Sportas yra nepaprastai svarbus palaikant svorį, taip pat norint jį numesti. Reguliariai sportuojant naudingas didesnis kalorijų deficitas, kai suvartojama mažiau kalorijų nei sudeginama.
Tinkamo maisto vartojimas prieš treniruotę ir po jos gali padėti organizmui gauti vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų, padėsiančių lieknėti.
Kalbėdamas su express.co.uk, Davidas Wieneris, treniruočių specialistas, pasidalijo geriausiais maisto produktais, kuriuos rekomenduojama valgyti prieš sportuodami.
Jis patarė valgyti likus 1–3 valandoms iki sporto.
Ekspertas paaiškino: „Jei valgote prieš pat treniruotę, tai gali neigiamai paveikti jūsų skrandį, nes visos treniruotės metu į raumenis patenka daugiau kraujo, o virškinimui lieka mažiau. Baigę treniruotę turėtumėte pavalgyti per artimiausią valandą, nes jūsų kūnas pasiruošęs papildyti degalus ir atstatyti raumenų audinį.“
Bananai
„Bananas yra puikus užkandis, kurį reikia valgyti prieš treniruotę, ypač jei turite tik 10 minučių. Jie lengvai virškinami, be to, jie yra sveiki angliavandeniai, todėl greitai suteiks jums energijos. Jie taip pat yra puikus antioksidantų ir kalio šaltinis, kurie yra mineralai, kurie padeda sumažinti raumenų spazmus“, – aiškina Davidas.
Bananai lėtai gamina energiją, todėl tai puikus užkandis tiems, kurie dirba ilgą laiką.
Trinti vaisių kokteiliai
„Naminiai vaisių kokteiliai yra puikus gėrimas, kurį verta vartoti prieš treniruotę. Jie lengvai virškinami ir neprivers jaustis sunkiai prieš treniruotę. Naminiai kokteiliai yra daug geresni nei parduotuvėje pirktos alternatyvos, nes žinoti, ką į juos dedate.
Pridėkite daug baltymų turinčių jogurtų ir vaisių, tokių kaip gervuogės, kivi, avietės, bananai ir persikai, energija padidės, o jų derinimas su skysčiu, pvz., vandeniu ar kokosų pienu, padės palaikyti drėgmę visos treniruotės metu“, – aiškina specialistas.
Daržovių dėjimas į kokteilį taip pat yra puikus būdas įtraukti daugiau daržovių į savo racioną, ir dažniausiai net nejausite jų skonio.
Avižos
Pasak eksperto, ryte suvalgyti dubenėlį avižų yra „nepaprastai naudinga“, nes jose yra daug skaidulų. Įdėjus vaisių į košės dubenį ar suvalgę per naktį brinkintas avižas, norintys sulieknėti galės ilgiau jaustis sotesni.
„Jūsų kūnas palaipsniui absorbuos angliavandenius, išlaikydamas cukraus kiekį kraujyje. Taip pat visą dieną jausitės kur kas energingesnis. Tačiau prieš treniruotę valgykite jas bent valanda anksčiau“, – sako Davidas.
Mėlynės
Mėlynės, žinomos kaip puikus antioksidantų šaltinis. „Saldus užkandis prieš treniruotę gali padėti tobulėti treniruotės metu. Tai nereiškia, kad turėtumėte pradėti valgyti saldumynus ir šokoladą prieš mankštą, o verčiau ieškoti natūralaus cukraus!
Pavyzdžiui, sauja mėlynių yra naudinga tiekiant kompleksinius angliavandenius. Tai reiškia, kad treniruotės metu jie aprūpins jūsų kūną nuoseklia energija“, – rašo ekspertas.
Riešutai
Riešutai turi daug kalorijų, todėl norintys numesti svorio dažniausiai jų vengia. Tačiau jie turi daug vitaminų ir, pasak eksperto, padės padidinti jūsų energiją.
„Tiesą sakant, jie padidins jūsų fizinę ištvermę ir pagerins jūsų bendrą sveikatą. Apskritai, riešutai yra geri skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų, pvz., Omega-3, šaltiniai, todėl jie puikiai papildo jūsų rutiną prieš treniruotę“.
Ekspertas taip pat pasidalijo keletu geriausių patarimų, kaip užkandžiauti prieš treniruojantis.
„Jei jaučiate, kad esate ne savo žaidimo viršūnėje, tai gali būti dėl dehidratacijos. Būti hidratuotam yra vienas iš paprasčiausių ir būtiniausių patarimų, kuriuos reikia atsiminti ruošiantis treniruotėms. Be to užkirsite kelią persivalgymui, gerdama pakankamai vandens.
Nepersivalgykite užkandžių prieš treniruotę. Mažos porcijos padės jums neapsunkinti. Prieš treniruodamiesi suvalgykite patiekalą ar užkandį maždaug likus 30–90 minučių iki treniruotės.
Žinoti, ko negalima valgyti prieš treniruotę, yra taip pat svarbu, kaip žinoti, ką valgyti. Daugybė sveikų maisto produktų puikiai papildo jūsų kūną po sunkių treniruočių, tačiau laikomi netinkamais užkandžiais prieš treniruotę“, – sako Davidas.
