Būtina gerti kuo daugiau vandens
Vanduo naudingas, reikalingas, galiausiai, gyvybiškai svarbus ne tik odai ir plaukams, bet ir kiekvienai organizmo ląstelei. Ne išimtis ir virškinimo sistema – jis padeda palaikyti normalią peristaltiką, tualeto poreikio reguliarumą, normalų toksinų pašalinimą, pilvo plokštumą ir pan. Jei grynas vanduo tiesiog „nevilioja“, siūlome išmėginti uogomis, daržovėmis, prieskoninėmis žolelėmis, citrusiniais vaisiais ir kitais skonio suteikiančiais priedais pagardintą vandenį – toks paprastas triukas gali daryti stebuklus.
Būtina rinktis sveikus užkandžius arba... bent jau sveikesnes alternatyvas!
Įsivaizduokite, kad turite du pasirinkimo variantus:
- šokoladinį batonėlį, kuriame gali būti net 30 – 40 g gryno cukraus (!!!), alyvpalmių aliejaus ir sintetinių maisto priedų arba
- saują riešutų ir valgomųjų sėklų, kuriuose cukraus beveik nėra, tačiau gausu gerųjų riebalų, augalinių baltymų, vitaminų, mineralų, skaidulų ir kitų sveikatai palankių medžiagų.
Tikriausiai visiškai nesudėtinga atsakyti, kuris pasirinkimas – kur kas sveikesnis ir naudingesnis Jūsų virškinimui. Tačiau tiesiog privalome pabrėžti, kad riešutai ir valgomosios sėklos naudingesnės ne tik savo maistine verte, bet ir suteikiamu sotumo jausmu – po tokio sveiko užkandžio kur kas ilgiau jausitės pasisotinę ir nereikės po dešimties minučių ieškoti, ko vėl užkrimsti. Tai reiškia, kad galiausiai suvalgysite mažiau, džiaugsitės plokštesniu pilvu, o gal netgi ir mažėjančiu svoriu.
Būtina kuo ilgiau, lėčiau ir ramiau kramtyti maistą
Emocinis valgymas – visiška priešingybė patarimui maistą sukramtyti lėtai ir atsakingai. Valgant greitai, skubotai ir tinkamai nesukramtant maisto ne tik suvalgomas didesnis nei įprasta patiekalų kiekis, bet ir tinkamai neparuošiamas maistas keliauja žemyn į virškinimo sistemą. Skubotas valgymas didina persivalgymo ir virškinimo sutrikimų riziką, ir, priešingai, lėtas kramtymas padeda ne tik suvalgyti mažiau, bet ir tinkamiau paruošti maistą žarnynui. Juk tikriausiai teko girdėti, kad virškinimas jau prasideda burnoje, ar ne? Taigi jau nuo kito karto pasistenkite valgyti lėčiau ir geriau pajusti maisto skonį, konsistenciją bei aromatą – tai padės pasijusti sotiems suvalgius mažiau, negana to, bus mažesnė virškinimo sutrikimų – tarp jų ir pilvo pūtimo – rizika. Mat skubotai valgant labai padidėja nuryjamo oro kiekis, kuris papildomai gali pūsti pilvą ir sukelti itin nemalonius pojūčius žarnyne.
Būtina atsisakyti pilvą pučiančių maisto produktų
Kai kurie maisto produktai dujų susikaupimą gali paskatinti kur kas intensyviau nei kiti maisto produktai. Jei Jus itin dažnai kamuoja varginantis dujų perteklius žarnyne, verta įvertinti, ar to „kaltininkai“ nėra kriaušės, slyvos, obuoliai, kopūstai, žirneliai, pupelės, fermentuoti gėrimai, pavyzdžiui, alus ar putojantis vynas. Prie intensyvaus, net skausmingo pilvo pūtimo gali prisidėti ir saldūs gazuoti gėrimai, kramtomosios gumos kramtymas, didelis patiriamas stresas ar kai kurie sveikatos sutrikimai. Jei iš mitybos pašalinus labiausiai pilvą pučiančius produktus nuo meteorizmo (pilvo pūtimo) išsilaisvinti vis tiek nepavyksta, reikia toliau ieškoti priežasties – kartais, nors ir gana retai, tai gali reikšti rimtesnius sveikatos sutrikimus.
Espumisan Easy – kiekvienoje rankinėje ar kuprinėje, kai prireikia skubios pagalbos
Išmėginkite Espumisan Easy granules. Espumisan Easy - tai medicinos priemonė, priklausanti vadinamųjų virškinimo traktą veikiančių medžiagų grupei. Jo veiklioji medžiaga simetikonas suardo dujų burbuliukus, susikaupusius skrandyje ir žarnose.
Išlaisvintos dujos lengvai pašalinamos ir greičiau grįžta normali savijauta. Espumisan Easy naudojamas mažinti pilvo pūtimą, atsiradusį dėl dujų susikaupimo, bei tempimo pojūtį pilve, pilvo išsipūtimą, spaudimą viršutinėje pilvo dalyje ir gurgimą skrandyje bei žarnyne. Jeigu Jūsų savijauta nepagerėjo arba net pablogėjo, rekomenduojama kreiptis į gydytoją.
Straipsnį parengė: „Berlin Chemie“.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
