Vitaminai, mineralai ir kiti elementai yra būtina geros savijautos dalis. Nuo geležies ir cinko iki vario ir beta karoteno, visi jie būtini mūsų organizmui. Magnis yra svarbus mineralas, kuris padeda mūsų suvalgytą maistą paversti energija. Taip pat padeda gaminti hormonus, kurie reikalingi mūsų kaulų struktūrai išlikti sveikai. Per mažas magnio kiekis gali sukelti tam tikrus sveikatos sutrikimus, rašoma express.co.uk.
Kaip suprasti, kad trūksta magnio?
Magnio deficitas gali pasireikšti įvairiais simptomais ir jie turėtų būti aptariami su gydytojais. Gydytojas Naoki Umeda aiškina, kad nuovargis yra pirmasis simptomas pranašaujantis magnio deficitą.
„Vienas iš pirmųjų magnio trūkumo ženklų dažnai yra nuovargis. Taip pat galite pajusti spazmus, silpnumą raumenyse. Apetito trūkumas ir pykinimas yra simptomai, kurie pasireiškia tarp pirmųjų. Tačiau kai kurie žmonės gali visai nejausti jokių simptomų“, – sako gydytojas.
„Magnio deficitą kartais sunku diagnozuoti, nes dauguma simptomų būdingi ir kitoms sveikatos problemoms“, – priduria gydytojas.
Pasak sveikatos temomis rašančio tinklapio „Healthline“, tai dažniausi simptomai, kurie rodo magnio trūkumą:
- Raumenų spazmai ir mėšlungis
- Psichologinės sveikatos problemos
- Osteoporozė
- Nuovargis ir raumenų silpnumas
- Aukštas kraujo spaudimas
- Astma
- Sutrikęs širdies ritmas
Tie, kurie nerimauja dėl savo jaučiamų simptomų, turėtų pasikalbėti su juos gydančiais gydytojais.
Kiek magnio reikia žmogui?
NHS gairėse nurodoma, kad suaugusiesiems reikia:
- 300 mg magnio per dieną vyrams (nuo 19 iki 64 metų)
- 270 mg magnio per parą moterims (nuo 19 iki 64 metų)
Sveikatos ir socialinės priežiūros departamentas (DHSC) pataria, kad dauguma žmonių turėtų gauti visą jiems reikalingą magnį valgydami įvairų maistą.
Per didelis magnio vartojimas maisto papildų pavidalu gali būti žalingas, tačiau DHSC teigia, kad „400 mg ar mažiau magnio per dieną gaunamo iš papildų vargu ar gali pakenkti“.
Magnio yra daugelyje maisto produktų, tokių kaip špinatai, riešutai ir rupi duona.
