Vienas iš svarbiausių mineralų organizme, be kurio sutrinka daugelis gyvybiškai svarbių funkcijų, yra magnis. Dėl to sveikatos specialistai ragina nedelsti ir pastebėjus tam tikrus magnio trūkumą išduodančius simptomus į savo mitybos rutiną įtraukti kelis produktus, kurie yra puikūs magnio šaltiniai.
Magnio funkcijos
Naujienų portalui tv3.lt apie magnio naudą ir svarbą organizmui papasakojo vaistinių tinklo „Eurovaistinė“ vaistininkė Jovita Aleknienė.
Specialistė aiškino, kad magnis yra labai svarbus žmogaus organizmui ir esant jo trūkumui sutrinka ne viena gyvybinė funkcija.
„Magnis yra vienas iš svarbiausių mineralų, būtinų žmogaus organizmui. Jis dalyvauja nervų sistemos veikloje, užtikrina raumenų funkciją“, – pasakojo vaistininkė.
Taip pat ji pokalbio metu išryškino ir dar dvi funkcijas, kurias kontroliuoja mineralas magnis. Pasak jos, pacientai sutrikus šioms funkcijoms pradeda jaustis prastai.
Dėl to ji ragino atkreipti dėmesį į tai, kad magnis taip pat skatina ir medžiagų apykaitą bei baltymų gamyba, tad pastebėjus šių veiklų sutrikimus, viena iš to priežasčių gali būti magnio trūkumas organizme.
Magnio trūkumo simptomai
Su J. Alekniene pradėjus kalbėtis apie tai, kaip pacientams atskirti magnio trūkumo simptomus nuo kitų mineralų trūkumo simptomų, ši patarė atkreipti dėmesį į tam tikrus signalus.
Anot jos, visi šie signalai gali leisti daryti prielaidas apie tai, kad sutrinka magnio trūkumo labiausiai paveikiamos sistemos.
Viena iš jų – raumenų sistemos sutrikimai, kurie gali pasirodyti šiais ženklais: „Magnio trūkumą dažniausiai išduoda nuovargis, raumenų silpnumas, spazmai ar mėšlungis.“ Pasak vaistininkės, taip pat magnis palaiko normalų širdies ritmą.
Kiti organizmo siunčiami signalai yra susiję su nervų sistemos veiklos sutrikimais. Pasak vaistininkės, jie pasireiškia šiek tiek kitokiais simptomais.
Anot jos, šie simptomai netgi neretai gali būti labiau psichologiniai nei fiziniai, tad vertėtų atkreipti į šiuos signalus dėmesį.
„Taip pat trūkstant magnio galima susidurti su nervingumu, dirglumu, nemiga, galvos skausmais“, – atskleidė specialistė.
Magnio gausūs produktai
Norintiems pasipildyti organizmą magnio atsargomis ir taip sustiprinti savo imunitetą, J. Aleknienė taip pat nešykštėjo patarimų.
Pasak jos, visai nesudėtingai magnio galima gauti savo mitybą praturtinus tam tikrais maisto produktais, kuri yra tikri mineralo maisto šaltiniai.
„Visų pirma, į savo mitybą vertėtų įtraukti riešutų, pilno grūdo produktų, špinatų ir avokadų, nes jie – tikrai puikūs magnio šaltiniai“, – pasakojo vaistininkė.
Ji pridėjo, kad taip pat yra ir kitų maisto šaltinių, kuriuose galima aptikti išties nemažas mineralo magnio dozes.
Ji taip pat išryškino ir tokių produktų, kaip žuvies, pupelių, džiovintų vaisių ir natūralaus jogurto naudą, skatindama vis įtraukti jų į savo meniu.
Vis tik tiems, kurie neketina keisti savo mitybos įpročių tam, kad praturtintų organizmą magniu, J. Aleknienė turėjo ir kitų patarimų.
Pasak pašnekovės, magnio organizmas gali įsisavinti ir per maisto papildys, kurių sudėtyje galima rasti magnio.
Ji tikino, kad šiuos maisto papildus kiekvienas gali išsirinkti priklausomai nuo to, kas patinka patiems.
„Be maisto produktų magnio kiekį organizme galima padidinti vartojant maisto papildus, kurių sudėtyje yra magnio.
Šie papildai yra įvairių formų, tokių kaip tabletės, kapsulės, milteliai, purškiami arba skysto pavidalo“, – apie magnio šaltinius baigė pasakoti pašnekovė.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
