Gydytojas A. Unikauskas išskyrė 8 punktus, į kuriuos reikia atsižvelgti, jei norima atsikratyti nereikalingų pilvo riebalų.
Kas neleidžia atsikratyti pilvo riebalų?
Cukrus.
Cukrų sudaro 50 proc. gliukozė ir 50 proc. fruktozė. Gliukozė organizme yra naudojama energijai, o fruktozė yra nereikalinga, tad ją organizmas paverčia riebalais.
„Nuėjome į spurginę, nusipirkome porą spurgų. Ten yra derinys: cukrus, miltai. Dar spurgos verdamos aliejuje – riebaluose. Štai, turit kombinaciją, kuri mūsų kepenis užpjauna“, – pasakojo A. Unikauskas.
Alkoholis.
Alkoholis taip pat yra viena iš priežasčių, kodėl priaugame nereikalingo svorio.
„Į alkoholį reikia žiūrėti kaip į tą patį angliavandenį“, – sakė ekspertas.
Nuolatinis valgymas.
„Pavargstu kartoti: dažnai turi reikšmę ne suvalgytas kiekis, o pats faktas. Mažas kąsnelis sausainuko paskatina kasoje insulino išskyrimą. Jei dažnai valgote, laikote savo kraujyje didelį insulino kiekį. Tai visada baigiasi blogai“, – teigė A. Unikauskas.
Dirbtiniai saldikliai.
Produktai, kurių reikėtų vengti norint atsikratyti nereikalingų riebalų, yra dirbtiniai saldikliai. Būtent tokius cukraus pakaitalus mėgsta naudoti maitinimo įstaigos, nes taip yra skaniau ir kvapniau, tad jų paragavus norisi dar.
Sėklų / grūdų aliejus.
Pasak A. Unikausko, svarbu rinktis tinkamą aliejų.
„Visiems yra sakoma, kad augalinis maistas yra gerai, o žiūrėkit, kaip yra vadinamas aliejus – augalinis. Tai reikėtų jį sąžiningai vadinti sėklų aliejumi, – sakė gydytojas ir pridūrė. – Sėklų aliejus praeina didelį apdorojimo ciklą, praeina pro daug chemikalų. Šiame aliejuje yra ženkliai didesni Omega-6 rūgščių kiekiai. O jie visada susiję su uždegimų sukėlimu mūsų organizme. Aliejaus gamyboje riebalai yra oksiduojami, kitaip sakant, jie surūdija. Tai, kas oksiduota, yra žalinga. Rafinuotas aliejus yra kenksmingas, rekomenduotina jo vartoti kuo mažiau“.
Specialistas pridūrė, kad tikrai geras aliejus yra alyvuogių. Jis vadinamas augaliniu, bet nėra sėklų aliejus.
Miego trūkumas.
Pats stipriausias veiksnys, kuris sukelia atsparumą insulinui, yra miego trūkumas. Labai svarbu yra išsimiegoti reikiamą kiekį valandų ir nueiti miegoti ne per vėlai. Organizmui daug sveikiau, jei nueinama miegoti 21 val. ir keliamasi 5 ryto, nei jei nueinama miegoti 24 val. ir keliamasi 8 ryto.
Judėjimo stoka.
Taip pat, norint atsikratyti nereikalingų kilogramų, yra privaloma judėti. Vyresniame amžiuje geriausiai tinka jėgos pratimai.
„Jokio stebuklo čia nepasakiau, bet sudėliojau tai, kas gali mums trukdyti“, – apibendrino A. Unikauskas.
Daugiau patarimų išgirskite vaizdo įraše straipsnio pradžioje.
VISĄ LAIDĄ „Kviečiame daktarą“ ŽIŪRĖKITE ČIA:
Straipsnis parengtas pagal TV3 laidą „Kviečiame daktarą“.
