 metų.
Špinatų galia: apsaugo nuo vėžio, tačiau turi ir kenksmingų savybių
Ne veltui špinatai laikomi vienomis iš vertingiausių daržovių, kurias, deja, daugelis pamiršta įtraukti į savo mitybos racioną. Šis vitaminų bei mineralų šaltinis kiekvienam gali suteikti ne tik daugiau energijos, ištvermės, bet ir apsaugoti nuo vėžio. Tikėtina, jog sužinoję dar daugiau špinatų teigiamų savybių, skubėsite kuo greičiau juos įtraukti į savo valgiaraštį.
Nemokamos mobiliosios programėlės, padėsiančios gyventi sveikiau
Prisiversti sportuoti ir kontroliuoti savo mitybą dažnai reikia nemažai valios bei pastangų. Vieni tikslams pasiekti kreipiasi asmeninių trenerių, mitybos specialistų pagalbos, tačiau šiandien tam pakanka visada po ranka esančio išmaniojo telefono. Pateikiame keletą nemokamų mobiliųjų programėlių, kurios kasdien skatins gyventi sveikiau ir padės dailinti kūno linijas.
Išsigelbėjimas lieknėjančioms: moteris parodė, kaip gaminti pyragus, kurie padės numesti svorio
Tikriausiai dažnai sau pasižadate, jog dėl geresnės sveikatos ir lieknesnės figūros nuo pirmadienio – jokių saldumynų, tačiau ir vėl paslystate. Gera žinia, jog neprivalote savęs kankinti griežtais ribojimais ir atsisakyti šio malonumo. Pakanka gaminant desertus pakeisti nesveikus produktus sveikesnėmis alternatyvomis ir taip nesukti galvos dėl gręsiančių papildomų kilogramų.
Vaida Kurpienė: kaip blynus paversti sveiku patiekalu
Blynai – vienas mėgstamiausių vaikų patiekalų. Ir gal ne tik vaikų. Tačiau daugelis jau žino, kad blynai nėra labai sveika – balti miltai, kepimas ant riebalų nėra sveikos mitybos viršūnėje. Visgi sveikos mitybos specialistė Vaida Kurpienė papasakoja, kaip blynus paversti daug sveikesniu patiekalu, nei galima manyti. „Blynų gerumas ar blogumas priklauso nuo daugelio dalykų.
Tai įmanoma: kaip būti lieknai ir nebadauti
Artėjant vasarai nemaža dalis mūsų susirūpina dėl savo figūros – o kaipgi reiks išsirengti paplūdimyje, jei šen bei ten karo koks lašinukas. Neretai tai paskatina griebtis drastiškų dietų. Tačiau gal galima reikšmingų rezultatų pasiekti ir nepuolant į kraštutinumus? Specialistai sako – tikrai taip. Viešojoje erdvėje – daug įvairių patarimų, kaip nebadauti, bet maitintis sveikai ir išvengti antsvorio problemų.
Vaida Kurpienė papasakojo, kaip vegetarams ir veganams išlikti sveikiems
Vegetarinė ir veganinė mityba – nuolatinė diskusijų tema, kurioje vieningos nuomonės, matyt, niekada nebus. Sveikos mitybos specialistė Vaida Kurpienė tv3.lt nurodė savo požiūrį į tokią mitybą: pasak jos, kuo mažiau produktų žmogus valgo, tuo jis turi daugiau žinoti. Tad, pasak jos, norint būti sveiku vegetaru ar veganu, tam reikia skirti daug savo dėmesio ir laiko.
Devynmetis žaliavalgis: gyvenime nevalgiau virto maisto, nes nenoriu sirgti kaip kiti
Devynmetis Levis – neeilinis vaikas. Jis visą gyvenimą maitinosi žaliai. Taip, tai reiškia ne tik jokių cepelinų, kotletukų ar picų, bet ir jokio virto maisto, daugiausiai tai – vaisiai ir daržovės. Ir Levis, kaip jis pat sako interviu thefruitdoctor.com, yra sveikut sveikutėlis, energingas ir visiškai normaliai besivystantis vaikas. Kaip gi jis gyvena? Levi, kaip ilgai tu maitiniesi 100 % žaliavalgiškai? Nuo gimimo. O dabar man 9-eri.
Gydytoja dietologė pataria, kaip pavasarį „suderinti“ išbalansuotą kūną
Kinų medicina teigia, kad pavasaris – tinkamiausias metas pabudinti kūną ir mintis, neapkraunant savo organizmo ir renkantis lengvą maistą, teikiantį energijos. Tuoj į mūsų virtuves grįš šviežios daržovės, salotos. Kuo turėtume jas gardinti, kad dar labiau praturtintume savo mitybą svarbiausiomis maistinėmis medžiagomis? Sudėtiniai angliavandeniai, baltymai ir gerieji riebalai turėtų vyrauti mūsų mityboje „Pradėti sveikai gyventi niekada nevėlu.
7 požymiai, kad cukraus vartojate per daug
Visuomenės susižavėjimas saldžiais ir pikantiškais skoniais kartais apsunkina mūsų bandymus maitintis sveikai. Cukraus sunku išvengti, nes jis dedamas ne tik į desertus, bet ir į kitus produktus – duoną, padažus ir t.t. Pateikiame jums septynis požymius, rodančius per didelį cukraus vartojimą – jums gali tekti drastiškai pakeisti savo mitybos įpročius.
