Bet kas atsitiks, kai laikrodžių rodykles atsukus valanda atgal, daugelis mūsų didžiąją šviesaus paros laiko dalį praleisime prie darbo stalo, o į lauką pavyks išeiti kai jau tamsu? Tai gali sukelti vitamino D trūkumą ir riboti organizmo gebėjimą įsisavinti kalcį ir fosfatą iš suvartojamo maisto, rašo dailystar.co.uk.
Nors daugumai gyventojų tinkamą sveikatą galima gana nesunkiai palaikyti nuo kovo iki rugsėjo, tiems, kuriems tai nepavyksta, gali pablogėti kaulų, dantų ir raumenų būklė.
Iššūkiai gauti pakankamai vitamino D padidėja
Šiais tamsesniais mėnesiais iššūkiai gauti pakankamai vitamino D padidėja, todėl NHS rekomenduoja išlaikyti tinkamą mitybos racioną. Suprantama, kad maždaug 20 % gyventojų vitamino D trūksta, o tai kelia nerimą. Vaikams jo trūkumas gali sukelti rachitą, o suaugusiems ‒ skausmingą kaulų būklę, vadinamą osteomaliacija, teigia NHS.
Holland & Barrett, didžiausi maisto papildų tiekėjai JK, teigia, kad dėl pagerėjusio supratimo apie saugumą saulėje ir prastos vasaros, 50–60% britų gali negauti pakankamai vitamino D.
Siekiant užtikrinti, kad su maistu gautumėte pakankamai vitamino D, rekomenduojama valgyti tokius maisto produktus kaip riebi žuvis, menkių kepenų aliejus, raudona mėsa, praturtinti sausi pusryčiai, kiaušinių tryniai ir praturtintos užtepėlės.
JK pienas retai būna praturtinamas vitaminu D, o tai reiškia, kad pieno produktai nėra ypač geras šio vitamino šaltinis. NHS praneša, kad žmonės, kurie dėl savo darbo ar gyvenimo būdo negauna pakankamai saulės šviesos, yra silpnesnės sveikatos, dėvi neatvirus drabužius arba yra tamsesnio gymio, turėtų kasdien suvartoti 10 mikrogramų vitamino D.
Prakaituojanti galvos oda yra dažniausiai pasitaikantis ankstyvas perspėjamasis ženklas
Nėštumas ar žindymas taip pat gali sumažinti vitamino D kiekį organizme. Holland & Barrett teigia, kad tik 10 % vitamino D mūsų organizme gaunama su maistu, o 90 % gaunama iš saulės spindulių. Jie sako: „Net jei valgote praturtintą maistą, jums gali trūkti vitamino D, o simptomai, kad šio vitamino nepakanka, yra skirtingi kiekvienam žmogui“.
Tvirtinama, kad prakaituojanti galvos oda yra dažniausiai pasitaikantis ankstyvas perspėjamasis ženklas apie mažą vitamino D kiekį, tačiau yra ir kitų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.
Štai septyni vitamino D nepakankamumo požymiai:
- Prasta nuotaika;
- Susilpnėję raumenys;
- Dažni negalavimai;
- Padidėjęs svoris;
- Nuovargis;
- Skausmas kauluose ir sąnariuose;
- Prakaituojanti galva.
