• tv3.lt antras skaitomiausias lietuvos naujienu portalas

REKLAMA
Komentuoti
Nuoroda nukopijuota
DALINTIS

Širdies smūgis, kitaip vadinamas miokardo infarktas, yra gyvybei pavojinga būklė, kuri ištinka nutrūkus kraujo tiekimui į širdį. Dažnai tai sukelia kraujo krešulys, tačiau šie paprasti veiksmai gali gerokai sumažinti mirtinos nelaimės riziką.

Širdies smūgis, kitaip vadinamas miokardo infarktas, yra gyvybei pavojinga būklė, kuri ištinka nutrūkus kraujo tiekimui į širdį. Dažnai tai sukelia kraujo krešulys, tačiau šie paprasti veiksmai gali gerokai sumažinti mirtinos nelaimės riziką.

REKLAMA

Kraujo trūkumas labai kenkia širdžiai ir žmogus gali mirti. Kaip ir visų medicininių problemų atveju, visada geriau užkirsti kelią širdies smūgiui, nei vėliau jį gydyti.

Kardiologas Mohammedas Alo socialiniame tinkle „TikTok“ pasidalijo, kaip sumažinti širdies smūgio riziką, rašo express.co.uk.

Kas padeda išvengti širdies smūgio?

Jis pripažino, kad kai kurių veiksnių, lemiančių širdies smūgį, mes negalime kontroliuoti, pavyzdžiui, genetikos. Tačiau laikantis tam tikrų nuostatų galima gerokai sumažinti riziką.

„Pirma – tėvų nepasirenkame, – sakė M. Alo. – O daugelis su širdies ligomis susijusių dalykų, deja, yra genetiniai.“

REKLAMA
REKLAMA

Tačiau toliau jis papasakojo, kokių priemonių galime imtis, kad išvengtume širdies smūgio. Kardiologas pažymėjo, kad yra keturi svarbūs dalykai:

REKLAMA

- pagerinti savo mitybą;

- mesti rūkyti;

- stengtis išlaikyti idealų kūno svorį;

- daugiau mankštintis.

Pakeiskite savo mitybą

Pasak kardiologo, pagerinti mitybą galima pereinant prie Viduržemio jūros regiono dietos.

„Daugiau vaisių ir daržovių, daugiau tirpiųjų skaidulų, daugiau žuvies, – teigė jis. – Daugiau vartokite alyvuogių aliejaus, ypač stenkitės juo pakeisti sočiuosius riebalus.“

Viduržemio jūros regiono dietoje daugiausia dėmesio skiriama sveikiems riebalams, neskaldytiems grūdams, vaisiams, daržovėms, pupelėms, riešutams ir sėkloms.

REKLAMA
REKLAMA

Tyrimai parodė, kad tokia mityba padeda sustiprinti širdies sveikatą, sumažina diabeto, demencijos ir artrito riziką bei padeda numesti svorio.

Meskite rūkyti

Pasak Britų širdies fondo (BHF), rūkymas labai kenkia sveikatai bei stipriai padidina širdies ir kraujotakos sistemos ligų riziką.

Palaikykite sveiką svorį

Kad sumažintumėte širdies smūgio riziką, kardiologas pataria kuo labiau priartėti prie savo idealaus kūno svorio.

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA

Nors nėra nustatytos taisyklės, kiek žmogus turėtų sverti, nes yra daug kintamųjų, galite pasinaudoti KMI (kūno masės indekso) skaičiuokle.

Daugiau mankštinkitės

Nacionalinė sveikatos tarnyba rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio sunkumo fizinio krūvio per savaitę, kad išliktumėte sveiki.

Pasak M. Alo, genetikos negalime pakeisti, tačiau visi šie patarimai padės pagerinti savo sveikatą ir sumažinti širdies smūgio riziką net jei genetika ir nėra jums palanki.

Skurstantis darbininkas
Skurstantis darbininkas
Žmonės daugumoje nebeiperka Duonos,Sviesto,o čia mala tokį S ir tyčiojasi iš kitų,valgykite Žuvį, Riešutus,duok uždirbti 1 asm.1500eu,min.Tai tikrai valgysiu ir Omarus,Lobsterius ar Aštuonkojis.
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKOMENDUOJAME
rekomenduojame
TOLIAU SKAITYKITE
× Pranešti klaidą
SIŲSTI
Į viršų