Per didelis kiekis visceralinių riebalų yra siejamas su įvairiomis sąlygomis ir ligomis, įskaitant diabetą, širdies ligas ir vėžį, todėl savo sveikatos labui labai svarbu išlaikyti minimalų visceralinių riebalų kiekį, rašo express.co.uk.
Mityba yra vienas iš pagrindinių veiksnių, kuris lemia, kiek visceralinių riebalų turime. O kad juos deginti būtų paprasčiau, ekspertai pataria į mitybą įtraukti du produktus.
Raudonėliai ir petražolės tirpdo riebalus
Žinoma, kad mityba, kurioje gausu daug sočiųjų riebalų ir cukraus, padidina visceralinių riebalų kiekį, tačiau ne visi produktai yra blogis – įrodyta, kad dvi žolelės, kurios dažniausiai naudojamos gaminant maistą – raudonėlis ir petražolės – tirpdo riebalus ir mažina svorį.
2012 m. žurnale „Journal of Nutritional Biochemistry“ paskelbtuose tyrimuose nustatyta, kad karvakrolis – fenolis, randamas raudonėlio gaminamame eteriniame aliejuje – gali sumažinti riebalų kiekį.
Tyrimai buvo atlikti su pelėmis. Tiriamosios pelės buvo suskirstytos į tris grupes. Vienai grupei buvo skirta įprasta mityba, kitai – riebi mityba (HFD), trečiai – 0,1 procento karvakroliu papildyta mityba (CSD).
Pelės, šeriamos CSD, žymiai sumažino kūno svorį, visceralinių riebalų svorį ir plazmos lipidų kiekį, lyginant su pelėmis, šeriamomis HFD.
Be to, papildžius dietą karvakroliu, žymiai pakito HFD sukeltas riebalinio audinio genų ir baltymų reguliavimas, susijęs su signalizacijos kaskadomis, sukeliančiomis adipogenezę ir uždegimą.
Tyrimo išvadose teigiama: „Apibendrinant galima pasakyti, kad pagrindinis naujas atradimas mūsų eksperimentinėmis sąlygomis yra tai, kad karvakrolis užkirto kelią HFD maitinamų pelių nutukimui, sumažindamas kūno svorį, visceralinių riebalų pagalvėlių svorį ir sumažindamas lipidų kiekį plazmoje.
Kad raudonėlis turėtų didžiausią riebalų kiekį mažinančią naudą, verta į savo racioną įtraukti raudonėlio aliejų, kurį galima vartoti kaip papildą“.
Atskiruose tyrimuose, paskelbtuose žurnale „Home Economics“ žurnale 2018 m., buvo nagrinėjamas petražolių vartojimas visceraliniams riebalams mažinti.
150 tyrime dalyvavusių moterų buvo suskirstytos į penkias grupes pagal kūno masės indeksus ir kiekviena grupė suvartodavo skirtingą petražolių kiekį.
Pastebėta, kad petražoles valgiusiųjų organizme padidėjo antioksidacinis aktyvumas.
Tyrime sakoma: „Apibendrinant galima teigti, kad petražolės bei dieta gali sumažinti svorį ir kūno masės indeksą, taip pat padidinti antioksidantų fermentų aktyvumą turintiems antsvorio ir nutukusiems asmenims“.
Tikslų visceralinių riebalų kiekį kūne galima sužinoti tik atlikus ultragarso tyrimą.
Tačiau apytikslį skaičių gausite išmatuodami juosmens apimtį. Jei moterų juosmens apimtis yra virš 89 centimetrų, o vyrų – virš 102, visceralinių riebalų tikrai turite.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
