Laimei, šį procesą galima pakeisti, paprasčiausiai pakeičiant savo mitybą. Įrodyta, kad tam tikri dietiniai produktai mažina kraujospūdį.
Kinrožės arbata yra vaistažolių arbata, pagaminta iš kinrožės (hibiscus) augalo, rašo express.co.uk.
„Journal of Advanced Pharmaceutical Technology & Research“ žurnale paskelbtame tyrime buvo įvertintas kinrožės arbatos antihipertenzinis poveikis, sergant pirmosios stadijos hipertenzija.
Pirmoji hipertenzijos stadija yra tada, kai sistolinis spaudimas yra 130-139 mm Hg, o diastolinis – 80-89 mm Hg.
Ką reiškia šie skaičiai?
Kraujospūdį apibūdina du rodmenys:
- Sistolinis spaudimas (didesnis skaičius) yra jėga, kuria širdis pumpuoja kraują po visą kūną
- Diastolinis spaudimas (mažesnis skaičius) – kraujagyslių pasipriešinimas kraujotakai
- Jie abu matuojami gyvsidabrio stulpelio milimetrais (mmHg).
Pacientai, sergantys kardiologo diagnozuota pirmojo laipsnio hipertenzija, gavus jų sutikimą, buvo įtraukti į šį klinikinį tyrimą ir suskirstyti į dvi grupes. Kontrolinė ir tiriamųjų atvejų grupės gavo tuos pačius gyvenimo būdo ir mitybos patarimus, kaip kontroliuoti kraujospūdį.
Tiriamųjų atvejų grupei vieną mėnesį kiekvieną rytą buvo duodami du standartiniai puodeliai kinrožės arbatos. Abiejų grupių kraujospūdis buvo dokumentuotas tyrimo pradžioje ir tyrimo pabaigoje. Iš viso šiame tyrime dalyvavo 46 pacientai ir tarp jų nebuvo reikšmingų amžiaus ir kūno masės indekso skirtumų.
Abiejose grupėse reikšmingai sumažėjo sistolinis kraujospūdis, tačiau vidutinis sistolinio ir diastolinio kraujospūdžio sumažėjimas buvo žymiai didesnis kinrožės arbatą vartojusiųjų grupėje.
„Naudojant kinrožės arbatą du kartus per dieną, galima veiksmingai valdyti kraujospūdį pirmoje hipertenzijos stadijoje, kartu keičiant gyvenimo būdą ir keičiant mitybą“, − teigia mokslininkai.
Bendri patarimai mitybai
Sumažinkite druskos kiekį maiste ir valgykite daug vaisių bei daržovių. Kaip paaiškina NHS, druska kelia kraujospūdį. Kuo daugiau druskos valgote, tuo aukštesnis kraujospūdis.
„Siekite suvalgyti mažiau nei 6 g druskos per dieną − tai maždaug vienas arbatinis šaukštelis“, − pataria NHS.
NHS teigia, kad valgant neriebų maistą, kuriame yra daug skaidulų, tokių kaip pilno grūdo ryžiai, duona ir makaronai, taip pat daug vaisių ir daržovių, taip pat mažėja kraujospūdis. Taip pat jie pataria kasdien suvalgyti penkias vaisių ir daržovių porcijas bei perspėja, kad reguliarus alkoholio vartojimas taip pat didina kraujospūdį.
