Savo „YouTube“ kanale daktaras Ericas Bergas aptarė, su kokiais sunkumais susiduria žmonės, norėdami numesti svorio, ir kaip geriausiai juos įveikti.
„Kai kurie iš jų iš pradžių gali numesti svorio, bet paskui, atrodo, tarsi svorio metimas sustoja, nepavyksta numesti daugiau kilogramų, kad ir kas darytų“, – sakė daktaras Erikas Bergas.
Nors mityba sudaro 85 proc. sėkmingo žmogaus svorio metimo, likusieji 15 proc. taip pat priklauso nuo fizinio aktyvumo, rašoma express.co.uk.
Mitybos pokyčiai
Norėdami išnaudoti maksimalų svorio metimo būdą, turite priversti savo kūną deginti riebalus, o ne cukrų.
„Ar deginsite cukrų, ar riebalus, iš tiesų priklauso nuo vieno hormono, vadinamo insulinu“, – sakė daktaras Bergas.
„Jei insulino kiekis padidėja, nedeginsite riebalų, deginsite tik cukrų; jei [insulino kiekis] sumažėja, organizmas degins riebalus“, – tikino jis.
Daktaras Bergas paaiškino, kad riebalai ant jūsų kūno yra išgyvenimo mechanizmas, o organizmui deginti riebalus yra labai nenatūralu.
Taigi, insuliną reikia mažinti ribojant angliavandenių suvartojimą ir mažinant valgymų skaičių per dieną.
Paprasčiausias įmanomas būdas tai padaryti – užsiimti protarpiniu badavimu, t. y., neužkandžiauti tarp valgymų, kurie yra „būtini“, ir valgyti rečiau.
Dr. Bergas sakė, kad kai jūsų kūnas yra riebalų deginimo mašina, dėl protarpinio badavimo galite pagerinti blogą medžiagų apykaitą.
Atkreipkite dėmesį, kad, norint, jog jūsų kūnas pereitų į tokią būseną, gali prireikti iki mėnesio nuoseklaus protarpinio badavimo laikymosi.
Fizinis pratimas
Kalbant apie fizinius pratimus, 54 skirtingų tyrimų metaanalizė rodo, kad vaikščiojimas yra geriausias pratimas, kurį galite atlikti norėdami numesti pilvo riebalų, kai taip pat ribojate savo mitybą.
Dr. Bergas teigė: „Vaikščiojimas iš tikrųjų gali padėti sudeginti daugiau riebalų nuo pilvo vidurio nei intensyvesni pratimai.“
Nors didelio intensyvumo pratimai yra labai svarbūs raumenims auginti, vaikščiojant geriau deginami pilvo riebalai.
Pirmąsias 30 minučių vaikščiojimo atsikratoma cukraus, tačiau vėliau deginami grynieji riebalai, todėl daktaras Bergas rekomenduoja kasdien vaikščioti bent valandą.
Nors vaikščiodami sudeginate tik iki 300 kalorijų per valandą, o tai neatrodo daug, jūs šalinate kortizolį ir adrenaliną, kurie yra „didžiulė kliūtis numesti svorio“.
„Labai rekomenduoju įsigyti žingsniamatį, kad galėtumėte išmatuoti, kiek žingsnių nueinate per dieną“, – sakė daktaras Bergas.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
