Mitybos specialistė Pratima Nagaraj išvardija viską, ką turėtume daryti, kad kepenys būtų sveikos ir laimingos, rašo „Hindustan Times."
„Jei jaučiate pilvo pūtimą, vangumą, negalite numesti svorio arba kenčiate nuo PMS, hormoninių sutrikimų, menstruacijų ciklo sutrikimų, spuogų, nuotaikos svyravimų, fibromų, cistų ir kitų estrogeno dominavimo požymių, tai... Jūsų kepenys prašo dėmesio“, – sako P. Nagaraj.
Ji pasidalijo pagrindiniais patarimais, kaip pagerinti kepenų veiklą – tai nedideli, bet reikšmingi pokyčiai.
Kaip pagerinti kepenų veiklą?
1. Valgykite kryžmažiedes daržoves
Daržovės, turinčios daug sieros junginių, pvz., brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai, padeda detoksikuoti kepenis ir metabolizuoti estrogeną.
2. Vartokite kepenims naudingas žoleles
Padėkite kepenims detoksikuotis vartodami vaistines žoleles, pvz., kiaulpienę, margainį, saldymedį, varnalėšą ir ciberžolę.
3. Pradėkite dieną stikline šilto vandens su citrina
Pradėdami rytą stikline šilto vandens su citrina, švelniai stimuliuojate kepenų funkciją, gerinate virškinimą ir padedate organizmui natūraliai išplauti toksinus.
4. Atsisakykite kepenims kenksmingų dalykų
Alkoholis, kofeinas, cukrus, perdirbti maisto produktai ir greitasis maistas pernelyg apkrauna kepenis, sulėtina detoksikaciją ir sukelia uždegimines reakcijas. Sumažinus, o dar geriau – visiškai atsisakius šių dalykų, jūsų kepenų veikla tikrai pagerės.
5. Gerkite daug skysčių
Gerdami 2–3 litrus (8 – 12 puodelių) vandens per dieną, padėsite efektyviai iš organizmo pašalinti toksinus ir išlaikyti optimalią kepenų funkciją.
6. Skatinkite prakaitavimą
Prakaitavimas sportuojant ar infraraudonųjų spindulių saunoje skatina detoksikaciją, padėdamas kepenims pašalinti toksinus per odą.
7. Nevalgykite prieš miegą
Badavimas bent 12 valandų per naktį leidžia kepenims pailsėti, atsinaujinti ir efektyviai detoksikuotis, gerindamas bendrą medžiagų apykaitą. Todėl svarbu neiti miegoti prisivalgius, o bent pora valandų prieš miegą pabadauti.
8. Vartokite daugiau ląstelienos
Ląsteliena iš daržovių, vaisių ir sėklų jungiasi su toksinais ir hormonais, palaiko žarnyno sveikatą, žarnyno veiklą ir lengvesnį toksinų pašalinimą, tuo pačiu mažindama ir kepenų darbo krūvį.
9. Užtikrinkite, kad gaunate kepenims reikalingų medžiagų
Jūsų kepenys gerai veikia, kai gauna pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, varis, vitaminai A, C, D ir E.
Įtraukite į mitybą maisto produktus, kuriuose gausu šių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, lapinės daržovės, citrusiniai vaisiai, riešutai, sėklos, kiaušiniai, kad pagerintumėte detoksikaciją bei apsaugotumėte kepenų ląsteles.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