Asmeninis treneris pataria, iš kur pasisemti jėgų sportuoti
Sveiko gyvenimo šalininkai žino, kad norint džiaugtis sveiku, išpuoselėtu kūnu vien lieti prakaitą sporto salėje negana – būtina ir suderinti mitybą. Tačiau kaip suspėti atlikti visus dienos darbus, rasti laiko nulėkti į treniruotę ir dar sveikai maitintis, jei kasdien šitaip skubame? Atsakymą žino asmeninis sporto treneris Andrius Birulinas: semtis energijos sporto ir mitybos specialistas ragina gurkšnojant sveikuoliškus kokteilius.
Gera naujiena mėsėdžiams: vakarinių užkandžių alternatyvos
Moksliniai tyrimai rodo, kad lietuviai – mėsos mėgėjų tauta. Sveikos gyvensenos specialistas Artūras Sujeta teigia, kad saikingas mėsos produktų vartojimas, neapleidžiant kitų svarbių mitybos elementų, gali būti naudingas, ypač mėgstantiems užkandžiauti vakarais, ir pabrėžia, kad svarbiausia pasirinkti kokybišką produkciją, kuri padėtų išsaugoti tiek gerą savijautą, tiek fizinę formą. Tad pateikiame jums A. Sujetos nuomonę šiuo klausimu.
Vaida Kurpienė: pirmieji žingsniai sulieknėjimo link
Pavasaris – jau čia, o atėjus pavasariui pirmiausia imame galvoti, kaip padailinti figūras – ir kuo greičiau, tuo geriau. Mitybos specialistė Vaida Kurpienė šiame video atskleidžia, ką reikėtų valgyti, kad svoris kristų negrįžtamai. „Kasdien reikėtų valgyti skirtingas šviežias daržoves. Jos duoda puikų sotumo jausmą, užpildo skrandį, gerina virškinimą, valo kraujagysles, didina energijos kiekį, nors kalorijų turime labai mažai.
Treneris Paulius Ratkevičius ir atlikėja Eglė Jakštytė pasidalijo sveikos gyvensenos patarimais
Dažnam pavasaris – permainų metas. Vis dažniau šviečiant saulei, atsiranda ir didesnis noras rūpintis savimi. Norime atrodyti gražesni, būti energingesni bei laimingesni. Žiema daugeliui būna ilga petrauka nuo sporto ar sveikos mitybos, nes kai už lango šalta bei niūru, norisi susisukti į antklodę ir lepintis skanėstais, kurie neprisideda prie gerų formų ar energingos savijautos. Tad atėjo pats laikas iš jos išsivaduoti ir prisiminti gan nesudėtingus sveikos gyvensenos įpročius.
Lyg kiti žmonės: 16 porų, kurios įspūdingą antsvorį numetė kartu
Net ir šiek tiek pakoreguoti savo kūno formas yra sunkus darbas, reikalaujantis daug pastangų, ištvermės, motyvacijos ir kantrybės. O ką, jeigu jūs su savo mylimu partneriu tampate komanda metant svorį ir palaikote vienas kitą, siekdami savo fizinių ambicijų? Ką turite prarasti? Pateikiame jums šešiolika porų, kurios nutarė svorį mesti kartu ir parodė visiškai įspūdingus rezultatus.
5 klaidingiausi įsitikinimai apie sveiką mitybą
Kiekvienas esame girdėję daugybę įvairiausių mitų apie sveiką gyvenseną ir, žinoma, suabejoję, kaip atskirti melą nuo tiesos. Dažnai tokie klaidinantys teiginiai gali pakišti koją žmogaus sveikatai, tad pateikiame populiariausius mitus, kad išsklaidytume abejones. Mitas Nr. 1. Jei nejaučiame troškulio – organizmui vandens pakanka.
Atsisakant pusryčių iškyla rizika priaugti svorio
Kartais dėl įtempto gyvenimo ritmo atsisakome pusryčių arba iškeičiame juos į papildomas kelias minutes rytinio miego. Vis dėlto, būtina žinoti, jog pusryčiai – svarbiausias dienos valgymas, kurio atsisakius, galime net rizikuoti priaugti papildomų kilogramų. Taip atsitinka, kada nepavalgius pirmoje dienos pusėje dažnai esame linkę atsigriebti vakare, kada grįžtame po sunkios dienos ypatingai išalkę ir, atrodo, galime suvalgyti visą šaldytuve esantį maistą.
Aiškėja, ko labiausiai po žiemos pasiilgo lietuviai
Prekybos centrus pasiekus pirmajam pavasarinių daržovių derliui, aiškėja, kad labiausiai šalies gyventojai pasiilgo ridikėlių, salotų lapų ir svogūnų laiškų – šių daržovių prekyba pastarąsias savaites augo sparčiausiai. Anot prekybininkų, įprastai lietuviškos daržovės pasirodo kovo pabaigoje, o iš Pietų Europos, Pietų Amerikos ir Afrikos šalių – mėnesiu anksčiau.
Ką verta žinoti prieš valgant riešutų sviestą?
Riešutų sviestas yra ne tik daugelio pamėgtas skanėstas, tačiau ir produktas, besipuikuojantis sveikos mitybos racione. Dažniausiai šis gaminamas iš žemės riešutų – puikaus gerųjų riebalų bei baltymų šaltinio. Vis dėlto, norint, kad šis produktas teiktų naudą, o ne kenktų mūsų sveikatai, būtina žinoti kelis svarbius dalykus. „Riešutų sviestas išties gali būti naudingas užkandis tiems, kurie rūpinasi savo sveikata.
