Ekspertų teigimu, šio „skanėsto“ valgymas gali būti raktas į geresnį miegą. Jie rekomenduoja į kasdienį racioną įtraukti nedidelį gabalėlį juodojo šokolado dėl įspūdingo magnio kiekio jame.
Prieš naktį suvalgykite juodojo šokolado
Miego ekspertai iš „Motion Nutrition“ teigia, kad galingas mineralas magnis yra labai svarbus mūsų miego ciklui, o juodąjį šokoladą jie vadina geriausiu pasirinkimu jo kiekiui padidinti, rašo express.co.uk.
Vos viename gabalėlyje šokolado yra 64 mg magnio, o tai sudaro 21 proc. eekomenduojamos paros normos vyrams ir 24 proc. rekomenduojamos paros normos moterims.
Jei į savo racioną įtrauksite šiek tiek juodojo šokolado, iš esmės būsite atradę magnio aukso gyslą ir taip pagerinsite savo miego kokybę.
Vis dėlto, prieš griebdami visą plytelę šokolado, įsiklausykite į ekspertų patarimą: svarbiausia – saikas.
Adamas Hutchinas iš „Motion Nutrition“ įspėja, kad nors juodasis šokoladas gali pagerinti miegą, tai nėra užkandis, kurį galima valgyti dideliais kiekiais.
Jis įspėja: „Nepaisant to, kad juodasis šokoladas gali būti labai naudingas miego kokybei gerinti, svarbu nepamiršti, kad jį reikia vartoti saikingai.
Juodajame šokolade yra daug kalorijų, sočiųjų riebalų ir cukraus, kurie gali būti kenksmingi, jei vartojami dideliais kiekiais.“
Taigi, kokia yra magnio miegą gerinančių savybių paslaptis? Šis būtinas mineralas yra žinomas dėl svarbaus vaidmens reguliuojant mūsų miegą.
NHS rekomenduoja 300 mg paros dozę vyrams ir 270 mg – moterims, kad būtų palaikoma bendra gera sveikata ir gera savijauta. Tačiau daugelis žmonių šių rekomendacijų nesilaiko, o tai gali neigiamai paveikti jų miegą.
Sleep.com taip pat pabrėžė, kad šokolade gausu triptofano – aminorūgšties, kuri padeda organizmui gaminti serotoniną – hormoną, padedantį kontroliuoti miegą.
„Motion Nutrition“ ekspertai paaiškino, kaip magnis gali pagerinti miegą:
* Mažina kortizolio kiekį. Didelis kortizolio (streso hormono) kiekis yra susijęs su prastu miegu. Magnis padeda sumažinti kortizolio kiekį, skatina atsipalaidavimą.
* Didina melatonino gamybą. Magnis palaiko melatonino, hormono, atsakingo už organizmo paros ritmo reguliavimą, gamybą.
* Reguliuoja nervų sistemos neuromediatorių, ypač gama-amino sviesto rūgšties (GABA), veiklą. GABA sukelia raminamąjį poveikį, kuris skatina atsipalaidavimą, todėl gerina miego kokybę.
* Atpalaiduoja raumenis slopindamas neuromediatoriaus N-metil-D-aspartano receptorių. Neurotransmiterio N-metil-D-aspartano receptoriaus slopinimas gali skatinti miegą, nes mažina neuronų aktyvumą smegenų srityse ir gerina atsipalaidavimą.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
