Mityba vaidina labai svarbų vaidmenį kontroliuojant svorį
Mityba yra ypač svarbi siekiant išlaikyti sveiką kūno svorį, todėl Herbalife Nutrition grožio ir mitybos ekspertė Irina Lizun, sudarant sveikos mitybos planą, rekomenduoja laikytis 3 pagrindinių žingsnių:
#Planavimas. Svorio kontrolė prasideda ne nuo maisto lėkštėje, o nuo maisto prekių parduotuvės. Į lėkštę pateks tik tie produktai, kuriuos nusipirksime, todėl kruopščiai suplanavus pirkinius paprasčiau gaminti sveikesnį ir subalansuotą maistą.
#Skaičiavimas. Organizmui reikia įvairių maistinių medžiagų: baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralų, antioksidantų ir kitų komponentų. Tik žinant, ko ir kiek reikia organizmui, įmanoma užtikrinti sveiką kūno svorio kontrolę.
#Pusiausvyra tarp malonumo ir būtinybės. Maistas yra ne tik kuras mūsų kūnui. Jis teikia ir teigiamas emocijos, todėl pernelyg griežti ribojimai vartoti tam tikrus produktus dažnai yra nesėkmės priežastis. Būtina atskirti šventines dienas nuo kasdienės mitybos ir kartais leisti sau šiek tiek malonumų – tai yra svarbi sveikos ir subalansuotos mitybos dalis.
Ekspertė taip pat rekomenduoja nepasikliauti paplitusiais mitybos ir svorio kontrolės mitais, pavyzdžiui, kad norint numesti svorio reikia valgyti tik daržoves ar grikius, laikytis itin griežtų dietų, kai labai ribojami tam tikri maisto produktai.
„Kasdien skaičiuoti kalorijas ir maistines medžiagas, valandų valandas leisti virtuvėje yra ne tik nepatogu, bet ir beveik neįmanoma dėl šiuolaikinio gyvenimo būdo ir įtemptos dienotvarkės. Tačiau procesui palengvinti šiandien turime įvairių alternatyvų, pavyzdžiui, maisto produktų pakaitalų ir maisto papildų. Iš savo patirties žinau, kad Herbalife Nutrition baltyminis kokteilis „Formula 1“ yra puikus pagalbininkas tiems, kurie nori kontroliuoti savo svorį (2). Pavyzdžiui, vienoje Herbalife Nutrition baltyminio kokteilio „Formula 1“ porcijoje gausu baltymų, jame yra 222 kcal ir 25 skirtingi mineralai bei vitaminai (4). Be to, jį lengva paruošti užpilant vandeniu ar pienu – tereikia vos 2 minučių“, – pabrėžia I. Lizun.
Fizinis aktyvumas toks pat svarbus kaip ir poilsis
Pasak Herbalife Nutrition fitneso ekspertės Lindos Patkovskos, fizinis aktyvumas gali padėti sunaudoti daugiau energijos, o tai svarbu siekiant išlaikyti energijos balansą ir numesti svorio. Kad pasiektumėte gerų rezultatų, mankštintis reikia reguliariai ir tinkamu intensyvumu (1), įsiklausant į savo kūną – išeiti iš komforto zonos, tačiau nepersistengti. Be to, ne mažiau svarbu pakankamai laiko skirti kokybiškam miegui ir poilsiui, nes tuo metu organizmas atsistato.
Ekspertė sako, kad vienas didžiausių jos girdėtų mitų apie svorio kontrolę yra tas, jog treniruojantis ryte tuščiu skrandžiu sudeginama daugiau kalorijų ir atsikratoma riebalų. Kitas dažnai pasitaikantis mitas – nevalgyti po treniruotės.
„Vaikydamiesi šių mitų galime sau pakenkti, nes badavimas ir sunkios treniruotės gali išsekinti. Siekiant gerų svorio kontrolės rezultatų, būtina sveikai maitintis ir organizmą aprūpinti visais makro bei mikroelementais. Treniruotės turi būti malonios ir suteikti energijos“, – vardina L. Patkovska.
Ekspertė pasakoja, kad būna akimirkų, kai ji taip pat turi mažiau energijos ir motyvacijos sportuoti. „Tokiomis dienomis penkis kartus iš eilės lendu po kontrastiniu dušu tam, kad pagerėtų kraujotaka. Kartais padeda meditacija, o kai kada tiesiog prisiverčiu sportuoti. Po 10–15 minučių už tai sau dėkoju, nes vėl būnu kupina jėgų ir įkvėpimo. Taip yra dėl laimės hormonų, kuriuos mano smegenys išskiria treniruojantis. Kalbant apie energines tabletes, viena mano mėgstamiausių yra Herbalife Nutrition „Liftoff“ (2,3). Jose yra vitamino C, kuris padeda mažinti nuovargį ir palaikyti normalias psichologines funkcijas, B grupės vitaminų (tiamino, riboflavino, vitamino B6) bei vitamino B12, reikalingo normaliai energijos apykaitai“, – sako L. Patkovska.
Speciali produktų programa gali padėti pasiekti svorio kontrolės tikslų
Šiemet Herbalife Nutrition sukūrė ir pristatė 12 skirtingų produktų programų, kurių kiekviena skirta konkrečiam geros savijautos tikslui pasiekti. Į produktų programas įtraukti produktai, kurie papildo vienas kitą ir sudaro subalansuotos mitybos pagrindą. Siekiant atliepti kiekvieno individualius poreikius ir įpročius, programos turi tris lygius: bazinį, išplėstinį ir pažangų. Kiekviename lygyje skirtingi produktai pasirinktam tikslui pasiekti.
„Kiekvienas „Svorio mažinimo“ programos produktas atlieka svarbią funkciją ir padeda ne tik kontroliuoti svorį, bet ir palaikyti gerą savijautą. Pavyzdžiui, baltyminis kokteilis „Formula 1“ maistiniu požiūriu yra visavertis maisto pakaitalas svoriui kontroliuoti. Jame gausu baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų, padedančių siekti svorio kontrolės tikslų. Herbalife Nutrition avižų ir obuolių skaidulinių medžiagų gėrimas gali padėti užtikrinti gerą virškinimą ir normalizuoti mikrobiomą, kuri yra reikšminga svorio kontrolės dalis. Herbalife Nutrition produktai gaminami laikantis aukščiausių standartų – nuo ingredientų atrinkimo iki galutinio produkto, tad ši programa gali būti pirmas žingsnis link Naujų metų pažado kontroliuoti savo svorį“, – sako I. Lizun.
Apsilankykite Herbalife Nutrition tinklapyje www.herbalife.lt ir sužinokite daugiau apie produktų programas bei raskite asmeninį konsultantą: https://www.herbalife.lt/lead_form/?backUrl=https://www.herbalife.lt/&is_header=yes
1. Prieš keičiant fizinio aktyvumo režimą rekomenduojama pasitarti su specialistu.
2. Jei gydotės arba sergate lėtinėmis ligomis, prieš keisdami mitybą ir pradėdami vartoti Herbalife Nutrition produktus pasitarkite su gydytoju.
3. Maisto papildas nepakeičia visavertės ir subalansuotos mitybos.
4. Produkto savybės gali pasikeisti, jeigu jo paruošimo būdas skirsis nuo nurodyto etiketėje.
