kokybiškas miegas

Gydytojas pasidalijo paprasta gudrybe, kuri padeda greičiau užmigti kiekvieną naktį – ir jums nereikės eiti į karštą dušą ar skaityti prieš miegą. Nėra nieko blogiau, nei po varginančios dienos atsigulti į lovą ir negalėti užmigti. Milijonai žmonių pasaulyje susiduria su nemiga. Nors negalėjimas retkarčiais užmigti neturėtų pakenkti, pastovus miego trūkumas kenkia sveikatai, nes didėja diabeto, širdies ligų ir kitų sveikatos problemų rizika.

Dr. Michaelas Mosley atskleidė auksinį patarimą – paprastą mitybos įpročių pokytį, kuris gali pagerinti jūsų miegą – išsimiegosite daug geriau, jei laikysitės protarpinio badavimo. Tai įrodo ir moksliniai tyrimai. Nerimą kelia tai, kad maždaug 71 proc. suaugusiųjų kiekvieną naktį neišmiega rekomenduojamų septynių-devynių valandų. Sveikatos guru aiškina, kad gerą miegą lemia trys kriterijai: kiek miegate, kokia jūsų nepertraukiamo miego kokybė ir nuoseklus miego grafikas.

Nors daugelis žmonių nesusimąsto, kad miegojimas su kojinėmis gali būti pavojingas, moksliniai tyrimai rodo, kad šis įprotis gali kelti pavojų sveikatai. Miegas yra labai svarbus bendrai sveikatai ir savijautai, o miego kokybei įtakos turi įvairūs veiksniai, tarp jų ir higienos įpročiai. Vienas dažnai pamirštamų miego higienos aspektų yra kojinių švara. „Panda London“ miego ekspertas Maksas Kirstenas išsamiai išdėstė priežastis, kodėl miegoti reikėtų eiti be kojinių, rašo express.co.uk.

Kai žiemą dangų nuolat aptraukusi pilka dargana, dažnai jaučiamės mieguisti, o tai trukdo kasdienei veiklai. Dėl to svarbu atkreipti dėmesį į savo kasdienes veiklas ir mitybą. Sveikatai palankios mitybos konsultantė, gydytoja dietologė Edita Gavelienė nerekomenduoja gelbėtis vien tik kava – pasirūpinus miego kokybe, neignoruojant pasivaikščiojimų gryname ore bei apgalvojus ir subalansavus dienos racioną, galima jaustis kur kas darbingesniais.

Visi žinome, kaip yra svarbu gerai išsimiegoti. Prastas miegas gali paveikti daugelį kitų jūsų gyvenimo sričių, todėl, jei jums sunku užmigti naktį, svarbu rasti problemos priežastį ir padaryti viską, ką galite, kad ją išspręstumėte. Pasak miego trenerio, suvalgę vieną skanų vaisių prieš miegą galite greičiau užmigti ir pagerinti miego kokybę, todėl visi turėtume jų į savo mitybos racioną įtraukti daugiau. Padeda vienas vaisius Vienas vaisius itin padeda.

Kokybiškas miegas užtikrina puikią savijautą visą dieną, tačiau saldžius sapnus gali gadinti ne kas kitas, o klaikus antrosios pusės knarkimas. TV3 laidoje „Kviečiame daktarą“ profesorius Alvydas Unikauskas kartu su „Eurovaistinės“ vaistininke Jovita Alekniene patarė, kaip kovoti su šia problema ir taip galbūt netgi išsaugoti santuoką. Knarkimu ėmė skųstis žmona Laidos svečias Tomas pasakoja, kad knarkimo problema atsirado tuomet, kai jis priaugo keletą papildomų kilogramų.

Orai vėsta ir vis labiau norisi ilgiau laikyti įjungtą šildymą, tačiau daugelis stengiasi atsispirti šiai pagundai baimindamiesi didelių sąskaitų už elektros energiją. Čiužinių ekspertė turi liūdnų žinių miegantiems su įjungtu šildymu – šis įprotis gali pakenkti. „Winstons Beds“ čiužinių ekspertė Rebecca Swain perspėja apie su šildymu susijusius pavojus, įskaitant grėsmę sveikatai. „Dėl šalčio vis dažniau tenka įjungti radiatorius, – aiškino ji.

Milijonai žmonių visame pasaulyje knarkia – pasirodo, vyrai knarkia tris kartus dažniau nei moterys. Knarkimas vargina ir patį knarkiantįjį, ir kartu miegantį partnerį, todėl ekspertė atskleidė triuką, kaip nustoti knarkti akimirksniu. Knarkimas ne visada kelia problemų pačiam žmogui, kuris knarkia, tačiau tai neabejotinai iš proto veda partnerius, kurie dėl garsaus knarkimo negali užmigti arba pabudinėja naktį, todėl atsikelia nepailsėję.

Greitas šiuolaikinio gyvenimo tempas, poilsio trūkumas ir nepakankamai subalansuota mityba daro neigiamą įtaką dažno žmogaus miego kokybei, tačiau ekspertai juokauja, kad lietuviai turėtų miegoti puikiai – vaisiaus, rekomenduojamo negalintiems ilgai užmigti, mūsų šalyje suvalgomas rekordinis kiekis. „Ko gero, visi, nors kelis kartus susidūrę su varginančiu bandymu užmigti, yra skaitę ir domėjęsi, kokie maisto produktai gali pagerinti miego kokybę, o kurių geriau vengti.

