• tv3.lt antras skaitomiausias lietuvos naujienu portalas

REKLAMA
Komentuoti
Nuoroda nukopijuota
DALINTIS

Nuolatinis miego trūkumas neigiamai veikia emocinę ir fizinę sveikatą, trūksta energijos, sulėtėja reakcija, tampame irzlūs ir blogos nuotaikos, taip pat prastėja atmintis, dėl to svarbu tinkamai pailsėti ir gerai išsimiegoti. Ekspertai atskleidė, koks yra geriausias laikas eiti miegoti, jei norite pabusti žvalūs ir energingi.

Nuolatinis miego trūkumas neigiamai veikia emocinę ir fizinę sveikatą, trūksta energijos, sulėtėja reakcija, tampame irzlūs ir blogos nuotaikos, taip pat prastėja atmintis, dėl to svarbu tinkamai pailsėti ir gerai išsimiegoti. Ekspertai atskleidė, koks yra geriausias laikas eiti miegoti, jei norite pabusti žvalūs ir energingi.

REKLAMA

Ilgalaikis miego trūkumas yra susijęs su įvairiomis sveikatos problemomis – nuo svorio didėjimo ir nutukimo iki diabeto, širdies ligų ir kitų širdies ir kraujagyslių problemų.

Rečiau kalbama apie psichikos sveikatos problemas, susijusias su miego trūkumu, pavyzdžiui, depresiją, nerimą ir prastesnę gyvenimo kokybę, rašo express.co.uk.

Miego ekspertai atskleidė, kad svarbu ne tik tai, kiek valandų miegame, bet ir laikas, kada einame miegoti ir kada atsibundame.

REKLAMA
REKLAMA

Geriausios valandos eiti miegoti

Jie pataria, kad geriausią laiką, kada eiti miegoti, turėtumėte nustatyti atsižvelgdami į tai, kada turite keltis ryte.

REKLAMA

Miego fondo duomenimis, per naktį pereiname nuo keturių iki šešių miego ciklų. Kiekvienas ciklas gali trukti nuo maždaug 70 iki 120 minučių, tačiau kiekvienas žmogus miega skirtingai.

Apskaičiuojant geriausią laiką eiti miegoti, reikia atsižvelgti į tai, kad dauguma žmonių užmiega vidutiniškai per 14 minučių ir imamas vidurkis, kad per naktį pereinami penki ar šeši miego ciklai, trunkantys po 90 minučių.

REKLAMA
REKLAMA

Pavyzdžiui, jei turite keltis 6 val. ryto, eikite miegoti 20.46, 22.16, 23.46 arba 1.16 val. Jei keliatės 7 val. ryto, eikite miegoti 21.46, 23.16, 00.45 arba 2.16 val. Prireikus keltis 8 val. ryto, eikite miegoti 22.46, 00.16, 1.46 arba 3.16 val.

Tai padės užtikrinti, kad tinkamai pailsėtumėte ir atsibustumėte žvalūs, pilni energijos ir geros nuotaikos.

tipo, jei keltis 8, tai eini 3.16 ir viskas gerai? Koks nevisprotis visa tai rase?
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKOMENDUOJAME
rekomenduojame
TOLIAU SKAITYKITE
× Pranešti klaidą
SIŲSTI
Į viršų