Šie „paslėpti riebalai“ sudaro maždaug dešimtadalį visų organizme sukauptų riebalų, o tam tikras jų kiekis reikalingas gyvybiškai svarbiems organams izoliuoti ir apsaugoti.
Nerimą kelia tai, kad per didelis jų kiekis gali padidinti rimtų sveikatos problemų, pavyzdžiui, širdies ligų, diabeto ar net vėžio, riziką, rašo mirror.co.uk.
Pataria rinktis šią arbatą
Visceralinių riebalų kaupimasis yra susijęs su labai kaloringa mityba ir mažu fiziniu aktyvumu. Vienas iš pagrindinių būdų jų atsikratyt – sumažini suvartojamų kalorijų, sočiųjų riebalų ir cukraus kiekį, tačiau ekspertai teigia, kad tai, ką geriate, taip pat gali turėti įtakos.
„Bio-Synergy“ asmeninis treneris Nathanas Honessas atkreipė dėmesį į kylančią riziką: „Kartais jie vadinami paslėptais riebalais, nes kaupiasi giliai organizme ir juos sunku atskirti.
Per didelis visceralinių riebalų kiekis gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip apatinės nugaros dalies skausmas, širdies ligos ir diabetas.“
Jis ypač rekomendavo įprastą arbatą pakeisti matcha arbata, žaliąją arba pipirmėčių arbata.
N. Honessas pridūrė: „Kad sumažintumėte visceralinių riebalų kiekį, mityboje tereikia padaryti keletą nedidelių pakeitimų.
Vietoj įprastos arbatos išbandykite žaliąją matcha arbatą – atlikus tyrimus nustatyta, kad pagrindinė joje esanti maistinė medžiaga – katechinas – padėjo sumažinti visceralinių riebalų ir bendrą kūno riebalų kiekį.
Jei matcha jums netinka, išbandykite žaliąją arba pipirmėčių arbatą, kad palengvintumėte virškinimą ir suaktyvintumėte medžiagų apykaitą.“
Svarbi sveika mityba ir fizinis aktyvumas
2007 m. žurnale „Obesity journal“ paskelbtame tyrime 240 vyrų ir moterų, sergančių „visceralinių riebalų tipo nutukimu“, 12 savaičių kasdien gėrė žaliąją arbatą su skirtingu katechinų kiekiu.
Tyrėjai nustatė, kad tiriamiesiems, kurie gėrė žaliąją arbatą, kurioje buvo 583 mg katechinų, riebalų kiekis sumažėjo labiau.
„Nustatyta, kad kūno svoris, kūno masės indeksas, kūno riebalų kiekis, kūno riebalų masė, juosmens apimtis, klubų apimtis, visceralinių riebalų kiekis ir poodinių riebalų užimamas plotas katechiną vartojusioje grupėje sumažėjo labiau nei kontrolinėje grupėje.
Nuolat vartojant žaliosios arbatos ekstraktą, turintį daug katechinų, sumažėjo kūno riebalų kiekis, sistolinis kraujospūdis ir mažo tankio lipoproteinų cholesterolio kiekis, o tai leidžia manyti, kad šio ekstrakto vartojimas prisideda prie nutukimo ir širdies ir kraujagyslių ligų rizikos mažinimo“, – teigiama tyrimo išvadose.
Asmeninis treneris siūlo ir kitus būdus, kaip atsikratyti visceralinių riebalų, įskaitant sveikesnę mitybą ir aktyvesnę fizinę veiklą.
Jis pridūrė: „Norint atsikratyti visceralinių riebalų, į mitybą vertėtų įtraukti lapines daržoves – į salotas įdėkite špinatų ar lapinių kopūstų.
Viena geriausių mankštų – nueiti 10 tūkst. žingsnių per dieną ir reguliariai atlikti didelio intensyvumo intervalines treniruotes.
Kaip rodo pavadinimas – tai trumpi, intensyvūs pratimai, kurie suaktyvina širdies veiklą ir gali padėti sumažinti riebalų kiekį, jei taip pat laikomasi sveikos mitybos principų.
Reguliari mankšta ir sveiko, maistingo maisto vartojimas yra geriausias būdas kovoti su visceraliniais riebalais.“
