Sportas ryte
Sportas ryte neabejotinai teikia naudą sveikatai ir energiją, suteikia žvalumo, padeda susikaupti ir priimti sprendimus, o taip ir visa diena būna produktyvesnė.
Jei pavyksta pasportuoti iškart ryte atsikėlus, jaučiatės geriau ir energingiau visą likusią dienos dalį, todėl tai naudą teikia ir psichologinei sveikatai. Ankstyvas sportas taip pat gali pagerinti medžiagų apykaitą, todėl dienos metu sudeginsite daugiau kalorijų.
Be to, sportas ryte gali padėti ir geriau išsimiegoti, lyginant su sportu vakare ar popiet. Nemažai mokslinių tyrimų taip pat rodo, kad sportuoti geriausia iš ryto. Tyrimai yra parodę, kad testosterono lygis didžiausias yra ryte, o tai gali labai padėti sportuojant, ypač jėgos pratimuose.
Sportas vakare
Įrodyta, kad sportas vakare taip pat turi įvairiausių privalumų, nes šiuo dienos metu organizmas yra geriausios fizinės formos. Nuo 14 iki 18 valandos kūno temperatūra yra aukščiausia. Kylant kūno temperatūrai geriau veikia raumenys, atsiranda daugiau jėgos.
Mokslininkai tai pagrindžia keletu tyrimų, kuriuose buvo analizuojamas raumenų dydis ilguoju laikotarpiu įvairiose skirtingu paros metu besitreniruojančių žmonių grupėse. 2016 metais Suomijoje atliktas tyrimas parodė, kad jėgos ir ištvermės treniruočių derinys gali padėti užsiauginti daugiau raumenų masės, jei atliekamas vakare, o ne ryte, rašoma irishmirror.ie.
Panašiai ir 2016 metais Kuusma ir kitų autorių tyrimas palygino tuos pačios treniruočių programos efektyvumą 72 sportiškiems vyrams, kurių dalis sportavo ryte, o kiti – vakare. Mokslininkai pastebėjo, kad po 24 savaičių vakarinių treniruočių grupė turėjo 50% daugiau raumenų masės, nei rytinių treniruočių grupė. Taip pat užfiksuotas nežymus polinkis į geresnius jėgos pasiekimus vakarinėje grupėje.
Verdiktas
Nors privalumų ir trūkumų turi tiek sportavimas ryte, tiek vakare, svarbiausias dalykas yra apskritai atrasti laiko sportui, kad ir kada jums būtų patogiau. Nesvarbu, kurią dienos valandą sportuojate – svarbiausia tai daryti reguliariai. Geriausias būdas išsiaiškinti, kuris paros metas jums tinka labiausiai – išbandyti skirtingus treniruočių laikus ir nuspręsti, kada jaučiatės geriausiai.
