Milijonai žmonių visame pasaulyje kovoja su padidėjusiu cholesteroliu ir padidėjusiu kraujo spaudimu. Abi šios būklės yra svarbūs širdies smūgių ir insultų rizikos veiksniai.
Vis tik gerai žinoma, kad tam tikri mitybos pokyčiai gali padėti kontroliuoti abi šias problemas. Suvartojamų sočiųjų riebalų ribojimas gali sumažinti aukštą cholesterolį, o mažesnis druskos vartojimas teigiamai veikia kraujospūdį.
Vis dėlto vienas gėrimas gali turėti įtakos abiem ir padėti esant abiem šioms problemoms. Tyrimai atskleidė, kad apelsinų sultys gali padėti mažinti tiek cholesterolį, tiek kraujospūdį, rašoma express.co.uk.
Kaip apelsinų sultys veikia kraujospūdį?
2021 m. žurnale „European Journal of Nutrition“ paskelbto tyrimo metu nustatyta, kad per 12 savaičių apelsinų sultys padėjo sumažinti tiriamųjų kraujospūdį.
Tyrėjai paaiškino:„Hesperidinas, esantis apelsinų sultyse, sumažina sistolinį kraujospūdį ir pulsą tiek ilgalaikio vartojimo metu, tiek po vienkartinės dozės. Ilgalaikis hesperidinu praturtintų apelsinų sulčių vartojimas sustiprina jų poveikį po valgio.“
Jie rekomendavo: „Hesperidinu praturtintos apelsinų sultys gali būti naudinga pagalbinė priemonė kontroliuojant kraujospūdį ir pulsą asmenims, turintiems padidėjusio kraujospūdžio požymių ar I stadijos hipertenziją.“
Kitas tyrimas, paskelbtas 2013 m. žurnale „Arya Atherosclerosis“, taip pat nagrinėjo apelsinų sulčių poveikį kraujospūdžiui. Nustatyta, kad geriant apelsinų sultis 60 dienų, galima reikšmingai sumažinti kraujospūdį.
Tyrimo autoriai pastebėjo: „Komercinės Citrus sinensis (apelsinų) sultys žymiai sumažino kraujospūdį. Šį poveikį galėjo lemti didesnis flavonoidų, pektinų ir eterinių aliejų kiekis koncentruotuose produktuose, palyginti su natūraliomis sultimis.“
Ekspertų patarimai, kaip mažinti kraujospūdį
Ekspertai taip pat dalijasi keletu patarimų, kaip sumažinti kraujospūdį:
- Laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos;
- Reguliariai sportuoti – bent 150 minučių per savaitę;
- Numesti svorio, jei turite antsvorio;
- Nevalgyti per daug druskos – vengti sūraus maisto ir nepridėti druskos į patiekalus;
- Nepiktnaudžiauti alkoholiu – nevartoti daugiau nei 14 vienetų alkoholio per savaitę;
- Riboti kofeino kiekį – daug kofeino turi kava, arbata, kola;
- Nerūkyti.
Apelsinų sultys ir cholesterolio kontrolė
Kalbant apie cholesterolio kontrolę, 2023 m. žurnale „Lipids in Health and Disease“ paskelbtas tyrimas parodė, kad dviejų stiklinių apelsinų sulčių kasdienis vartojimas gali turėti teigiamą poveikį.
Tyrime dalyvavo 129 asmenys nuo 18 iki 66 metų, iš kurių 41 proc. kasdien išgerdavo apie 480 ml apelsinų sulčių bent vienerius metus.
Rezultatai parodė, kad šie žmonės tyrimo pabaigoje turėjo žymiai mažesnį bendrojo cholesterolio kiekį. Šis teigiamas poveikis buvo pastebėtas tiek tiems, kurie turėjo normalų, tiek tiems, kurie turėjo padidėjusį cholesterolio kiekį.
Tuo tarpu tie, kurie kasdien negerdavo apelsinų sulčių, tokio pagerėjimo nepastebėjo. Be to, kita metaanalizė parodė, kad reguliarus apelsinų sulčių vartojimas gali padėti mažinti MTL („blogojo“) cholesterolio kiekį.
Analizuojant duomenis iš devynių atskirų tyrimų, nenustatyta reikšmingo poveikio bendram cholesterolio ar DTL („gerojo“) cholesterolio lygiui.
Kaip sumažinti cholesterolio kiekį?
Siekiantiems sumažinti cholesterolio kiekį, ekspertai rekomenduoja:
- Valgyti mažiau riebaus maisto;
- Daugiau judėti;
- Mesti rūkyti;
- Riboti alkoholio vartojimą.
Tačiau prieš pradedant gerti apelsinų sultis svarbu žinoti, kad sultyse yra daug cukrų, apie 24 gramus vienoje porcijoje – tai itin svarbu žinoti sergantiems cukriniu diabetu.
Jei turite rūpesčių dėl padidėjusio cholesterolio ar kraujospūdžio, būtinai pasitarkite su savo šeimos gydytoju.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
