Sulieknėti bandantys žmonės dažnai mano, kad kiekvieno valgio metu jie turi valgyti mažiau, nes tiki, kad dėl to jų skrandžiai taps mažesni ir jie pasisotins mažesniu maisto kiekiu.
Tačiau Guna Bilande, svorio metimo ekspertė, kuri padeda žmonėms po svorio metimo operacijų bariatrinės chirurgijos klinikoje „Weight Loss Riga“, sako, kad, kalbant apie sotumo jausmą, svarbiau yra tai, ką valgote, o ne kiek valgote.
Ekspertė atkreipia dėmesį į tam tikrus maisto produktus, kurie padeda natūraliai kontroliuoti alkį, kad būtų galima geriau reguliuoti savo svorį, rašo express.co.uk.
Patarė, ką valgyti, norint numesti svorio
Taigi, jei norite sulieknėti, ekspertė siūlo valgyti daug skaidulų ir baltymų turintį maistą. „Nemanykite, kad skrandį sumažinsite vien tik valgydami mažesnėmis porcijomis ir svoris ilgam sumažės, – sako mitybos specialistė. – Vietoj to siūlau sutelkti dėmesį į maisto kokybę.“
Guna rekomenduoja sveiką ir ilgalaikį būdą alkiui suvaldyti – rinktis daug skaidulų turinčius maisto produktus.
„Verčiau rinkitės neskaldytus grūdus, vaisius, ankštines ir kitas daržoves – šie daug skaidulų turintys maisto produktai atlieka dvejopą vaidmenį, – aiškino ji. – Jie suteikia sotumo jausmą, padeda suvalgyti mažiau, nes sumažina apetitą.
Be to, lėtas jų virškinimas padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, suteikia ilgalaikės energijos ir sumažina persivalgymo tikimybę.“
Ekspertai teigia, kad baltymai atlieka svarbų vaidmenį valdant mūsų apetitą. „Svorio metimo kelionėje jūsų sąjungininkai yra daug baltymų turintys maisto produktai – nuo liesos mėsos iki kiaušinių ir augalinės kilmės produktų, tokių kaip tofu ir tempė, – tęsė ekspertė. – Jie ne tik padeda jaustis sotiems, bet ir atlieka svarbų vaidmenį išsaugant raumenų masę lieknėjant – tai dvigubas laimėjimas siekiant veiksmingai kontroliuoti svorį.“
Mitybos specialistė ragino mus ne tik susitelkti į tai, ko negalime valgyti, bet ir galvoti apie visavertį, naudingą maistą, kuris padeda gerai jaustis. „Reikia iš naujo nustatyti natūralius organizmo alkio signalus ir užmegzti tvarų santykį su maistu, – pridūrė ji. – Į kasdienę mitybą įtraukę daugiau skaidulinių medžiagų ir baltymų turinčių produktų, galėsite sveikiau maitintis ir ilgą laiką sėkmingai valdyti svorį.“
