Dėl stipraus vitamino D trūkumo gali netgi išsivystyti rachitas, dėl kurio vaikams sutrinka augimas: nusilpsta raumenys, skauda kaulus ir atsiranda įvairios sąnarių deformacijos.
Požymiai, rodantys, jog trūksta vitamino D
Dėl vitamino D trūkumo gali pasireikšti šie simptomai:
• Silpnumas ir nuovargis;
• Kaulų skausmas;
• Raumenų silpnumas, skausmai ir mėšlungis;
• Nuotaikos pokyčiai, pavyzdžiui, depresija;
• Dažni peršalimai, nusilpęs imunitetas, padidėjusi ligų ir infekcijų rizika;
• Nugaros skausmas;
• Lėtai gyjančios žaizdos;
• Gausiai slenkantys plaukai.
Kuomet ilgesnį laiką trūksta vitamino D, gali atsirasti:
• Širdies ligos ir aukštas kraujospūdis;
• Diabetas;
• Infekcijos ir imuninės sistemos sutrikimai;
• Kai kurių rūšių vėžys, pavyzdžiui: storosios žarnos, prostatos ir krūtinės;
• Išsėtinė sklerozė.
Priežastys, kodėl gali trūkti vitamino D
Vitamino D trūkumas gali atsirasti dėl:
• Saulės trūkumo;
• Cistinės fibrozės arba celiakijos, kuomet žarnynas negali pilnai įsisavinti vitamino D iš tam tikrų maisto produktų;
• Vyresnio amžiaus – su amžiumi mažėja organizmo gebėjimas pasisavinti vitaminus;
• Nutukimo – turint didelį antsvorį (kuomet KMI > 30) organizmas sunkiau įsisavina vitaminą D;
• Inkstų ir kepenų ligų: dėl šių ligų organizme sumažėja reikiamo fermento kiekio, kuris apdorotų vitaminą, jog šis būtų įsisavintas.
Siekiant gauti reikiamą vitamino D kiekį, patariama:
1. Vartoti maisto produktus, kuriuose gausu vitamino D: riebią žuvį (lašišą, sardines, silkę ir skumbrę), raudoną mėsą, kepenėles, kiaušinių trynius.
2. Rinktis vitamino D papildus. Su maistu galime gauti tik 10-20 proc. reikalingo vitamino D kiekio ir net stengiantis laikytis subalansuotos mitybos, to ne visada pakanka, kad aprūpintume organizmą šiuo vitaminu, todėl papildai gali būti puiki išeitis. Vienas iš tokių papildų – „Detrical Vitaminas D3 2000 IU“, kuris padės aprūpinti organizmą vitaminu D.
