Mitybos specialistas Terri-Ann Nunns portalui „Daily Star“ atskleidė, kodėl mums taip dažnai nesiseka numesti svorio bei ką reikėtų daryti, kad kilogramai pradėtų tirpti.
Pasak žymaus vyro, reikėtų laikytis 5 taisyklių ir savo mitybos racioną praturtinti 5 naujais produktais.
Daržovių traškučiai
Užkandžiauti mėgsta dažnas, todėl, kad užkandžiuose nebūtų daug kalorijų, o vėliau neaugtų papildomi kilogramai, specialistas pataria rinktis džiovintus daržovių traškučius.
„Šie traškučiai yra labai lengvai pagaminami namuose, todėl neužtruksite daug laiko, o turėsite maistingą užkandį, kuris padės numalšinti nesveiko maisto norą“, – kalbėjo jis.
Pasak vyro, reikėtų smulkiai supjaustyti saldžiąsias bulves, burokėlius, morkas, juos apšlakstyti alyvuogių aliejumi bei druska, pipirais. Viską kepti iki 190 laipsnių įkaitintoje orkaitėje apie 45-60 minučių, kol jūsų daržovės įgaus trokštamą traškesį.
Humusas
Užtepėlė, gaminama iš avinžirnių, vis labiau populiarėja ir Lietuvoje – jei prieš kelerius metus jos įsigyti buvo galima tik specializuotose sveiko maisto parduotuvėse, šiandien galima rasti kone kiekviename prekybos centre.
Avinžirniai yra didelis baltymų šaltinis, juose taip pat daug mineralų – folio, cinko, magnio, geležies ir kalcio.
Humusą taip pat galite lengvai pasigaminti namuose, jei turite plaktuvą. Sudėkite išmirkusius avinžirnius, citrinos sultis, sezamo pastą, česnaką, alyvuogių aliejų ir viską sutrinkite iki vientisos masės.
Valgykite humusą su daržovių lazdelėmis – morkomis, agurkais, paprikomis.
Šaldytas jogurtas
Vasarą didžiausią pagundą kelia ledai – itin kaloringas desertas puikiai atgaivina karštą dieną. Tiesa, norintys numesti svorio šio produkto rinktis neturėtų ir tam reikėtų atrasti alternatyvą.
Specialistas sako, kad ledus gali pakeist šaldytas jogurtas – į jogurtą įdėkite mėgstamų uogų (mėlynių, braškių), jei jaučiate poreikį – šiek tiek saldiklio ar medaus. Viską sumaišykite, supilstykite į ledų formeles ir užšaldykite.
Valgykite avokadus
Mitybos specialistas tvirtina, jog į savo racioną reikėtų įtraukti ir avokadą – tai itin maistingas ir žmogaus organizmui naudingas vaisius.
Avokade gausu gerųjų riebalų, skaidulinių medžiagų bei kitų svarbių maistinių medžiagų. Juose daugiau kalio nei bananuose, gausu širdžiai naudingų riebalų, be to, valgant avokadus mažėja noras valgyti saldumynus!
Vaisių sultys
Jei savo dienos neįsivaizduojate be vaisvandenių, mitybos specialistas turi jums rimtų žinių. Pasak jo, limonadai turi labai daug cukraus, todėl juos geriant labai lengvai auga svoris.
Visgi jei negalite išgyventi be saldžių gėrimų, specialistas siūlo jums rinktis namuose šviežiai spaustas sultis.
„Sultyse taip pat daug naudingų medžiagų, vitaminų, bet jų nereikėtų padauginti. Vienos stiklinės per dieną turėtų būti per akis“, – kalbėjo jis.