Kokybiško miego ekspertė pasidalino būdais, kaip pagerinti savo miegą. Pasak jos, miegamajame neturėtų būti tam tikrų daiktų, kadangi šie trikdo miego kokybę. Vienas jų – televizorius ir kiti įrenginiai. Daugumai žmonių užmigti nakties miegui yra sudėtinga. Kai kurie bando riboti suvartojamo kofeino kiekį, laikosi tam tikros rutinos. Visgi, pasirodo, įtakos miego kokybei gali turėti ir keli daiktai, kurie iš tiesų net ir nekelia jokio įtarimo.

Nesiseka vakarais užmigti? Sužinokite, kokie maisto produktai gali padėti užtikrinti kokybišką nakties miegą. Sklando daug skirtingų nuomonių apie teigiamą tam tikro maisto valgymo prieš miegą naudą ir poveikį jam.

Kai kurie žmonės sunkiai užmiega naktį, ko pasekoje kitą rytą jaučiasi prastai, tai taip pat turi įtakos bendrai sveikatos būklei. Laimei, yra būdų, kuriuos įvaldžius užmigsite vos per kelias minutes. Įprastai žmonės užmiega per 10-20 minučių. Tam tikras laiko, per kurį užmiegate, skirtumas nebūtinai yra problemos požymis. Tačiau jei užmigti sunku kiekvieną naktį, galite turėti miego sutrikimų, pavyzdžiui, nemigą.

Jeigu jums sunku gerai išsimiegoti, tikėtina, kad išbandėte ne vieną būdą, kaip pagerinti miego kokybę. Tačiau vienas ekspertas sugalvojo unikalų būdą, kaip užtikrinti gerą miegą – tarp krūtų įsidėti ledo paketą. Alanas Mendellas, dar žinomas kaip „Motyvuojantis Daktaras“, prisijungė prie „TikTok“, kad atskleistų neįprastą gudrybę, paaiškindamas, kad ko nors šalto uždėjimas ant liemens padeda suaktyvinti „klajoklinį nervą“.  „Tai padeda nusiraminti“, – sakė jis.

Miegas – itin svarbi gyvenimo dalis, kuriai kartais skiriame per mažai laiko, galvojame, kad numigsime kelias valandas ir kitą rytą vėl kibsime į savo darbus. Tačiau svarbu nepamiršti, jog miego metu ne tik pailsime, miegant atsistato kūnas ir smegenys, o ilgą laiką neišsimiegant gali išsivystyti įvairios ligos, tad aukoti miego laiko tikrai neverta.

Grįžus namo po ilgų dienos darbų labiausiai vilioja ne kas kita, kaip miegas. Tačiau kartais, kad ir kiek būtumėte pavargę, užmigti tiesiog neįmanoma – su tuo kovoti padės keturi metodai, kuriuos pritaikę kasdienybėje užmigsite greitai ir lengvai. Draudimo bendrovė „Aviva“ teigia, kad du trečdaliai suaugusiųjų Jungtinėje Karalystėje kenčia nuo sutrikusio miego, o ketvirtadalis per naktį išmiega tik apie penkias valandas.

Anglijos Nacionalinės sveikatos tarnybos gydytojas atskleidė, kokie triukai padės greičiau užmigti ir nereikėtų ilgą laiką vartytis lovoje. Jis rekomenduoja nusiprausti karštame duše prieš einant į lovą. Dr. Karan Rajan, chirurgas, sako, kad šis triukas veikia, nes karštas dušas plečia kraujagysles šalia odos paviršiaus. Išėjus iš karšto dušo jums būna šalta, tačiau krentanti kūno temperatūra priverčia jus jaustis mieguistais, nes tai skatina hormono melatonino gamybą.

Visi puikiai žinome, kad kokybiškas miegas užtikrina gerą mūsų savijautą, nuotaiką bei darbingumą. Ir vis dėlto, labai dažnai dėl įtempto gyvenimo ritmo jį nustumiame į šalį. Gerą miego rėžimą iškeisdami į viršvalandžius darbe ar pramogas su draugais, pamirštame, kad be jo mūsų organizmas gali susidurti su rimtomis fizinėmis ar net psichologinėmis problemomis.Kodėl gerai išsimiegoti yra svarbu? Kokybiškas miegas užtikrina: Normalią smegenų veiklą.

Žmonės, svajojantys apie gerą nakties miegą, tikrai neapsidžiaugia išgirdę, jog greta miegantis žmogus pradeda knarkti. Nors šis miego įprotis labiau trukdo šalia knarkiančiojo miegančiam žmogui, tačiau jis gali išduoti ir rimtesnes sveikatos problemas. Knarkimas atsiranda dėl to, jog per daug atsipalaiduoja ryklės, minkštojo gomurio raumenys ir liežuvis. Dėl to susiaurėja kvėpavimo takai ir bandant įkvėpti gerklėje susidaro didesnis slėgis ir turbulencija, o tuomet susidaro knarkimo garsas.

Tyrėjai, atlikę naują miego kokybės tyrimą, išskyrė dalykus kurie padeda žmonėms miegoti kokybiškai ir laiku. Laikantis šių patarimų galima išsiugdyti gerą miego kultūrą, kuri sumažins tikimybę panirti į depresiją ar susidurti su kitomis psichinėmis problemomis, rašoma BBC.