Kodėl magnis toks svarbus organizmui, kokie jo šaltiniai ir kaip užtikrinti pakankamą kiekį? Apie tai plačiau naujienų portalui tv3.lt pasakoja „Eurovaistinės“ vaistininkė Gabija Kruopytė.
Magnio trūkumo simptomai
Magnis yra vienas iš svarbiausių mineralų žmogaus organizme. Jis būtinas energijos gamybai, raumenų ir nervų funkcijai, kaulų stiprumui bei baltymų sintezei. Be to, magnis padeda reguliuoti kraujospūdį, palaikyti normalų širdies ritmą ir psichologinę pusiausvyrą.
Vaistininkė G. Kruopytė sako, kad magnio trūkumas gali pasireikšti įvairiais simptomais, kurie priklauso nuo trūkumo lygio.
„Lengvais atvejais žmogus gali jausti nuovargį, irzlumą ir suprastėjusį miegą. Ilgainiui gali atsirasti raumenų mėšlungis, jų spazmai, širdies ritmo sutrikimai, galvos skausmai ar net depresijos sutrikimai.
Esant dideliam magnio trūkumui, gali padidėti aukšto kraujospūdžio ir osteoporozės rizika“, – atskleidžia ji.
Pasak vaistininkės, magnio trūkumas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, tačiau dažniausiai jį lemia nesubalansuota mityba, kai vartojama mažai magnio turinčių produktų.
„Taip pat didelę įtaką daro per didelis kofeino ar alkoholio vartojimas, nes jie skatina magnio išsiskyrimą iš organizmo.
Dėl tos pačios priežasties į magnio trūkumą yra linkę intensyviai sportuojantys žmonės ir tie, kurie vartoja tam tikrus vaistus, pavyzdžiui, diuretikus“, – pažymi pašnekovė.
Be to, ji priduria, kad kai kurios sveikatos būklės, pavyzdžiui, diabetas, inkstų ligos ar virškinimo sutrikimai, taip pat gali trukdyti organizmui pasisavinti magnį.
Magnio turintys produktai ir papildai
Vaistininkė G. Kruopytė priduria, kad stresas turi didelę įtaką magnio kiekiui organizme, o ilgalaikis stresas skatina didesnį streso hormono, dar kitaip vadinamo kortizoliu, išsiskyrimą, kuris skatina magnio pasišalinimą su šlapimu.
„Tai nulemia magnio trūkumą ir dar labiau paaštrina streso simptomus, tokius kaip nerimas, dirglumas, raumenų įtampa ar nemiga.
Taip tarsi susidaro užburtas ratas – kuo daugiau streso, tuo mažiau magnio organizme, o kuo mažiau magnio, tuo sunkiau organizmui susidoroti su stresu“, – sako ji.
Vis tik, pašnekovė pabrėžia, kad tinkama mityba yra vienas iš geriausių būdų išvengti magnio trūkumo:
„Į kasdienį racioną reikėtų įtraukti daug magnio turinčių produktų, tokių kaip riešutai, sėklos, viso grūdo produktai, lapinės daržovės, avokadai, bananai ir ankštiniai augalai.
Taip pat gausu magnio juodajame šokolade, jūros gėrybėse ir kai kuriuose pieno produktuose.“
Vaistininkės teigimu, nors daugeliui žmonių pakanka magnio gauti su maistu, tačiau maisto papildai taip pat gali pagelbėti.
„Jie (maisto papildai – aut. past.) dažniausiai rekomenduojami žmonėms, kurie turi didesnį magnio poreikį – sportininkams, nėščiosioms, pagyvenusiems žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio streso, bei tiems, kurie turi sveikatos sutrikimų, trukdančių pasisavinti magnį“, – išvardija G. Kruopytė.
Ji taip pat priduria, kad maisto papildai gali būti naudingi asmenims, kuriems kraujo tyrimai parodė magnio trūkumą. Tačiau prieš vartojant magnį, patariama pasikonsultuoti su gydytoju arba vaistininku.
Siunčia patarimą
Be to, vaistininkė atkreipia dėmesį, kad magnio perdozavimas gali sukelti viduriavimą, pykinimą, silpnumą, žemą kraujospūdį, sutrikusį širdies ritmą.
„Tuo tarpu labai didelės magnio dozės gali būti pavojingos inkstų veiklai“, – priduria ji.
Pašnekovė taip pat pabrėžia, kad juodasis šokoladas, ypač turintis 70 proc. ir daugiau kakavos, yra puikus magnio šaltinis.
„100 gramų tokio šokolado gali turėti apie 200-300 mg magnio, o tai sudaro reikšmingą dienos normos dalį. Be to, jis turi antioksidantų ir gali padėti sumažinti stresą bei pagerinti nuotaiką“, – aiškina ji ir priduria, kad svarbu jį vartoti saikingai, nes šokolade yra gausu cukraus ir riebalų.
Ji taip pat dalijasi vertingais patarimais žmonėms, kurie susiduria su magnio trūkumu, patardama, kaip galima papildyti šio mineralo kiekį organizme ir kokių įpročių vertėtų laikytis, kad užtikrintume sveiką magnio balansą kasdieniame gyvenime:
„Jeigu jums trūksta magnio, pirmiausia verta peržiūrėti savo mitybą ir įtraukti daugiau magnio turinčių produktų. Taip pat svarbu išmokti valdyti stresą, o tam gali padėti meditacija, reguliari fizinė veikla ir poilsio prioretizavimas.
Jeigu kraujo tyrimai rodo didesnį magnio trūkumą, patariama pasikonsultuoti su vaistininku arba gydytoju dėl maisto papildų įtraukimo į mitybą.“
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
