Rekomenduojama kiekvieną naktį nepertraukiamai miegoti 7–8 valandas, nors daugeliui žmonių sunku išsimiegoti pakankamai.
Yra daug strategijų, padedančių skatinti gerą miegą, įskaitant mitybos pokyčius, nes kai kurie maisto produktai ir gėrimai pasižymi miegą skatinančiomis savybėmis. Taip pat naudinga valgyti kasdien pastoviu laiku, rašo healthline.com
Migdolai
Migdolai yra puikus daugelio maistinių medžiagų šaltinis. Reguliarus jų valgymas gali padėti sumažinti tokių ligų, kaip 2 tipo diabetas ir širdies ligos, riziką. Taip yra dėl juose esančių sveikų mononesočiųjų riebalų, skaidulų ir antioksidantų.
Jie taip pat gali padėti pagerinti miego kokybę. Pavyzdžiui, juose yra vitamino B ir magnio, kurie gali padėti skatinti geresnį miegą. Vartojant pakankamą kiekį magnio, ypač jei jus kamuoja nemiga, jis gali padėti pagerinti miego kokybę.
Be to, migdolai, kaip ir keletas kitų riešutų rūšių, yra hormono melatonino, kuris reguliuoja vidinį laikrodį ir signalizuoja organizmui pasiruošti miegui, šaltinis.
Kalakutiena
Kalakutiena yra skanus, maistingas ir turtingas baltymais, kurie svarbūs raumenims išlaikyti ir apetitui reguliuoti, maistas. Joje taip pat yra kitų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, riboflavino, fosforo ir seleno.
Joje taip pat yra aminorūgšties triptofano, kuris didina melatonino gamybą ir gali sukelti mieguistumą.
Kalakutienoje esantys baltymai taip pat gali prisidėti prie jos gebėjimo skatinti mieguistumą. Yra įrodymų, kad vidutinio kiekio baltymų vartojimas prieš miegą yra susijęs su geresne miego kokybe, įskaitant mažesnę tikimybę prabusti naktį.
Ramunėlių arbata
Ramunėlių arbata yra populiari vaistažolių arbata, kuri gali būti naudinga sveikatai. Ji gerai žinoma dėl joje esančių flavonoidų.
Flavonoidai yra antioksidantų klasė, mažinanti uždegimą, kuris dažnai sukelia lėtines ligas, pavyzdžiui, vėžį ir širdies ligas. Be to, ramunėlių arbata pasižymi kai kuriomis unikaliomis savybėmis, galinčiomis padėti pagerinti miego kokybę.
Ramunėlių arbatoje yra apigenino. Šis antioksidantas jungiasi su tam tikrais smegenų receptoriais, kurie gali skatinti mieguistumą ir padeda kovoti su nemigą.
Kiviai
Kiviai yra mažai kaloringi ir labai maistingi vaisiai, o jų valgymas gali būti naudingas virškinimo sistemos sveikatai, mažinti uždegimus ir cholesterolio kiekį kraujyje. Šį poveikį lemia didelis skaidulinių medžiagų ir karotinoidų antioksidantų kiekis, kurį jie suteikia.
Kiviai taip pat yra vienas geriausių maisto produktų, kuriuos galima valgyti prieš miegą. Miegą skatinantis kivių poveikis kartais siejamas su serotoninu. Serotoninas yra smegenų cheminė medžiaga, padedanti reguliuoti miego ciklą.
